ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து சூடான உடல்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு எடை இழப்புக்கு 3 பயிற்சி

ஹாட் பாடி, ஹெல்தி மம்மி என்பது ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் ஆரம்பநிலைக்கான ஒரு திட்டமாகும், இது 2016 இல் வெளியிடப்பட்டது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்க ஏற்ற பயிற்சிகளின் சிக்கலானது மற்றும் இப்போது செய்யத் தொடங்கியவர்கள்.

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் தொடர்ந்து புதிய டிவிடி தரமான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளால் அதன் ரசிகர்களை மகிழ்விக்கிறார். முழு உடலுக்கும் மிகச் சமீபத்திய பயிற்சியை முயற்சிக்குமாறு பரிந்துரைக்கவும்: சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவம் பெற விரும்பும் இளம் தாய்மார்களுக்காக ஜிலியன் இதை உருவாக்கியுள்ளார். எனினும், உடல் எடையை குறைத்து உடலை இறுக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் இந்த திட்டம் பொருத்தமானது. தரமான ஏரோபிக்-வலிமை பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், தசையை வலுப்படுத்தவும், தளர்த்தல் மற்றும் தொய்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

  • உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
  • YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
  • மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
  • நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
  • புல்-யுபிஎஸ்: இழுப்பது-யுபிஎஸ்ஸிற்கான + உதவிக்குறிப்புகள்
  • பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
  • உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
  • HIIT- பயிற்சி பற்றி எல்லாம்: நன்மை, தீங்கு, எப்படி செய்வது
  • முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்

நிரல் விளக்கம் சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி

சிக்கலான ஹாட் பாடியில், ஆரோக்கியமான மம்மி 3 உடற்பயிற்சிகளிலும் வந்தார், ஒவ்வொன்றும் 27 நிமிடங்கள் நீடித்தது மற்றும் சூடாக இருந்தது:

  • ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் மீண்டும்: மேல் உடலுக்கு. உங்கள் கைகளையும் மார்பையும் மாற்றவும், உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் இழுக்கவும், மேல் உடலுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
  • பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள்: கீழ் உடலுக்கு. உங்கள் இடுப்பு, சுற்று பிட்டம், தொய்வு மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றை நீக்குவதற்கு நீங்கள் வழிவகுக்கும். கீழ் உடலை மெலிதாகக் காண ஏராளமான குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகளை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
  • கோர்: வயிற்று மற்றும் உடல் தசைகளுக்கு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு ஒரு முக்கிய சிக்கல் பகுதிகளில் ஒன்றாகும், எனவே இந்த பகுதிக்கு கவனம் தேவை. அடிவயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சியை செய்வீர்கள்.

உடற்பயிற்சிகளையும் உடல் பாகங்களால் வகுக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் இலக்கு பகுதிக்கு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்ய மாட்டீர்கள். பல குழுக்களின் தசைகளை உள்ளடக்கிய ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஆயுதங்கள், மார்பு மற்றும் முதுகின் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் வயிறு மற்றும் கால்களுக்கு தீவிரமாக பயிற்சி அளிப்பீர்கள். உடல் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் குறுகிய பகுதிகள், ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். கார்டியோ மிகவும் மலிவு மற்றும் அது குறைந்த தாக்கம்.

ஒவ்வொரு வீடியோவிற்கும் செய்யுங்கள் ஒரு நாள் விடுமுறையுடன் வாரத்திற்கு 2 முறை: MON, WED - ஆயுதங்கள்; TUE, FRI - கோர்; WED, SAT - பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள். நீங்கள் சுமையைச் சேர்க்க விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை விருப்பமாக சேர்க்கலாம். நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்: பாப்சுகரிடமிருந்து சிறந்த 20 வீட்டு கார்டியோ பயிற்சி.

வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் (1-2 கிலோ) மற்றும் தரையில் பாய் தேவைப்படும். இந்த திட்டம் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸை அதிக எடையுடன் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம். இந்த திட்டத்தை ஒரு மாதத்திற்குச் செய்து, மிகவும் சிக்கலான திட்டங்களுக்கு செல்லுங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்.

ஹாட் பாடி, ஆரோக்கியமான மம்மி என்ற திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

  1. சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி என்பது எடை இழப்பு மற்றும் அழகான மெல்லிய உடலை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிக்கலானது. ஏரோபிக் மற்றும் எடை பயிற்சியின் கலவையானது கலோரிகளை எரிக்கவும் தசைக் குரலுக்கு வழிவகுக்கும்.
  2. பெற்றெடுத்த பிறகு மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவதற்கு இந்த திட்டம் சரியானது. இந்த வீடியோக்களை உருவாக்கும் போது, ​​கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (ஆண்ட்ரியா ஆர்பெக்) உடற்தகுதி துறையில் நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணருடன் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஒத்துழைத்து கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடலை மாற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த படிப்பினைகளை உருவாக்கினார்.
  3. உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கு இந்த சிக்கலானது மிகவும் பொருத்தமானது. கிடைக்கக்கூடிய சுமைகளுடன் கூடிய எளிய பயிற்சி, விளையாட்டு பயன்முறையில் மெதுவாக நுழைய உதவும்.
  4. நிரலில் 3 உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும்: மேல் உடல், கீழ் உடல், கோர். உங்கள் முழு உடலிலும் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முடியும்.
  5. சிக்கலான சேர்க்கைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இல்லாமல் கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளின் திட்டத்தில் கில்லியன் சேர்ந்தார். அப்படியிருந்தும், கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் பல முக்கிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது, இது கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
  6. பாடங்களுக்கு, உங்களுக்கு டம்பல் மற்றும் ஒரு பாய் மட்டுமே தேவைப்படும்.

பாதகம்:

  1. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் புதிய வீடியோக்களை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்தவர்களை ஏமாற்ற கட்டாயப்படுத்தியது. இந்த திட்டம் ஆரம்ப / நடுத்தர மட்டத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வீட்டு உடற்தகுதிகளில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
  2. ஹாட் பாடி, ஹெல்தி மம்மி என்ற தனி கார்டியோ பயிற்சித் திட்டத்தை சேர்க்க வேண்டாம் என்று கில்லியன் முடிவு செய்தார், இதனால் இது மிகவும் அணுகக்கூடியது, ஆனால் சற்று குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி ஆன் ஃபிட்னஸ் ஆன் டிமாண்ட்™

நிரல் சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி பற்றிய கருத்து:

சூடான உடல், ஆரோக்கியமான மம்மி என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு அழகான உருவத்தை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்ல. முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை மட்டங்களில் பணிபுரியும் அனைவருக்கும் இது பொருத்தமானது. முழு உடலுக்கும் ஒரு லேசான மற்றும் இனிமையான வளாகம் சிக்கலான பகுதிகள் இல்லாமல் மெலிதான நிறமுடைய உடலைப் பெற உதவும்.

மேலும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்