பொருளடக்கம்
5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 440 கிலோகலோரி.
மெலிந்த உணவு ஐரோப்பாவில் குறிப்பாக பிரபலமானது. இந்த கண்டிப்பான நுட்பம் விரைவாகவும் கணிசமாகவும் எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது 5 முதல் 10 கிலோகிராம் எடை வரை குறைகிறது. ஒல்லியான உணவுக்கு இரண்டு வழிகள் உள்ளன, அவை 7 மற்றும் 14 நாட்கள் நீடிக்கும். கண்டிப்பான (இன்னும் சரியாக - கண்டிப்பான) நாட்களை ஒவ்வொன்றாக மாற்றுவதை டயட் டயட் குறிக்கிறது.
ஒல்லியான உணவு தேவைகள்
நீங்களே ஒரு ஒல்லியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது 7 நாட்கள், அத்தகைய உணவுகளை உட்கொள்ள தயாராக இருங்கள்.
முதல் நாள்: 1 லிட்டர் பால். அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2,5% (மற்றும் முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு) ஆகும். நீங்கள் பால் விரும்பவில்லை அல்லது குடிக்க முடியாவிட்டால், அதை கேஃபிர் மூலம் மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது (கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கான தேவைகள் ஒன்றே).
இரண்டாவது நாள்: பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்) சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாறு (800 மில்லி). திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழம் தவிர, எந்த சாறுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
மூன்றாவது நாள் கண்டிப்பானது. நாங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கிறோம். எந்த உணவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
நான்காவது நாள்: உப்பு மற்றும் பிற மசாலா அல்லது கொழுப்புகள் இல்லாமல் 4 நடுத்தர வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; 800 மில்லி சாறு (முந்தைய பரிந்துரைகள் செல்லுபடியாகும்).
நாள் XNUMX: உணவு எந்த வகையான ஐந்து நடுத்தர ஆப்பிள்களுக்கும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
ஆறாவது நாள்: 200 கிராம் மெலிந்த வேகவைத்த உப்பு சேர்க்காத இறைச்சி.
ஏழாம் நாள்: 1 லிட்டர் கேஃபிர், இதில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2,5% ஐ தாண்டாது.
ஒரு முன்நிபந்தனை உணவை நசுக்குவது. உணவுடன் முதல் தொடர்பு எழுந்த பிறகு அடுத்த மணி நேரத்தில் (அதிகபட்சம் இரண்டு).
நீங்கள் திடீரென்று உணவை மீறினால், ஆனால் நீங்கள் அதை விட்டுவிட விரும்பவில்லை என்றால், முதல் நாளிலிருந்து மீண்டும் ஆரம்பித்து மீண்டும் உணவுப் படிப்பை மேற்கொள்வது அவசியம் (ஆட்சியில் இருந்து விலகல் ஏற்படும் எந்த நாளிலும்). கார்பனேற்றப்படாத நீர் (ஒருவேளை மினரல் வாட்டர்) திரவத்திலிருந்து அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இன் நீண்ட மெலிந்த உணவும் உள்ளது 14 நாட்கள்… உடல் எடையை குறைக்க தீவிரமாக உறுதியாக இருப்பவர்கள் அதன் மீது விரைவாக அமர்ந்திருப்பார்கள். இதை நியாயமான ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஏழு நாள் காலத்தை விட அவரது உணவு மிகவும் மாறுபட்டது. இந்த உணவு ஒரு உண்மையான உண்ணாவிரதம் போன்றது. உடலை தானாக முன்வந்து செயல்படுத்துவதற்கு வல்லுநர்கள் திட்டவட்டமாக உள்ளனர் என்று யூகிப்பது கடினம் அல்ல.
நீங்கள் பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் திரவங்களை உண்ணலாம்.
நாள் 1: இனிக்காத பச்சை தேயிலை (முன்னுரிமை காய்ச்சப்படுகிறது). நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இதை குடிக்கவும், ஆனால் படுக்கைக்கு முன் இந்த பானத்தில் சாய்ந்து விடாதீர்கள். இருப்பினும், இதில் காஃபின் உள்ளது, இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.
நாள் 2: 800 மில்லி கெஃபிர் 0% கொழுப்பு.
நாள் 3: பச்சை அல்லது புதினா தேநீர் (முதல் நாளுக்கான தேவைகள்).
நாள் 4: உணவை முற்றிலுமாக மறுக்கவும், எரிவாயு இல்லாமல் தண்ணீரை மட்டும் குடிக்கவும்.
