பழ உணவு, 7 நாட்கள், -7 கிலோ

7 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 900 கிலோகலோரி.

பழங்களை சாப்பிடுவதால், 7 நாட்களில் 7 கிலோ வரை தேவையற்ற எடையை குறைக்கலாம். இந்த உணவு பழ பருவத்தை அதிகம் பயன்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீங்கள் உடலை சிறிது மாற்றியமைத்து, இரண்டு கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட வேண்டும், அல்லது விடுமுறை விருந்துகளுக்குப் பிறகு ஒரு நல்ல இறக்குதலை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மூன்று நாள் பழ உணவில் குறுகியதாக செல்லலாம்.

பழ உணவு தேவைகள்

உடல் நவீனமயமாக்கலின் வழியை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் பழம் மூன்று நாள், இந்த நாட்களில் முற்றிலும் பழ பொருட்களை சாப்பிட தயாராக இருக்க வேண்டும். எடை இழப்பை மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக மாற்ற, பழ குடும்பத்தின் மாவுச்சத்து மற்றும் அதிக கலோரி பிரதிநிதிகளை (உதாரணமாக, வாழைப்பழங்கள்) மெனுவிலிருந்து விலக்குவது மதிப்பு. உங்கள் உணவில் ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை அறிமுகப்படுத்தினால் நல்லது. ஒரு பழ உணவில், 3 முக்கிய உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவற்றுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி (பழம் கூட) சாப்பிடலாம். இந்த உணவில் கூட, திராட்சை தவிர, பெர்ரி நுகர்வு தடை செய்யப்படவில்லை (வாழைப்பழங்கள் போன்ற அதே காரணத்திற்காக).

உட்கொள்ளும் உணவுகளின் தெளிவான விகிதங்கள் இல்லை. உங்கள் உடலின் பண்புகளின் அடிப்படையில். நீங்கள் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் மிகக் குறைந்த கலோரி பழ தயாரிப்புகளை கூட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். பகுதி 200-300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை என்றால் சிறந்தது. பழங்கள் விரைவாக ஜீரணமாகிவிடும் என்பதால், இரவு 18 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால். ஆனால் இரவு ஓய்வுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது இந்த விஷயத்தில் மிகவும் சரியான உணவு பழக்கமாகும்.

தினசரி போதுமான அளவு கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை குடிக்கவும் (நீங்கள் உருகலாம்). இனிக்காத தேநீர்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் சிறந்தது). காபி விரும்பத்தகாதது. இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் இல்லாமல் வாழ்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், எப்போதாவது மற்றும் நாளின் தொடக்கத்தில் குடிக்கவும். அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து பழம் அல்லது பெர்ரி (அல்லது பழம் மற்றும் பெர்ரி) பழச்சாறுகள் மற்றும் புதிய சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கலாம். ஆனால் அவற்றின் கலவையில் சர்க்கரைக்கு இடமில்லை. இந்த பானங்கள் புதிதாக பிழியப்பட்டால் மிகவும் நல்லது. இது பசியின் உணர்வைத் தணிக்க மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு பயனுள்ள பொருட்களை வழங்கவும் உதவும்.

நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் எண்ணிக்கையை சரிசெய்ய விரும்பினால், உணவை நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் 1-2 நாட்களுக்கு மேல் சேர்க்க பரிந்துரைக்கவில்லை. பழங்களை நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது மட்டுமே உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் பொருட்களின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டும்.

மூலம், உணவு சலிப்படையாதபடி, அவ்வப்போது நீங்கள் வேகவைத்த வடிவத்தில் பழங்களை சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள் அதன் மூல எண்ணை விட அதிகமாக மற்றும் நீண்ட நேரம் நிறைவுற்றது.

