உறைந்த? உள் வெப்ப ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவும்

கிகோங் என்றால் என்ன?

பண்டைய சீன குணப்படுத்தும் நுட்பமான கிகோங் (லத்தீன் எழுத்துப்பிழையில் - குய் காங்) 4 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பிறந்தது மற்றும் இன்று உலகம் முழுவதும் ஆயிரக்கணக்கான ஆதரவாளர்களைக் கொண்டுள்ளது. அதன் பெயர் "ஆற்றலுடன் வேலை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இது ஒரு உலகளாவிய உயிர் ஆற்றல், இது வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகிறது: "குய்", "கி", "சி". கிகோங் பயிற்சிகளின் நோக்கம் உடலுக்குள் ஆற்றல் ஓட்டங்களின் சரியான இயக்கத்தை நிறுவுவது, உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுப்பது மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுப்பதாகும்.

உடற்பயிற்சியுடன் சூடாகவும்

ஓரியண்டல் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நாளமில்லா அமைப்பை எழுப்ப உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஆற்றல் ஓட்டங்களின் இயக்கத்தை செயல்படுத்துகிறது. இயக்கங்களின் தர்க்கம் மற்றும் வரிசையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வீர்கள், இது விரைவில் சூடான உணர்வைத் தரும். பிரஞ்சு மருத்துவர், Qigong நிபுணர் Yves Requin ஒரு சிறப்பு வளாகத்தை வழங்குகிறது, இது சீராக மாறும் இயக்கங்களின் சங்கிலியைக் குறிக்கிறது. அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு தீய வட்டம், இது கைகளை விவரிக்கிறது, ஒருவருக்கொருவர் மடிந்த உள்ளங்கைகள். நீங்கள் ஆறு சுற்றுகளை முடிக்க வேண்டும்.

1. நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை "பிரார்த்தனையுடன்" மார்பின் முன் ஒன்றாக மடித்து வைக்கவும். ஒவ்வொரு சுற்றுக்குப் பிறகும் இந்த நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சி முழுவதும், சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்க வேண்டாம்.

2. உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்கையை உயர்த்தி, இடதுபுறமாக இணைந்த உள்ளங்கைகளுடன் வட்ட இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். ஒரு வளைந்த கோட்டை "வரையவும்", இடது மற்றும் மேல் கைகளை நீட்டவும். உள்ளங்கைகள் மேல் புள்ளியில் (தலைக்கு மேல்) இருக்கும்போது, ​​கைகளையும் கால்களையும் நேராக்குங்கள். இயக்கத்தைத் தொடர்ந்து, வலது காலை வளைக்கும்போது, ​​​​கைகளை வலது பக்கத்தின் வழியாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

3. உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும். இணைக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகளால், இடது மற்றும் கீழ் நோக்கி வட்ட இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், உங்கள் விரல்கள் தரையைத் தொடும் வரை வளைக்கவும் - இந்த நேரத்தில் கைகள் மற்றும் கால்கள் நேராக மற்றும் பதட்டமாக இருக்கும். வலது பக்கம் வழியாக இயக்கத்தை முடிக்கவும், வலது காலை வளைக்கவும்.

4. நேராக கால்களில் நின்று, மடிந்த உள்ளங்கைகளை இடதுபுறத்தின் பின்புறம் தரையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் திருப்பவும். சரியானது முறையே மேலே உள்ளது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை இடது பக்கம் நகர்த்தத் தொடங்குங்கள் - வலது கை நேராகும்போது. உங்கள் கைகளால் ஒரு கிடைமட்ட வட்டத்தை விவரிக்கவும், படிப்படியாக அவற்றின் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். அதே நேரத்தில், உடலின் மேல் பகுதி கைகளுக்குப் பிறகு நீண்டு, சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடும்.

5. உங்கள் இணைக்கப்பட்ட உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள், இதனால் உங்கள் இடதுபுறத்தின் பின்புறம் தரையை எதிர்கொள்ளும். உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். வலதுபுறம் நகரத் தொடங்குங்கள் - உடல் கைகளுக்குப் பிறகு திரும்புகிறது - படிப்படியாக மூடிய உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள். நீட்டப்பட்ட கைகள் நேராக உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் நேரத்தில், வலது உள்ளங்கை கீழே இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். அதே வழியில், இரண்டாவது வட்டத்தைத் தொடங்கவும், இப்போது உடலை வலது பக்கம் திருப்பவும்.

