காய்கறி உணவு, 14 நாட்கள், -8 கிலோ

8 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 690 கிலோகலோரி.

காய்கறி உணவு என்பது உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதற்கான பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். காய்கறி பருவத்தில் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிலைப்பாட்டை அகற்ற விரும்பினால், பல வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுவது போல, இந்த குறிப்பிட்ட முறைக்கு திரும்புவது நல்லது. காய்கறிகளின் எடை குறைக்க பல முறைகள் உள்ளன (இரண்டும் கால அளவு மற்றும் உணவின் வகை அடிப்படையில்). உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது, சுவாரஸ்யமானது மற்றும் பயனுள்ளது.

3, 7, 14 நாட்கள் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உருவத்தின் காய்கறி மாற்றத்திற்கான மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களைப் பற்றி பார்ப்போம்.

காய்கறி உணவு தேவைகள்

குறுகிய காலத்திலிருந்து காய்கறி உணவு வகைகளுடன் அறிமுகம் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம் - மூன்று நாள் - விருப்பங்கள். பண்டிகை விருந்துகளில் நீங்கள் கலோரிகளுடன் சென்றிருந்தால், இந்த உணவின் உதவியுடன் உங்கள் உருவத்தில் வேலை செய்வது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். அதில், வல்லுநர்கள் தினமும் 1,8 கிலோகிராம் காய்கறிகளை (உருளைக்கிழங்கு தவிர) உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் அவற்றை பச்சையாகவும், வேகவைத்த மற்றும் சுடவும் சாப்பிட வேண்டும். சாலட்களில் சிறிது தாவர எண்ணெயைச் சேர்த்தும் தயாரிக்கலாம். நீங்கள் குறைந்த கலோரி மயோனைசே அவற்றை நிரப்ப முடியும். ஆனால் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு விளைவாக, சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு தயிர் அல்லது கேஃபிர் தேர்வு செய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும். மேலும், இந்த தயாரிப்புகள் தெளிவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தினசரி உணவை சுமார் 5 பகுதிகளாகப் பிரித்து, பசி தோன்றும் போது சாப்பிட வேண்டும். காய்கறி உணவின் எந்த மாறுபாட்டிலும் குடிப்பது தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத தேநீர் (முன்னுரிமை பச்சை) சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மினி-இறக்குதலை ஏற்பாடு செய்து, இரைப்பைக் குழாயிற்கு ஓய்வு கொடுக்க விரும்பினால், காய்கறிகளில் ஒரு நாள் செலவிடுங்கள்.

எடை இழக்க சற்று நீண்ட முறை ஏழு நாள் காய்கறி உணவு. இப்போது நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டியதில்லை. அவர்கள் சில பழங்கள் (நீங்கள் உணவு மெனுவில் மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், பெர்ரி, பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். 4 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (காலை உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவு). ஆனால் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஒரு லேசான காய்கறி சிற்றுண்டியை ஏற்பாடு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, ஒரு வெள்ளரி சாப்பிடுங்கள்). மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.

காய்கறி அடிப்படை பதினைந்து உணவுகள் காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் பழங்கள். காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாற்றை சாலட் அலங்காரமாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த உணவு விருப்பத்தில், ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. படுக்கை நேரம் ஊக்குவிக்கப்படுவதற்கு முன் அடுத்த 3 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு நான்கு வேளை உணவு இல்லாமல்.

நீண்ட காலமாக இயங்கும் காய்கறி உணவு தொடர்கிறது மாதம்… நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் முன்னதாகவே எடை இழந்தால், நீங்கள் நிறுத்தலாம். காய்கறிகள் போதுமான அளவு உணவில் அறை இருக்க வேண்டும்: பூசணி, ஸ்குவாஷ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் பச்சை வெங்காயம், பல்வேறு மூலிகைகள், பச்சை பட்டாணி, முதலியன இந்த தயாரிப்புகளில் இருந்து புதிய சாலடுகள், காய்கறி சூப்கள் மற்றும் குண்டுகள் தயார். இப்போது காய்கறிகளின் நிறுவனம் புரத தயாரிப்புகளாக இருக்கலாம். உணவில் ஒரு சிறிய இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது; வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி ஒரு நல்ல தேர்வாகும். நீங்கள் மெனுவில் சில பால் பொருட்களையும் (குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர்) சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து வேளை உணவுகள் அல்லது 6 வேளைகளில் கூட உணவு விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு கண்டிப்பான பகுதி அளவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால், உணவின் அதிர்வெண் கொடுக்கப்பட்டால், அவை மிகப்பெரியதாக இருக்கக்கூடாது என்று யூகிக்க எளிதானது. புழுவை உறைய வைத்து அடுத்த உணவுக்காக காத்திருங்கள். நிச்சயமாக, ஒரு உணவு ஒரு சாஸரின் அளவிற்கு சமமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நிச்சயமாக, அதை மூன்று உணவுகளிலிருந்து தயாரிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். சாலட்களை தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தலாம். உப்பு சாத்தியம், ஆனால் மிதமாக.

காய்கறி உணவு மெனு

3 நாட்களுக்கு காய்கறி உணவின் உதாரணம்

7 நாட்களுக்கு காய்கறி உணவின் உதாரணம்

2 வாரங்களுக்கு காய்கறி உணவின் உதாரணம்

குறிப்பு… இந்த 14 நாள் டயட் சரி செய்யப்படவில்லை. அடிப்படை உணவு பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம்.

