லேசான உணவு, 7 நாட்கள், -3 கிலோ

3 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 730 கிலோகலோரி.

சுவையின் அனைத்து சோதனையையும் நீங்களே பறித்துக்கொண்டு, பசியின் காட்டு வேதனைகளுக்கு ஆளாகி, உங்கள் உடலையும் மன உறுதியையும் தொடர்ந்து பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் ஒரு அழகான மற்றும் கவர்ச்சியான நபரைப் பெற முடியும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்களா? இல்லை, எடை இழப்பு நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி.

மிகவும் பிரபலமான லைட் டயட் விருப்பங்களைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உருவத்தை விரைவாகவும், கஷ்டப்படாமலும் வடிவமைக்க உதவும்.

லேசான உணவு தேவைகள்

3 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும் எளிய நுட்பத்துடன் ஒளி உணவுகள் மூலம் ஒரு பயணத்தைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் சரியான வரிசையில் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மாதம் வரை இந்த வழியில் உணவு செய்யலாம். இது உங்கள் உடல் படிவங்களை இறுக்க எவ்வளவு தேவை என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த முறையை தங்களைத் தாங்களே முயற்சித்த நபர்களாக, ஒரு வாரத்தில் 2-3 குறுக்கிடும் கிலோகிராம்களுக்கு விடைபெறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க. மேலும் அதிக எடையின் குறிப்பிடத்தக்க அளவுடன், மேலும் விலகிச் செல்கிறது. மேலும், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்தால், மேலும் சோம்பேறித்தனத்தை மறந்துவிட்டால், பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் முறையாகச் செய்யும்.

உங்கள் உடலை மாற்றுவதற்கான இந்த முறையை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், ஒரு உணவின் பரிமாணத்தின் அளவு உங்கள் உள்ளங்கையின் திறனை விட பெரியதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுவது மதிப்பு. காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவை ஒரு வழக்கமான இடைவெளியில் உங்கள் வழக்கத்தில் வைக்கவும்.

லேசான உணவின் இந்த பதிப்பில் எடை இழக்க வல்லுநர்கள் பின்வரும் தங்க விதிகளை அழைக்கிறார்கள்.

• உணவில் உப்பைக் குறைத்தல். நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் உணவில் இருந்தால், உப்பு முற்றிலும் கைவிடப்படலாம். உணவு விதிகளை நீண்ட காலமாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உணவுகளை உப்பு செய்யலாம். இந்த உணவு பதப்படுத்துதலை முழுமையாக நிராகரிப்பது உடலில் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். ஆனால் எல்லாவற்றிலும் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் உங்களுக்கு முற்றிலும் சுவையற்றதாகத் தோன்றும் உணவுகள் மட்டுமே. மேலும், ஒரு முக்கியமான விதி ஏற்கனவே முடிக்கப்பட்ட உணவை உப்பிடுவது, அதன் சமையல் செயலாக்கத்தின் போது அல்ல. உங்கள் உணவை சுவைக்க உப்புக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றைப் பயன்படுத்தலாம். மேலும், ஒரு துளி சோயா சாஸ் உணவுக்கு அனுப்பப்பட்டது ஒரு புதிய சுவை மற்றும் ஒரு உப்பு பின் சுவை சேர்க்கிறது. நீங்கள் தயாரிப்புகளை மிகைப்படுத்தினால், எடை இழப்பு சந்தேகத்திற்குரியதாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உப்பு, குறிப்பாக, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை இயற்கையாக வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கிறது.
• தினமும் குறைந்தது 1,5 லிட்டர் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும், கோடையில் அல்லது விளையாட்டு விளையாடும்போது இந்த அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பக்வீட், ஓட்ஸ், பார்லியை எடை குறைக்கும் காலத்திற்கு உணவில் விட்டு விடுங்கள். மற்ற அனைத்து தானியங்களையும் இப்போதைக்கு விலக்கு.
• நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை உட்கொள்வதை கணிசமாக கட்டுப்படுத்துங்கள் (அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்).
• நீங்கள் மாவு தயாரிப்புகளை மறுக்க முடியாவிட்டால், உணவில் சில கரடுமுரடான கம்பு ரொட்டியை விட்டு விடுங்கள்.
• கடைசி உணவு நீங்கள் எவ்வளவு தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றாலும் அதிகபட்சமாக இரவு 19 மணிக்கு இருக்க வேண்டும்.
• முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைக்க மிகவும் விரும்பத்தக்கது.
• ஆல்கஹால், அதே போல் கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் மற்றும் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் கணிசமான அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட பானங்கள், செயலில் எடை இழப்பு காலத்தில் மறந்துவிட வேண்டும்.
• உங்கள் விருப்பப்படி உணவில் மீதமுள்ள தயாரிப்புகளை விட்டு விடுங்கள், உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான மாறுபாடுகளை அடிக்கடி தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகளில் இந்த லைட் டயட் விருப்பத்தின் உணவை நீங்கள் அடிப்படையாகக் கொள்ள வேண்டும்.