6. உங்கள் மடிந்த உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கிக் காட்டவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் உடலையும் கைகளையும் உங்கள் கால்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும் வரை நீட்டிய கைகளால் உங்கள் முன் ஒரு பெரிய வட்டத்தை வரையவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் முகத்தின் முன் மார்பு நிலைக்குக் குறைக்கவும். இப்போது இயக்கங்களின் முழு தொடரையும் 20 முறை செய்யவும்!

குய் ஆற்றல், யின் மற்றும் யாங் படைகள்

குய் ஆற்றலின் தன்மை பல சர்ச்சைகளை ஏற்படுத்துகிறது. பொதுவான கோட்பாட்டின் படி, நமது உள் குய் சுற்றியுள்ள உலகின் வெளிப்புற குய் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உள்ளிழுக்கப்படும் போது, ​​பகுதியளவு உள் குய்யாக மாறும், மேலும் வெளியேற்றும் போது, ​​அது மீண்டும் வெளிப்புறமாக மாற்றப்படுகிறது.

சீன மருத்துவத்தின் ரகசியங்கள் புத்தகத்தில். 300 கிகோங் கேள்விகள் 1978 ஆம் ஆண்டில் ஷாங்காய் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் சீன மெடிசின் விஞ்ஞானிகள் கிகோங் மாஸ்டர்களான செங் ஜிஜியு, லியு ஜின்ராங் மற்றும் சாவோ வெய் ஆகியோரின் பங்கேற்புடன் எவ்வாறு பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டனர் என்பதை விவரிக்கிறது. அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு, காந்த அலைகள் மற்றும் நிலையான மின்சாரம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யும் கருவிகளால் அவற்றின் குய் ஆற்றல் பதிவு செய்யப்பட்டது.

மறுபுறம், சீன மருத்துவத்தின் மருத்துவர், வெய்சின், "தி ஆன்சியன்ட் சைனீஸ் ஹெல்த் சிஸ்டம் ஆஃப் கிகோங்" என்ற புத்தகத்தில், குய் என்பது கருவிகள் அல்லது புலன்களால் பிடிக்க முடியாத மிகவும் நுட்பமான பொருள் என்று வாதிடுகிறார்.

குய் என்ற கருத்துக்கும் யின் மற்றும் யாங்கின் தொடக்கத்தின் தத்துவக் கோட்பாட்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது, இது சீன மருத்துவத்தின் அடிப்படையாகும். யின் மற்றும் யாங் ஒரு உலகளாவிய குய் ஆற்றலின் போட்டி மற்றும் நிரப்பு வெளிப்பாடுகள். யின் என்பது ஒரு பெண் கொள்கை, இது பூமியுடன் தொடர்புடையது, மறைக்கப்பட்ட, செயலற்ற, இருண்ட, குளிர் மற்றும் பலவீனமான அனைத்திலும் உள்ளது. யாங் ஆண்பால். இது சூரியன் மற்றும் வானம், வலிமை, வெப்பம், ஒளி, நெருப்பு. மனித நடத்தை மட்டுமல்ல, அவரது உடல்நிலையும் இந்த கொள்கைகளுக்கு இடையிலான சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தைப் பொறுத்தது.

யார் மிகவும் சூடாக இருக்கிறார்கள்?

நீங்கள் குளிரை விரும்புகிறீர்களா, கோடையில் வெப்பத்தில் வாடி, வெப்பநிலை வீழ்ச்சியுடன் மட்டுமே உயிர் பெறுகிறீர்களா? சீன மருத்துவத்தின் பார்வையில், உங்களுக்கு யின்/யாங் சமநிலையின்மை உள்ளது. சீன மருத்துவத்தில், வெப்பம் யாங்குடனும், குளிர் யினுடனும் தொடர்புடையது. இந்த இரண்டு கொள்கைகளின் சமநிலை ஒரு நபருக்கு நல்ல மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

குளிரை விரும்புபவர்களில், சமநிலை யாங்கின் ஆதிக்கத்தை நோக்கி சாய்ந்துவிடும். இயற்கையால், இவை பெரும்பாலும் புறம்போக்குகள், வன்முறை செயல்பாட்டில் தங்கள் ஆற்றலை எரித்து, பெரும்பாலும் அதிக வேலை செய்ய வழிவகுக்கும்.

