பொருளடக்கம்
"மிக அதிகமாக" இருக்க வேண்டாம்
ஒரு ஸ்கை ரிசார்ட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒரு ஆலோசனை: அது உயரத்தில் மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கர்ப்பிணி, மலையின் நடுப்பகுதியில் தங்குவதற்கு திட்டமிடுங்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால், 1 மீட்டருக்கும் கீழே. அதையும் மீறி, நீங்கள் விரைவில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படலாம். நீங்கள் இருவருக்காக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
உயரத்தில் அதிக நீண்ட விடுமுறைகளைத் தவிர்க்கவும். எதிர்கால தாய்க்கு ஒரு வாரம் நியாயமானதாகத் தெரிகிறது.
UV ஜாக்கிரதை
மலைகளில் சூரியன் மிகவும் துரோகமாக இருக்கும். நீங்கள் சில கதிர்களைப் பெறுவீர்கள், மேலும், நாளின் முடிவில் நீங்கள் கருஞ்சிவப்பு சிவப்பு நிறத்தைக் காண்பீர்கள். தி' முழுத்திரை, அது அவ்வளவுதான் உண்மை, குறிப்பாக குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் போது! இது சூரிய ஒளி மற்றும் கர்ப்பத்தின் முகமூடியின் தோற்றத்தை (பழுப்பு நிற புள்ளிகள்) தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தை (நீங்கள் பீனி அணியவில்லை என்றால் உங்கள் காதுகள் உட்பட) துலக்குங்கள். உங்கள் உதடுகளுக்கு தொடர்ந்து பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். இறுதியாக, உங்கள் சன்கிளாஸ் இல்லாமல் வெளியே செல்ல வேண்டாம்.
நன்றாக மூடி வைக்கவும்
கம்பளி ஸ்வெட்டர்கள், டைட்ஸ், அண்டர் ஸ்வெட்டர்ஸ், ஸ்கார்ஃப், தொப்பி... இவை அனைத்தையும் உங்கள் சூட்கேஸில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்! கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் குறிப்பாக சிந்திக்க வேண்டும் உங்களை நன்றாக மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பட்ஜெட் அனுமதித்தால், மலைகளுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
நன்றாக உண்
உங்கள் உடல் செயல்பாடு, உயரத்திற்கு ஏற்ப மற்றும் சூரிய ஒளியில் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அடங்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் சுவடு கூறுகள். புதிய பழங்களை (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது நான்கு!), பெரும்பாலும் சிட்ரஸ் அல்லது கிவி. மறுபுறம், உங்களுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களை அழிக்கும் காபி அல்லது தேநீர் அருந்துவதைக் குறைக்கவும்.
ஒரு டிஷ் மூலம் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள் மாவுச்சத்து, உள்ளூர் சிறப்புகளில் (உருளைக்கிழங்கு, குரோஸெட்டுகள்...) மிகவும் உள்ளது. ஆனால் சீஸ் கவனமாக இருங்கள்!
உங்கள் செயல்பாட்டை மிதப்படுத்தவும்
பனிச்சறுக்கு இல்லாமல்... பனிச்சறுக்கு விடுமுறையை கற்பனை செய்வது கடினமா? இன்னும்... கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பனிச்சறுக்கு தடை செய்யப்படவில்லை (உங்கள் சூட்டின் கீழ் யாரும் சரிபார்க்க மாட்டார்கள்), ஆனால் கடுமையாக ஊக்கம்! அடிக்கடி விழுவது மற்றும் மற்ற சறுக்கு வீரர்களுடன் மோதுவது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், பெரிய தொப்பையுடன் பனிச்சறுக்குகளில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்களா? உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (முன் இடுப்பு, விரிவாக்கப்பட்ட வயிற்று விட்டம், நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்பு போன்றவை) உங்கள் சமநிலையையும் உங்கள் நகரும் திறனையும் பாதிக்கலாம். பனிச்சறுக்கு, அதே கதை. ஒரு எதிர்கால தாயாக உங்கள் உயிரினம், ஏற்கனவே குளிர் எதிராக போராடி, உள்ளது கொஞ்சம் ஓய்வு வேண்டும். விடுமுறை என்பது அதற்காக ஏற்படுத்தப்பட்டதல்லவா? எப்படியிருந்தாலும், இந்த ஆண்டு, உங்கள் ஸ்கைஸை அணிய முடியுமா என்று தெரியவில்லை…
என்ன குளிர்கால விளையாட்டு, கர்ப்பிணி?
பனிச்சறுக்கு. ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை விட விழும் அபாயம் மிகக் குறைவாக இருப்பதால், குழந்தைக்காகக் காத்திருக்கும் போது, நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தாத வரையில் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம்! பனி நிலப்பரப்புகளையும் மலையின் அமைதியையும் அனுபவிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ அல்லது மூச்சுத்திணறல் ஏற்பட்டாலோ உடனே நிறுத்துங்கள்.
ஸ்னோஷூஸ். சிறந்த செயல்பாடு! உங்கள் வடிவத்தை பராமரிக்கும் போது நீங்கள் இயற்கைக்காட்சிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் நடைபயிற்சி, கனமான கால்கள் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு விளையாட்டு.
எவ்வாறாயினும், தேவைப்பட்டால், வலிமையை மீட்டெடுக்க ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி (தானியப் பட்டை, உலர்ந்த பழங்கள் போன்றவை) உங்களுடன் நன்றாக மூடிக்கொள்ள மறக்காதீர்கள்! ஸ்கை ரிசார்ட்டுகள் பெருகிய முறையில் பல்வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் அவர்களின் செயல்பாடுகள். இந்த விளையாட்டுகளில் எதுவுமே உங்களைக் கவரவில்லை என்றால், உங்களைச் சூடேற்ற திரையரங்கு, நீச்சல் குளம் அல்லது சூடான தொட்டிகளை நீங்கள் நிச்சயமாகக் காண்பீர்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் எப்போதும் சரிவுகளின் அடிப்பகுதியில் மான்சியருக்காக காத்திருக்கலாம், ஒரு கிளாஸ் மல்ட் ஒயின் அல்ல (கர்ப்ப காலத்தில் ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டுமா?), ஆனால் ஒரு நல்ல சாக்லேட்!