நாள் 5: நாள் முழுவதும் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
நாள் 6: 1 எல் சறுக்கிய (சறுக்கப்பட்ட) பால்.
நாள் 7: சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை அல்லது புதினா தேநீர் (நீங்கள் அதில் ஸ்டீவியாவை சேர்க்கலாம்). ஸ்டீவியா என்பது நொறுக்கப்பட்ட ஸ்டீவியா இலை தூள், இது இயற்கை சர்க்கரை மாற்றாகும்.
நாள் 8: 1 எல் சறுக்கிய (சறுக்கப்பட்ட) பால்.
நாள் 9: 2 ஆப்பிள்கள் (ஒன்று புதியது, மற்றொன்று சுடப்பட்டது).
நாள் 10: 1 லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்.
நாள் 11: புதிய வெள்ளரிகள் 600 கிராம் வரை.
நாள் 12: பச்சை அல்லது புதினா தேநீர்.
நாள் 13: 1 எல் சறுக்கிய (சறுக்கப்பட்ட) பால்.
நாள் 14: மூன்று ஆப்பிள்கள்.
நீங்கள் ஒரு உண்மையான ஹீரோ மற்றும் இந்த அதி-குறைந்த கலோரி நுட்பத்தை தாங்க முடிந்தால், படிப்படியாக அதிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், நீங்கள் தீவிரமாக உடலை காயப்படுத்தலாம், இந்த நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை நடைமுறையில் இழந்துவிட்டது. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். முதலில், உணவை முடித்த பிறகு, பெரிய அளவில் கரடுமுரடான நார்ச்சத்து இல்லாத பிரத்தியேகமாக தூய்மையான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது மதிப்பு.
மெலிந்த உணவில் இருந்து வெளியேறினால், குறைந்தது அடுத்த வாரத்திலாவது, நீங்கள் அரிசி, தவிடு ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்ட பழங்கள், சூடான மசாலாப் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. முடிந்தவரை, குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருட்கள், தோல் இல்லாத இறைச்சி, வெப்ப சிகிச்சை மூலம் முடிந்தவரை மெதுவாக சமைத்தல், வேகவைத்த காய்கறிகள், காய்கறி சாலடுகள், மெலிதான தானியங்கள் ஆகியவற்றில் உங்கள் உணவை உருவாக்க வேண்டும். அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகள், டைட்டானிக் முயற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மூலம் இழந்த எடையைக் காப்பாற்ற விரும்பினால், உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு இருக்க வேண்டும்.
மெனுவின் பற்றாக்குறையைப் பொறுத்தவரை, உணவின் போது, இந்த உணவு உடலில் இருக்கும் மன அழுத்தத்தை எப்படியாவது தணிக்க வைட்டமின்-தாது வளாகத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முதல் நாள் அத்தகைய அளவுகளில் நாங்கள் பால் குடிக்கிறோம்.
காலை உணவு: 300 மில்லி.
சிற்றுண்டி: 150 மில்லி.
மதிய உணவு: 200 மில்லி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 150 மில்லி.
இரவு உணவு: 200 மில்லி.
இரண்டாம் நாள்
காலை உணவு: 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
சிற்றுண்டி: ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.
மதிய உணவு: 80 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸ்.
இரவு உணவு: 60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் சாறு 300 மில்லி.
மூன்றாவது நாள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க.
நான்காம் நாள்
காலை உணவு: 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
சிற்றுண்டி: 250 மில்லி சிட்ரஸ் சாறு அல்லது புதிய சாறு.
மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; மாவுச்சத்து இல்லாத பழத்திலிருந்து 300 மில்லி சாறு வரை.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸ்.
இரவு உணவு: 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
ஐந்தாம் நாள் நாங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்.
காலை உணவு: 1 பிசி.
சிற்றுண்டி: 1 பிசி.
மதிய உணவு: 1 பிசி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 1 பிசி.
இரவு உணவு: 1 பிசி.
ஆறாவது நாள்
காலை உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட் 60 கிராம்.
சிற்றுண்டி: 250 மில்லி கேரட் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு அல்லது புதிய சாறு.
மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (80 கிராம்).
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸ்.
இரவு உணவு: 60 கிராம் தோல் இல்லாத மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி மார்பகம், எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்கப்படுகிறது; உங்களுக்கு பிடித்த சிட்ரஸ் அல்லது ஸ்டார்ச் அல்லாத பிற பழங்களிலிருந்து (காய்கறி) ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ்.