வலிமையை மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறார்கள், அவர்கள் சில நேரங்களில் தூண்டுதல்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். மற்றும் முற்றிலும் வீண்: நீங்கள் இந்த வகையான நபராக இருந்தால், ஓய்வெடுக்கவும் தியானிக்கவும் அவ்வப்போது இடைநிறுத்துவது நல்லது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். யின் வலுப்படுத்தும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: இவை பேரிக்காய், பீச், ஆப்பிள், வெள்ளரிகள், செலரி, பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி. உணவு சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்க வேண்டும். சூடான உணவுகளை தவிர்க்கவும், மெதுவாக சாப்பிடவும்.

சுய மசாஜ்: எக்ஸ்பிரஸ் தூண்டுதல்

கைகள் மற்றும் கால்கள் பொதுவாக முதலில் உறைந்துவிடும். அவற்றைப் பின்தொடர்வது பின்புறம், அதனுடன், சீன மருத்துவத்தின் கருத்துக்களின்படி, யாங் ஆற்றல் சுற்றுகிறது - இது பாரம்பரியமாக வெப்பத்துடன் தொடர்புடையது. பின்னர் வயிறு உறையத் தொடங்குகிறது, இது uXNUMXbuXNUMXbyin ஆற்றலின் ஒரு பகுதியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் கீழ் முதுகில், அனைத்து முக்கிய சக்தியும் குவிகிறது.

வெப்பமடைவதற்கான மற்றொரு வழி சுய மசாஜ் ஆகும், இது சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நிபுணரான கரோல் பாட்ரியரால் உருவாக்கப்பட்டது.

1. தொப்பை, கீழ் முதுகு, முதுகு

வயிற்றை கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்து, கீழ் முதுகை மற்றொரு கையால் மேலிருந்து கீழாக தேய்க்கவும். இடுப்பு முதுகெலும்புகளை முஷ்டியால் லேசாகத் தட்டுவதன் மூலம் மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம். இதை முதுகில் அல்ல (விரல்களின் ஃபாலாங்க்ஸ் மூலம் அல்ல), ஆனால் உள்ளே, உங்கள் உள்ளங்கைக்குள் கட்டைவிரலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. கால்கள்

நீங்கள் குளிர்ந்தவுடன், உங்கள் கால்களை தேய்க்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரு கையை வெளிப்புறத்திலும் மற்றொன்றை காலின் உட்புறத்திலும் வைக்கவும். ஒரு கை தொடையிலிருந்து கணுக்கால் வரை மேலிருந்து கீழாக மசாஜ் செய்யவும், மற்றொன்று - கீழே இருந்து பாதத்திலிருந்து இடுப்பு வரை.

3. கையிலிருந்து தலை வரை

உட்புற மேற்பரப்பில் மேலிருந்து கீழாகவும், வெளிப்புறத்தில் கீழிருந்து மேல் திசையிலும் உங்கள் கையை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும். பின் தோள்பட்டை, தலையின் பின்பகுதியை தேய்த்து, உச்சந்தலையில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். மறு கையால் அதையே செய்யவும்.

4. காதுகள்

ஆரிக்கிளின் விளிம்பை கீழே இருந்து மேலே தேய்க்கவும். மென்மையான இயக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அவற்றை மேலும் தீவிரமாக்குங்கள்.

5. மூக்கு

உங்கள் மூக்கின் இறக்கைகளைத் தேய்க்க உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். அடுத்து, புருவம் கோடு சேர்த்து மசாஜ் தொடரவும். இந்த இயக்கங்கள் பார்வை மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இது பெரும்பாலும் குளிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகிறது.

6. விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்

முறுக்கு இயக்கங்களுடன், உங்கள் விரல்களை நகத்திலிருந்து அடிப்பகுதி வரை மசாஜ் செய்யவும். முழு தூரிகையையும் மணிக்கட்டு வரை தேய்க்கவும். உங்கள் கால்விரல்களாலும் அதையே செய்யவும். மற்றொரு மசாஜ் நுட்பம்: ஆணியின் அடிப்பகுதியில் உள்ள பக்கங்களில் அமைந்துள்ள புள்ளிகளை குறியீட்டு மற்றும் கட்டைவிரலால் அழுத்தவும். அவர்களின் தூண்டுதல் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் உற்சாகப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.