நீங்கள் பேசினால் ஏழு நாள் பழ உணவு, இது குறைவான கண்டிப்பானது மற்றும் மிகவும் மாறுபட்டது. அதன் விதிகள் மூலம் விளையாட முடிவு செய்பவர்கள் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, அல்லாத மாவுச்சத்து காய்கறிகள் மற்றும் சூப்கள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி கூடுதலாக, சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலை உணவுக்கு முழு தானிய டோஸ்ட்டையும் சேர்க்கலாம். இந்த உணவு நான்கு உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

எடை இழப்பு வசதியாக இருந்தால், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, 1-2 கிலோகிராம் இன்னும் விரும்பிய எண்ணிக்கையிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கிறது, நீங்கள் உணவு ஆட்சியை சிறிது நீட்டிக்கலாம், ஆனால் அதிகபட்சம் 10 நாட்கள் வரை. மேலும், நீங்கள் உடலில் ஒரு அடியைத் தாக்க விரும்பவில்லை என்றால், பிற பயனுள்ள தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சரியான சீரான உணவுடன் மட்டுமே முடிவை அடைவது மதிப்பு.

பழ உணவின் எந்தவொரு மாறுபாட்டின் முடிவிலும், பெறப்பட்ட முடிவைப் பராமரிக்க, நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. அதற்கு முன் உங்கள் உணவு சீரானதாக இல்லை என்றால், நீங்கள் அதன் விதிகளை திருத்தி விளையாட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும். மூலம், உணவின் விதிகளை பின்பற்றும்போது அவற்றில் ஈடுபடுவது நல்லது. உங்கள் புதிய உணவில் பழத்திற்கு இடமளிக்க மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை உங்களுக்கு மாற்ற உதவியது, இப்போது அவர்களை புண்படுத்த வேண்டாம். மேலும், அதிக எடையைத் தடுப்பதற்காக, நீங்கள் ஒரு விரத பழ நாளையே செலவிடலாம் அல்லது அவ்வப்போது காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் மாற்றலாம்.

பழ உணவு மெனு

3 நாட்களுக்கு பழ உணவு மெனுவின் மாதிரி பதிப்பு

7 நாட்களுக்கு பழ உணவு மெனுவின் மாதிரி பதிப்பு

முரண்பாடுகள் பழ உணவு

• பழம் மற்றும் பெர்ரி தயாரிப்புகளில் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரைப்பைக் குழாயின் சளி சவ்வுகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை புண் அல்லது சிறுகுடல் புண் ஆகியவற்றிற்கு ஒரு பழ உணவில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• கணைய அழற்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அல்லது பித்தநீர் பாதையின் ஏதேனும் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானதல்ல.
• சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் பலவீனமான கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் பழ உணவில் இருக்க முடியாது.
• மேலும், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், முதியவர்கள், குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இந்த காலகட்டத்தில் உடலில் ஏதேனும் செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் உள்ள அனைவருக்கும் இந்த நுட்பம் எந்த வடிவத்திலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• ஒவ்வாமை நோயாளிகளுக்கு இது போன்ற உணவு விரும்பத்தக்கது அல்ல, ஏனெனில் அதிக அளவு பழங்கள் நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