• புரதங்கள். நம் உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான கட்டுமானப் பொருட்களாக, அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. மீன், கடல் உணவு, கோழி, முயல், மாட்டிறைச்சி சாப்பிடுங்கள் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும்).
• பிஃபிடோபாக்டீரியா. கெஃபிர் மற்றும் இயற்கையான தயிரில் வசிக்கும் அவை நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.
• ஃபைபர் மற்றும் சி வைட்டமின்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகின்றன, புரதங்களில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக ஒருங்கிணைக்க உதவுகின்றன.

மற்றொரு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உணவு எடை இழப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் ஒரு எளிய சொற்றொடராக குறிப்பிடப்படுகிறது டின்னருக்கு கேஃபிர்… இந்த உணவின் கொள்கைகளின்படி, நீங்கள் பழக்கமாகிவிட்டதைப் போலவே காலை உணவும் மதிய உணவும் உண்டாக்கலாம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது மற்றும் மறுப்பது அல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஃபைபர் (தவிடு) உடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் உடன் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும். மூலம், பல எடை குறிப்பை இழக்கும்போது, ​​அத்தகைய இரவு உணவு தவிடுக்கு ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில் திருப்தி அளிக்கிறது. நீங்கள் பசி வேதனையுடன் தூங்க வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் அத்தகைய உணவை சிறிது பழக்கப்படுத்தும்போது. நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடையும் வரை நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம். உகந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட்டு விளையாட்டுகளில் இறங்குங்கள்.

ஒரு வாரம் ஒரு இலகுவான உணவு கருதப்படுகிறது மூல உணவு… இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். வெப்பமான காலநிலையில் இந்த நுட்பம் மிக எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் பொதுவாக இது ஆண்டு முழுவதும் கடைபிடிக்கப்படலாம். உணவு மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் ஆனதாக இருக்க வேண்டும். தேநீர் மற்றும் பிற சூடான திரவங்களை குடிப்பது உட்பட சமைத்த எந்த உணவையும் இப்போது நீங்கள் உண்ண முடியாது. அதே நேரத்தில், தினமும் போதுமான அளவு சுத்தமான திரவத்தை (2,5 லிட்டர் வரை) குடிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த நடைமுறை உங்களை உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் நீரிழப்பிலிருந்து காப்பாற்றும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இந்த உணவை சிறிது நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். இந்த வழக்கில், தினசரி மெனுவில் எந்த கொட்டைகளின் அரை கிளாஸ் வரை சேர்க்கவும்.

மேலும் மிகவும் பிரபலமான ஒளி உணவுகளில் ஒன்று தீங்கு விளைவிக்கும் மறுப்பு… அதன் கொள்கைகளின்படி, நீங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிப்பதை விலக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த ஆட்சியை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கலாம், ஏனெனில் இது சரியான மற்றும் நியாயமான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை மீண்டும் வலியுறுத்தாது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவு. துரித உணவைத் தவிர்க்கவும்: சிப்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல், சோடா, பல்வேறு ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் சாண்ட்விச்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள். ஒரு சிறிய அளவு மார்ஷ்மெல்லோ, ஜெல்லி, இனிப்பு பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன (உதாரணமாக, நீங்கள் தயிர் வெகுஜனத்தை சாப்பிடலாம்). மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை பக்க உணவாக சாப்பிடுங்கள். விளக்கு அணைவதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அத்தகைய உணவில் பல கொள்கைகள் இல்லை, மேலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் அடிப்படை விதிகளை நினைவில் வைத்து செயல்பட வேண்டும். அவற்றைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் விரும்பியபடி முழுமையாக சாப்பிட்டு எடையைக் குறைக்கலாம்.

