ஃபெலிசியா ரோமெரோ ஒரு கவர் மாடலாக மாறிய விளையாட்டு வீரர் மற்றும் அவரது தோற்றம் அவளது தலையை ஒரு வேகமான வேகத்தில் திருப்ப முடியும். அவரது பொது தசை வளர்ச்சி திட்டத்தை இன்று முயற்சிக்கவும்!

ஃபெலிசியா ரோமெரோ கடின உழைப்புக்கு பயப்படவில்லை. அவள் தனது இலக்கை அடைய எல்லாவற்றையும் செய்கிறாள், மேலும் ஒரு தெய்வத்தின் உடலை இலட்சியத்திற்கு கொண்டு வருகிறாள்.

அது சரி, குறிக்கோள். ஃபெலிசியா தனது கனவு உடலை (மற்றும் வேறு எந்த நபரின் உடலையும்) உருவாக்கும் போது ஒரு திவா. இது நல்லது மட்டும் போதாது, அது சிறந்ததை மட்டுமே விரும்புகிறது.

கூடுதலாக, அவர் வடிவத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் மனநிலையுடன் இருக்கிறார். ஃபெலிசியா குறைவான எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, தசைகளை நேரடியாக தனிமைப்படுத்துவார், அவர் ஒரு பெரிய ஜாக் போன்ற சுரப்பிகளை இழுப்பார். அட்டைப்படத்தில் மூன்று முறை தோன்றி தொழில்முறை போட்டிகளில் வென்ற ஒரு மாடலாக, அவள் என்ன பேசுகிறாள் என்பது அவளுக்குத் தெரியும். இது சந்தேகத்திற்குரிய சலுகைகளுடன் தெருவில் துண்டுப்பிரசுரங்களை ஒப்படைப்பது மட்டுமல்ல! ஃபெலிசியா ரோமெரோவைப் போல உங்களிடம் அதிக இயக்கி இருந்தால், விரைவில் அவரது திட்டத்தில் சேரவும்.

டயட்

கலோரிகள்: 1311 | கொழுப்பு: 25 கிராம் | கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 128 கிராம் | புரதங்கள்: 137 கிராம்

முதல் உணவு

இரண்டாவது உணவு

மூன்றாவது உணவு

உணவு XNUMX: பயிற்சிக்கு பிந்தைய

ஐந்தாவது உணவு

ஒரு குறிப்பில்: நான் தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிப்பேன்.

பயிற்சி

நாள் 1: தோள்கள்

நாள் 2: பின் / கன்றுகள்

நாள் 3: இடுப்பு / பிட்டம்

நாள் 4: ஓய்வு

நாள் 5: தோள்கள்

நாள் 6: ஓய்வு

நாள் 7: குவாட்ஸ்

ஃபெலிசியா ரோமெரோவின் தனிப்பட்ட தத்துவம்

ஊட்டச்சத்து தத்துவம்

உங்கள் உடலை மாற்ற விரும்பினால் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. இது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகும். ஊட்டச்சத்து என்று வரும்போது, ​​எனது உடலுக்கு நன்கு சீரான உணவுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் அளிக்க கரிம மற்றும் முழு உணவுகளின் செயல்திறனை நான் நம்புகிறேன். சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

இந்த அணுகுமுறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இன்சுலின் அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதனால் உங்களுக்கு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற வெறி இல்லை. மக்ரோனூட்ரியன்களை (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும்) பெறுவதில் என் ஆற்றலை குவிக்கவும் வழிநடத்தவும் நான் உண்மையில் முயற்சிக்கிறேன். ஒவ்வொரு உணவிலும் நான் (புரதம்) சாப்பிட முயற்சிக்கிறேன். உடல் எடையில் 1,5 கிலோவிற்கு 0,5 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளேன்.

உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, குயினோவா உள்ளிட்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எப்போதும் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் முக்கியம், நீங்கள் அதிக அளவு உணவை உண்ணாமல் இருந்தால் மட்டுமே உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

பெல்லி சமையலறையில் தோன்றுகிறது, ஆரோக்கியமான உணவு இல்லாமல், நீங்கள் விரும்பிய உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய முடியாது, வெளிப்படையாகவும் எளிமையாகவும். எனவே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க. வாரத்திற்கு உங்கள் மெனுவை எழுதி, உணவை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் சாப்பிட எதுவும் இல்லை அல்லது ஆரோக்கியமான மாற்று இல்லை என்று ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஒருபோதும் காண முடியாது.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை திட்டமிடப்பட்ட வெகுமதி உணவை நான் அனுமதிக்கிறேன், அதை மிதமாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனது கொள்கை என்னவென்றால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது, எனவே அதை கவனித்து ஆரோக்கியமான உணவில் ஈடுபடுங்கள்!

பயிற்சி தத்துவம்

பயிற்சிக்கு வரும்போது, ​​இது சம்பந்தமாக, நான் “மென்மையான பெண்கள்” அல்ல. வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் அடிப்படைகளை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் எனது உடலை உருவாக்கி, எனது உருவத்தில் வேலை செய்கிறேன். அடிப்படைகளுக்குச் செல்வதற்கான எனது அணுகுமுறை மக்கள் பல ஆண்டுகளாக என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

வடிவம் மற்றும் தொனியின் அதிகபட்ச வரம்பில் உடல் அல்லது தசைக் குழுவின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேலை செய்யுங்கள். இன்று, பலர் தங்கள் பயிற்சி முறையை மிகைப்படுத்தியிருக்கிறார்கள் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, உண்மையில், அவர்கள் அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியில் சீராக இருக்க வேண்டும்.

நான் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​வடிவம் மற்றும் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறேன். நான் வலிமை பயிற்சியால் என்னைத் திணறடிக்கிறேன். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து சரியாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு பதிலளிக்கும், மேலும் நீங்கள் பெற விரும்பிய மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உணவு சேர்க்கைகளின் தத்துவம்

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸின் நோக்கம் பெயரிலேயே உள்ளது - அவை உங்கள் வழக்கமான உணவை "பூர்த்தி செய்கின்றன". ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே அவை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை மட்டுமே நம்பக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் இலக்குகளுடன் இணைந்த உணவுகளை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் கூடுதல் நன்மை பயக்கும் மற்றும் இறுதி முடிவுக்கு பங்களிக்கும். நான் தேவையற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸை அங்கீகரிக்கவில்லை, வாங்கும் முன் எப்போதும் தயாரிப்புகளை மிகவும் கவனமாக ஆராய்ச்சி செய்கிறேன். ஒவ்வொரு முறையும் அவர்களுக்குத் தேவையில்லாத கூடுதல் மருந்துகளை நான் பார்க்கிறேன்.

என்சைம்கள், கால்சியம் போன்ற ஆரோக்கியமான சப்ளிமெண்ட்ஸை நோக்கி நான் அதிகம் சாய்ந்திருக்கிறேன். முழு உடலும் இன்னும் திறமையாக செயல்பட, என் உடலுக்கு இத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்பதை நான் அறிவேன்.