ஒரு பழ உணவின் நன்மைகள்

1. பசியை போக்க பழங்கள் சிறந்தவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, அவை உடலில் ஊடுருவி, வீங்கி, வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்குகின்றன. எனவே, குறைந்த கலோரி கொண்ட பழப் பொருட்களைச் சிறிதளவு சாப்பிட்டால், நீங்கள் மனமுவந்து சாப்பிடுவது போல் உணர்கிறீர்கள். எனவே, அதிகமாக சாப்பிட விருப்பம் இல்லை, மேலும் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உணவில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு. இது பசியின் உணர்வையும் உணவின் அதிர்வெண்ணையும் நடைமுறையில் தவிர்க்க உதவுகிறது, ஏனெனில் பழ உணவு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
2. மேலும், பழங்கள் இனிப்புகளுக்கான பசியை மூழ்கடிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு இனிமையான சுவை கொண்டவை. இதற்கு நன்றி, இனிமையான பல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நுட்பம் சரியானது. உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு பழ உணவில் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், ஆனால் சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிற உயர் கலோரி இனிப்பு சுவையான உணவுகள் உங்களை எடை குறைக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், குறைந்தது சில நேரங்களில் இனிப்புகளை பழங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக உங்களை விட்டு வெளியேறத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உலர்ந்த பழங்களும் இனிப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.
3. பழம் சாப்பிடுவது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இது பல நோய்களை எதிர்க்கும். குளிர்காலத்தில் எந்தவொரு நோயையும் சந்திக்காமல் இருக்க, கோடையில் பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்வதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மேலும், பழங்கள் முடி, நகங்கள் மற்றும் தோற்றத்தின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, அவற்றில் குறிப்பாக கால்சியம் இருப்பதால். இரும்பு இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
5. பல பழங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பைச் சேமிக்க உதவும் என்சைம்கள் உள்ளன. பழம் மெதுவாகவும் கவனமாகவும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, இயற்கையாகவே நமக்குத் தேவையில்லாத நச்சுகள் மற்றும் நச்சுக்களை அகற்றவும்.
6. குடல் பெரிஸ்டால்சிஸைத் தூண்டுவதற்கும் இயல்பாக்குவதற்கும் பழம் மிகவும் நல்லது. அவை கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் இருதய மற்றும் பிற ஆபத்தான நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன, மூளையின் வேலைக்கு உதவுகின்றன, செறிவு அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மனநிலையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இது ஒரு பழ உணவை சகித்துக்கொள்ள உதவுகிறது, ஒரு விதியாக, மிகவும் எளிதாகவும், கடுமையான உளவியல் அச .கரியத்தை உணராமலும்.
7. நியாயமான பாலினத்திற்கு பழங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செல்லுலைட் போன்ற தொல்லைகளை விரைவாக சமாளிக்க அவை உதவுகின்றன. கூடுதலாக, பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து காரணமாக, நிறம் சமமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.
8. பழம் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இது வழக்கமான உணவுக்கு மாறும்போது எடை இழக்கும் முடிவுகளைப் பாதுகாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது (நிச்சயமாக, அது எந்தவிதமான ஃப்ரிஷில்களும் இல்லாவிட்டால்). எனவே, நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பழம் சாப்பிடுவது ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறுவதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் இயற்கையான முறையில் மேம்படுத்தவும் மதிப்புள்ளது.
9. பழ முறையின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சமையலில் நேரத்தை வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறிப்பாக ஒரு குறுகிய பழ உணவைப் பொறுத்தவரை, அடுப்பில் நேரத்தை செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை (நீங்கள் பழத்தை சுட விரும்பவில்லை என்றால்).
10. ஒரு பழ உணவின் மறுக்க முடியாத நன்மை அதன் செயல்திறன். ஒரு சில நாட்களில், உங்கள் கனவுகளின் உடலிலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கும் இடுப்பு மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளில் சில சென்டிமீட்டர்களை இழந்து, அந்த உருவத்தை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

ஒரு பழ உணவின் தீமைகள்

• எடை இழந்த பெரும்பாலான மக்கள் பழ உணவைப் பற்றி சாதகமாகப் பேசுகிறார்கள். ஆனால் இன்னும், புரத தயாரிப்புகளில் இது மோசமாக உள்ளது என்பதை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, எனவே நல்ல ஆரோக்கியம் உள்ளவர்கள் மட்டுமே அதை ஒட்டிக்கொள்ள முடியும். மேலே உள்ள முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.
• மேலே விவாதிக்கப்பட்டபடி, நச்சுகளின் உடலை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​நாக்கில் பிளேக், வாய்வழி குழியிலிருந்து விரும்பத்தகாத வாசனை போன்ற சில விரும்பத்தகாத வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.
• சிலருக்கு தசை பலவீனம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு உருவாகின்றன. இந்த விளைவுகள் கடுமையானவை மற்றும் உங்களுக்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், உணவை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க மருத்துவரை அணுகவும்.

பழ உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

குறுகிய பழத்தின் மூன்று நாள் உணவை குறைந்தபட்சம் அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு மீண்டும் செய்ய வேண்டாம், ஏழு நாள் நுட்பத்துடன் குறைந்தது 1 மாதத்தை தாமதப்படுத்துவது மதிப்பு.