ஏழாம் நாள் நாங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்கிறோம்.
காலை உணவு: 250 மில்லி.
சிற்றுண்டி: 100-150 மிலி.
மதிய உணவு: 250 மில்லி.
பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 150 மில்லி வரை.
இரவு உணவு: 200 மில்லி வரை.
நாள் 1 பச்சை காய்ச்சிய தேநீர் குடிக்க.
நாள் 2 குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும். காலை உணவு: 150 மில்லி. சிற்றுண்டி: 100 மில்லி. மதிய உணவு: 200 மில்லி. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 150 மில்லி. இரவு உணவு: 200 மில்லி.
நாள் 3 கிரீன் டீ அல்லது புதினா (எலுமிச்சை தைலம்) தேநீர் குடிக்கவும்.
நாள் 4 இன்னும் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க.
நாள் 5 காலை உணவு: ஒரு பெரிய பச்சை சுட்ட ஆப்பிளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு. மதிய உணவு: மூல ஆப்பிளின் சில துண்டுகள் (பழத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கு). இரவு உணவு: ஒரு பெரிய பச்சை சுட்ட ஆப்பிளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு.
6 ஆம் நாள் பானம் சறுக்கப்பட்ட (சறுக்கப்பட்ட) பால் மட்டுமே. காலை உணவு: 200 மில்லி. சிற்றுண்டி: 100-150 மிலி. மதிய உணவு: 200 மில்லி. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சுமார் 150 மில்லி. இரவு உணவு: 200 மில்லி.
நாள் 7 பச்சை / புதினா தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் இனிப்பு செய்ய ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்தலாம்.
நாள் 8 6 வது நாளில் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.
நாள் 9 காலை உணவு: அரை புதிய ஆப்பிள். சிற்றுண்டி: அரை சுட்ட ஆப்பிள். மதிய உணவு: அரை புதிய ஆப்பிள். இரவு உணவு: அரை சுட்ட ஆப்பிள்.
நாள் 10 குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும். காலை உணவு: 250 மில்லி. சிற்றுண்டி: 100 மில்லி. மதிய உணவு: 300 மில்லி. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100 மில்லி. இரவு உணவு: 250 மில்லி.
நாள் 11 புதிய வெள்ளரிகள் சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு: 100 கிராம். சிற்றுண்டி: 100 கிராம். மதிய உணவு: 200 கிராம். சிற்றுண்டி: 100 கிராம். இரவு உணவு: 100 கிராம்.
நாள் 12 கிரீன் டீ அல்லது புதினா (எலுமிச்சை தைலம்) தேநீர் குடிக்கவும்.
நாள் 13 6 (8) நாளில் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.
நாள் 14 காலை உணவு: அரை புதிய ஆப்பிள். சிற்றுண்டி: அரை சுட்ட ஆப்பிள். மதிய உணவு: ஒரு முழு ஆப்பிள், புதிய அல்லது சுடப்பட்ட. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: அரை புதிய ஆப்பிள். இரவு உணவு: அரை சுட்ட ஆப்பிள்.
மெலிந்த உணவுக்கு முரண்பாடுகள்
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, பாலூட்டும் போது, குழந்தைகள், வயதானவர்களுக்கு ஒரு மெலிந்த உணவைக் கடைப்பிடிப்பது திட்டவட்டமாக சாத்தியமற்றது.
- இரைப்பை குடல் நோய்கள், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்கள், நீரிழிவு நோய், கணைய அழற்சி, இருதய, சிறுநீரக அல்லது பிற தீவிர நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இத்தகைய உணவு முரணாக உள்ளது.
- மேலும், இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டாம் என்ற திட்டவட்டமான உளவியல் சிக்கல்கள் இருந்தால், குறிப்பாக அவை ஏதோவொரு வகையில் உணவுக் கோளாறுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் சொல்ல வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் உணவை மறுப்பார் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவார் என்பதற்கு பெரும் ஆபத்து உள்ளது, இது அனோரெக்ஸியாவின் ஆபத்தான நிலையின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.
- நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த உணவு பல வழிகளில் வெளிப்படையாக ஆபத்தானது. ஆயினும்கூட, உடலை வேறு விதமாக மாற்ற முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஒல்லியான உணவை நீங்களே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், அத்தகைய தீவிர எடை இழப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள்.
ஒல்லியாக இருக்கும் உணவின் நன்மைகள்
- மெலிந்த உணவின் மறுக்க முடியாத நன்மைகளில் அதன் செயல்திறன் உள்ளது. ஒரு விதியாக, எடை என்பது நம் கண்களுக்கு முன்பாகவே உருகும், இது ஒரு சிறந்த நபருக்காக பாடுபடும் ஏராளமான மக்களை ஈர்க்கிறது.
- ஒரு போனஸ், இது போன்ற உணவு மீறல்களுடன் சிறிது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, இது பட்ஜெட் உணவு ஆகும். நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவிலான பொருட்களை வாங்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதில் அதிக பணம் செலவழிக்க முடியாது.
- நீங்கள் நிறைய சமைக்க வேண்டியதில்லை, உணவு உணவை தயாரிக்க கூடுதல் நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.
ஒல்லியாக இருக்கும் உணவின் தீமைகள்
இந்த உணவில் பல குறைபாடுகள் உள்ளன.
- அதை அனுபவித்தவர்களின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் நம்பினால், உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, தோல் சில மோசமடைந்தது, முடி கூட உதிர்ந்தது.
- மாதவிடாய் சுழற்சி பெரும்பாலும் பெண் பிரதிநிதிகளில் இழக்கப்படுகிறது. பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களும் வெளியே வரலாம்.
- மெலிந்த உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கணிசமாக இல்லாததால் இது பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது. எனவே, இந்த இழப்புகளை எப்படியாவது ஈடுசெய்ய நீங்கள் வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும்.
- பெரும்பாலும், அத்தகைய உணவு மனநிலையையும் பாதிக்கிறது: அக்கறையின்மை, எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை வெளிப்படுகின்றன, அதிகரித்த கண்ணீர் அல்லது பிற எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும்.
- சில நாட்களில் பசியின் உணர்வு வெறுமனே தாங்க முடியாதது என்பதை வலியுறுத்த முடியாது.
- வெளிப்படையாக, மிகவும் தீவிரமான மற்றும் இரும்பு மன உறுதி இல்லாத நபர்களுக்கு நீங்கள் ஒல்லியான உணவை கடைபிடிக்க முடியாது.
- நிச்சயமாக, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு இந்த உணவு வேலை செய்யாது. நீங்கள் விளையாடுவதை நிச்சயமாக மறந்துவிடுவீர்கள். அவர்களின் அன்றாட செயல்பாடுகளை முழுமையாகச் செய்ய போதுமான ஆற்றல் இருந்தால் மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உணவில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு, இது நினைவகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், விரைவான முடிவுகளை எடுக்கும் திறன் மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்கும்.
- உணவுக் காலத்தில் விளையாட்டுகளைத் தவிர்ப்பது என்ற கேள்விக்குத் திரும்புகையில், பின்வரும் சிக்கல் உருவாகி வருவதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு காரணமாக, கணிசமான ஆரம்ப அளவு அதிக எடையுடன், தோல் தொய்வு ஏற்படலாம். இந்த அசிங்கமான வெளிப்பாட்டை மசாஜ், ஸ்க்ரப் மற்றும் அதை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிற நடைமுறைகள் மூலம் குறைக்க முடியும், இது வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளப்படலாம். அவர்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட கால மெலிந்த உணவில் இருந்தால்.
மெலிந்த உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்
ஒவ்வொரு 2 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு ஏழு முறை ஒல்லியான உணவை அடிக்கடி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் 14 நாள் ஒன்று - 4 மணிக்கு. ஆனால் இதுபோன்ற எடை இழப்பை மீண்டும் ஒரு கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே நாட வேண்டியது அவசியம். ஆரம்ப எடை இழப்பு உங்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது மற்றும் சிக்கலில்லாமல் இருந்தால், அடுத்த முறை நீங்கள் உணவு தூரத்தை வெற்றிகரமாக வெல்வீர்கள் என்பது உண்மையல்ல.
மெலிந்த உணவு விருப்பங்களில் ஏதேனும் உட்கார்ந்த பிறகு, அதிலிருந்து சரியாக வெளியேறி, சீரான முறையில் தொடர்ந்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த உண்ணும் நடத்தை மூலம், நிச்சயமாக, அதிக எடை இருந்தால், அவர் போய்விடுவார். மிக வேகமாக முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உடல்நலத்திற்கு தீவிரமான மற்றும் ஆபத்தானது, எடை இழப்பு.