லைட் டயட் மெனு

3 நாட்கள் முதல் 1 மாதம் வரை ஒரு லேசான உணவின் தோராயமான உணவு

குறிப்பு… ஒவ்வொரு காலை உணவு / சிற்றுண்டி / மதிய உணவு / இரவு உணவிற்கும் மேலே உள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது படைப்பாற்றலைப் பெற்று, ஒரு மெனுவை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள், இந்த லேசான உணவில் எடை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

லேசான உணவின் தோராயமான உணவு

காலை உணவு: இரண்டு கோழி முட்டைகளிலிருந்து ஆம்லெட் அல்லது துருவிய முட்டைகள்; சீஸ் மற்றும் தேநீருடன் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி (முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல்).

சிற்றுண்டி: இனிப்புடன் கூடிய தேநீர் (நீங்கள் மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோக்களை சிறிய அளவில் சாப்பிடலாம், ஆனால் சர்க்கரை வேகவைத்த பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது). உங்களுக்கு இனிப்புகள் தேவையில்லை என்றால், உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள் அல்லது தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

டின்னர்: வேகவைத்த கட்லெட் மற்றும் ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகளுடன் அரிசி, அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட் துண்டுகள் மற்றும் காய்கறி சாலட் கொண்ட பக்வீட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட், சிறிது காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் சாலட்டை எந்த பழத்துடன் (200 கிராம் வரை) மாற்றலாம்.

டின்னர்: இந்த புளித்த பால் பானத்தில் 1 கிராம் ஃபைபர் (தவிடு) கொண்ட ஒரு கொழுப்பு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 30% கொழுப்பு கெஃபிர்.

மாதிரி வாராந்திர லைட் டயட் - மூல உணவு டயட்

காலை உணவு: 2 ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் அல்லது இந்த பழங்களின் சாலட் (ஒவ்வொன்றும் 1 துண்டு).

டின்னர்: மாவுச்சத்து இல்லாத பொருட்களால் செய்யப்பட்ட காய்கறி சாலட், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

டின்னர்: எந்த இனிக்காத பழத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சாலட்.

குறிப்பு… நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டையும் சாப்பிடலாம். உணவுக்கு இடையில் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியை சாப்பிடுங்கள்.

லேசான உணவின் தோராயமான உணவு - தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பது

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் ஓட்மீலின் ஒரு பகுதி சிறிய அளவு உலர்ந்த பழத்துடன்; இனிக்காத தேநீர்.

சிற்றுண்டி: மார்ஷ்மெல்லோவின் பல துண்டுகள்; குறைந்த கொழுப்புள்ள கெஃபிர் 200 மில்லி.

டின்னர்: சுட்ட மீன்; மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்; சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பெரிய ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு.

டின்னர்: முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர்.

லேசான உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

இந்த உணவின் பெரும்பாலான மாறுபாடுகள் கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களாலும் பின்பற்றப்படலாம். நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட முறையின் உணவில் வாழும் எந்தவொரு தயாரிப்புகளுக்கும் சகிப்புத்தன்மையின்மை, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம் ஆகியவை மட்டுமே எடையுள்ள தடை.

லேசான உணவின் நன்மைகள்

• பல ஒளி உணவுகள் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்யவும், பசியின்மை இல்லாமல் எடையைக் குறைக்கவும், வாழ்க்கையை விட்டு வெளியேறாமலும், ஒரு சிறந்த நபருக்காக பாடுபடும் மக்களுக்கு உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான அச om கரியங்களை ஏற்படுத்தாமலும் அனுமதிக்கின்றன.
• ஒரு லேசான உணவு உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற அனுமதிக்கிறது மற்றும் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையும் ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது.

லேசான உணவின் தீமைகள்

எல்லா ஒளி உணவுகளும் விரைவான எடை இழப்பை அளிக்காது. எனவே குறுகிய காலத்தில் இந்த உருவத்தை கணிசமாக நவீனப்படுத்த வேண்டியவர்களுக்கு அவை பொருத்தமானவை அல்ல.

லேசான உணவை மீண்டும் செய்வது

நேரக் கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட இலகுவான உணவுகள் குறைந்தது ஒன்றரை மாத இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யப்படலாம்.