ஃப்ளெக்ஸ் ரயில் - டம்ப்பெல்களுடன் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கேட் ஃபிரடெரிக்குடன் மீள் இசைக்குழு

கேட் ஃபிரெட்ரிச் ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் பெருமையடையலாம் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் நிரலாக்கத்தின் மிகப்பெரிய வகை. கேட் ஃபிரெட்ரிக்: ஃப்ளெக்ஸ் ட்ரெயினிலிருந்து முழு உடலுக்கும் மற்றொரு ஆற்றல் பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கவும்.

விளக்கம் வலிமை பயிற்சி கேட் ஃபிரெட்ரிச்

ஃப்ளெக்ஸ் ட்ரெயின் என்பது வலிமையை வளர்த்து உடலை தொனிக்க வைக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும், இதில் எடைகள் மற்றும் நிறைய திரும்பத் திரும்ப வலிமை பயிற்சி அடங்கும். உங்கள் தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்த வெளிப்புற எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவீர்களா? ஒரு நிறமான உடலை உருவாக்குங்கள். ஃப்ளெக்ஸ் ரயில் மிக விரைவாக உங்களுக்கு பிடித்த வலிமை பயிற்சிகளில் ஒன்றாக மாறும். அதன் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறீர்கள், தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

ஃப்ளெக்ஸ் ரயில் 56 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்குவீர்கள், மேலும் இந்த பயிற்சிக்கு இணங்க பல பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• வார்ம் அப் (வார்ம்-அப்): 7 நிமிடம், உபகரணங்கள் இல்லை.
• கால்கள் மற்றும் தோள்கள் (கால்கள் மற்றும் தோள்கள்): 8 நிமிடங்கள், டம்ப்பெல்ஸ்.
• பின் (பின்): 7 நிமிடங்கள், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஒரு நீண்ட மீள் இசைக்குழு.
• கால்கள் & பைசெப்ஸ் (கால்கள் மற்றும் பைசெப்ஸ்): 5 நிமிடங்கள், டம்ப்பெல்ஸ்.
• மார்பு (மார்பு): சறுக்குவதற்கு 3 நிமிடங்கள் ஓட்டுகிறது.
• கால்கள் (கால்கள்): 2 நிமிடங்கள், தட்டுகள்.
• ட்ரைசெப்ஸ் (ட்ரைசெப்ஸ்): 7 நிமிடங்கள், டம்ப்பெல்ஸ்.
• கால்கள் (கால்கள்): 4 நிமிடங்கள், குறுகிய மீள் இசைக்குழு.
• கோர் (வயிறு, KOR): 9 நிமிடம், டம்பல்.
• நீட்சி (நீட்டுதல்): 5 நிமிடங்கள், உபகரணங்கள் இல்லை

எனவே, பாடங்களுக்கு, உங்களுக்கு பின்வரும் கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்:

1. டம்பல்ஸ். கேட் 2 கிலோவைப் பயன்படுத்துகிறார்; 3.5 கிலோ; 4.5 கிலோ; 11 பவுண்ட் ஆனால் உங்களிடம் இருக்கும் டம்பல் எடைகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். தற்போது கேட் ஃபிரடெரிக்கை உடற்பயிற்சிக்காகப் பயன்படுத்தும் எடை என்ன என்பதை வீடியோ காட்டுகிறது.

2. மீள் இசைக்குழு. ஒரு பிரிவில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

3. கால்களில் குறுகிய மீள் இசைக்குழு. மேலும் ஒரு பிரிவில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

4. சறுக்குவதற்கான சக்கரங்கள். இரண்டு பிரிவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் பெரும்பாலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் டம்பல்களின் எடையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது mnogopoliarnosti மற்றும் சக்தி வேலை, எனவே உங்களிடம் உள்ள அதிகபட்ச எடையை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கேட் மீள் நாடாக்கள் மற்றும் வட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் வேலை இன்னும் dumbbells உடன் செல்கிறது.

ஃப்ளெக்ஸ் நிரல் ரயிலின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. முழு உடலுக்கும் இந்த உயர்தர சக்தி பயிற்சி, இது உங்களை இறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள். உங்கள் உடலை வலுவாகவும் மெலிதாகவும் மாற்றுவீர்கள்.

2. திட்டம் மிகவும் நன்றாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது-நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் மாற்று பயிற்சிகள். இது ஒரு சலிப்பான சக்தி பயிற்சி அல்ல, மேலும் 1 மணிநேரத்தில் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய சிந்தனைமிக்க செயல்பாடு.

3. கேட் பெரும்பாலும் பயன்படுத்துகிறார் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் பயிற்சிகளின் கலவைஇது பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. இது முழு உடலையும் பயன்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

4. நிரல் வசதியாக பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் செயல்பாட்டை சரிசெய்யலாம், கூடுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி தேவையில்லை.

5. கேட் ஃபிரெட்ரிச் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறார் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பல்துறை.

6. நிறுத்தங்கள் காரணமாக, பாடத்திட்டத்தின் குறைந்த வேகம் போதுமான அளவு எளிதாக மாற்றப்படுகிறது.

பாதகம்:

1. உங்களிடம் கூடுதல் உபகரணங்கள் இருக்க வேண்டும்: மீள் பட்டைகள் மற்றும் தட்டுகள் சறுக்குவதற்கு. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு வெவ்வேறு எடையில் சில ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் இருப்பதும் விரும்பத்தக்கது.

2. திட்டம் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும் உடல் டோனிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதுமற்றும் கொழுப்பு இழப்பு இல்லை.

கேட் ஃபிரடெரிக்கிடமிருந்து ஃப்ளெக்ஸ் ரயிலில் ஒரு விமர்சனம்:

இது முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் சக்தி சுமைகளின் அனைத்து ரசிகர்களையும் ஈர்க்கும். கேட் ஃபிரெட்ரிச் இந்த திட்டத்தில் கலந்துகொண்டார், உங்கள் உருவத்தை மெலிதாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள பயிற்சிகள். உங்களிடம் எலாஸ்டிக் டேப் இருந்தால், நீங்கள் இதையும் முயற்சிக்க வேண்டும்: கேட் ஃபிரடெரிக் வழங்கும் டிராவல் ஃபிட்டின் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி.