பொருளடக்கம்
எடை இழப்புக்கான பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து: வீடியோ விமர்சனங்கள்
பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து நீண்ட காலமாக தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே அறியப்படுகிறது. இந்த திட்டத்தின் படி விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிக்குத் தயாராகும் போது சாப்பிடுகிறார்கள். இது அவர்களின் வடிவத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை உணராது.
பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன
பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கையில் மாற்றம். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும். பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்பது உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதற்கான எளிய கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடல் பசியை உணர நேரம் இல்லை, இது பெரும்பாலும் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கு ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் கழித்து நிகழ்கிறது. சில கலோரிகளைப் பெற்ற அவர், "சப்ளிமெண்ட்ஸ் கேட்காமல்" அவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறார். இந்த அமைப்பு விரைவாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்து ஒரு வாரம் 1 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை செல்லலாம். இது பெரியது, முதல் மாதங்களில் எடை இழப்பு வேகமாக இருக்கும்.
உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்றம் உடலால் மிகவும் எளிதாக உணரப்படுகிறது. தலைச்சுற்றல் அல்லது சிற்றுண்டிக்கு நிலையான ஏக்கம் இல்லை. அதே நேரத்தில், விளையாட்டு பயிற்சிகள் இல்லாமல் கூட எடை விரைவாக இழக்கப்படுகிறது.
பகுதியளவு உணவு மெனு மிகவும் விரிவானது, கிட்டத்தட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், பரிமாறும் அளவு வழக்கத்தில் பாதியாக குறைக்கப்படுகிறது.
- காலை உணவு மிகவும் இனிமையானது: ஓட்ஸ் கஞ்சி, தானியங்கள், காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன், பழுப்பு அரிசி, பக்வீட் - தேர்வு செய்ய வேண்டிய ஒன்று. பரிமாறும் அளவு - 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
- சிற்றுண்டி (காலை உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம்) - ஆப்பிள், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, வாழைப்பழம், 100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
- மதிய உணவு காலை உணவுக்கு சமம், நீங்கள் சாலட் அல்லது தானியங்களில் ஒரு துண்டு கோழி மார்பகம் மற்றும் தானிய ரொட்டியை மட்டுமே சேர்க்க முடியும். ஒரு பகுதி 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
- சிற்றுண்டி - காலை உணவுக்குப் பிறகு அதே உணவுகள்.
- இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், கோழி, காய்கறி சாலட், சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய், வினிகிரெட் (200 கிராம்).
- இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டி - ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
உணவின் எண்ணிக்கை நபர் எவ்வளவு தூங்குகிறார் மற்றும் எவ்வளவு விழித்திருக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. காலை ஏழு மணிக்கு எழுந்து பன்னிரெண்டு மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் ஏழு சிற்றுண்டிகள் இருக்க வேண்டும்.
இந்த முழுமையான மெனு உங்கள் கனிம தேவைகளை நிரப்ப அனுமதிக்கிறது மற்றும் சுறுசுறுப்பான, உற்பத்தி வாழ்க்கை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவை வழங்குகிறது. அதன் மிகப்பெரிய பிளஸ் என்னவென்றால், உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் உடல் இதை உணரவில்லை, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் புதிய பகுதிகளைப் பெறுகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையை உணர நேரமில்லை. வயிறு தொடர்ந்து நிரம்பியிருப்பதால், அவற்றின் அளவை நிரப்ப, உடல் பசியைக் குறிக்காமல் கொழுப்பு இருப்புக்களை செலவிடுகிறது.
படிக்க சுவாரஸ்யமானது: தொழில்முறை அழகுசாதனப் பொருட்கள்.