1 மாதத்திற்கு காய்கறி உணவின் உதாரணம்

காய்கறி உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

• இரைப்பை குடல் நோய்கள், சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புகள் ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் நீங்கள் அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க முடியாது.
• மேலும், காய்கறி நுட்பத்தில் ஒரு கண்டிப்பான வடிவத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் உணவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு பொருட்களுக்கும் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு நீங்கள் உட்காரக்கூடாது.

காய்கறி உணவின் நன்மைகள்

1. காய்கறி எடை இழப்பின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் முக்கிய உணவு தயாரிப்புகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை உள்ளடக்கியது - காய்கறிகள். மற்ற உணவை அதிக அளவில் உட்கொள்வது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், காய்கறிகள், மாறாக, உடலுக்குத் தேவையான பல பொருட்களால் வளப்படுத்தப்படும்.
2. எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை, ஒரு நியாயமான அணுகுமுறையுடன், எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான பொழுது போக்குகளாக மாறும், இதில் உருவம் மற்றும் தோற்றத்தில் வானவில் மாற்றங்களை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
3. மேலும், காய்கறி ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள் இந்த தயாரிப்புகளின் குறைந்த விலை, குறிப்பாக அவற்றின் பருவத்தில் அடங்கும். இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்களை வாங்காமல், நீங்கள் கணிசமாக பணத்தை சேமிக்க முடியும்.
4. இந்த உணவு தங்களது சொந்த காய்கறி தோட்டம் அல்லது புறநகர் பகுதியைக் கொண்ட மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழி, இந்த பயனுள்ள இன்னபிற பொருட்கள் வளரும்.
5. காய்கறிகள் உடலில் லேசான சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, செரிமான செயல்முறையின் இயல்பான இயல்பாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, வைரஸ் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உடல் வலிமையைக் கொடுக்கும்.
6. மேலும், காய்கறி பொருட்கள் இருதய, புற்றுநோயியல் நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும், எடிமா மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதை எதிர்க்கிறது, நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு நோய்கள் (வாத நோய் மற்றும் கீல்வாதம்) சந்திக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
7. காய்கறிகளில் காணப்படும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நமது தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன, நகங்கள், முடிகளை வலுப்படுத்துகின்றன, நமது சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றுகின்றன. எதிர்காலத்தில், நீங்கள் எடை இழக்கப் போகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உணவில் காய்கறி பொருட்களின் அளவைக் குறைக்காதீர்கள்.
8. காய்கறிகளின் உதவியுடன் தங்கள் உடலை மாற்றியமைத்த பலர், உணவில் இருந்து மென்மையான வெளியேற்றத்துடன், பெறப்பட்ட முடிவு நீண்ட காலமாக பாதுகாக்கப்படுகிறது என்ற உண்மையை மகிழ்ச்சியுடன் கூறுகிறார்கள்.
9. உணவு நேரத்தில், முன்மொழியப்பட்ட உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக உடல் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை விட்டுவிடுகிறது.
10. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்பு இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது.
11. மேலும் மாறுபட்ட உணவு எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறையை ஒரே மாதிரியாகவும் சலிப்படையச் செய்யாது, விரைவில் எல்லாவற்றையும் விட்டு வெளியேற விரும்புவதைத் தள்ளாது.

காய்கறி உணவின் தீமைகள்

• காய்கறி உணவின் தீமைகள், அநேகமாக, அதன் ஆண்டு முழுவதும் இல்லாத தன்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு உங்கள் உருவத்திற்கு பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்க விரும்பினால், காய்கறி பருவத்தில் அதைச் செய்வது மதிப்பு. இல்லையெனில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களில் மோசமான தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும், ஆனால் ஏராளமான வேதியியலின் காரணமாக உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் கொண்டவை, அவை நீண்ட கால சேமிப்பு மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்திற்காக நிரப்பப்படுகின்றன.
• இந்த நுட்பம் இறைச்சி உண்பவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது (விதிவிலக்கு என்பது மாதாந்திர உணவு). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு காய்கறி உணவுக்கான விருப்பங்கள் இந்த ஆடம்பரத்தில் நிறைந்தவை அல்ல. உடல் எடையை குறைப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் இந்த உணவை எளிதில் சகித்துக்கொள்வதைக் கவனித்தாலும், தொடர்ந்து இறைச்சியை உண்ணும் பழக்கமுள்ளவர்களுக்கு, இந்த நுட்பம் பயன்படுத்த கடினமாகிவிடும். இந்த விஷயத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டாம் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு உணவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் காய்கறிகளும் ஈடுபடும், ஆனால் இறைச்சிக்கு ஒரு இடமும் இருக்கும் (எடுத்துக்காட்டாக, புரதம் மற்றும் காய்கறி). மேலும், அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் ஒரு காய்கறி உணவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் முற்றிலும் சீரானதாக கருதுவதில்லை.

காய்கறி உணவை மீண்டும் செய்வது

மூன்று அல்லது ஏழு நாள் உணவை மாதத்திற்கு ஒன்றரை முறை மீண்டும் செய்யலாம். இரண்டு வாரங்களுக்குள் எடை குறைக்க முடிவு செய்தால், அடுத்த 1-1,5 மாதங்களுக்கு இந்த மராத்தானை மீண்டும் செய்யக்கூடாது. ஆனால் ஒரு காய்கறி நுட்பத்தில் எடை இழந்து ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆறு மாதங்கள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.