மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுதல்: இயற்கையான முறையில் உங்களை குணப்படுத்துவதற்கான 5-படி முறை

விஷயத்தின் மையத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றும் 5-படி முறையை இன்னும் விரிவாக விளக்கவும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்,

நான் உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறேன்: நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு இருண்ட எண்ணங்கள் மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவரை உடனே பார்க்கவும்.

இயற்கையாகவே மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முறையை இங்கு முன்வைக்கிறேன். இந்த திட்டத்தின் பின்னணியில் உள்ள தர்க்கம் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையில் உள்ள நம்பிக்கையாகும். அதாவது, இந்த பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மற்றும் இயற்கை தீர்வுகளை ஒருங்கிணைத்து பலதரப்பட்ட அணுகுமுறையின் முக்கியத்துவத்தை நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம்.

டன் கணக்கில் தகவல்களைக் குவித்துள்ளேன் நரம்பு முறிவு. செயற்கை ஆண்டிடிரஸன்ஸை எடுத்துக்கொள்வது பற்றிய விவரங்களுக்கு நான் இங்கு செல்லமாட்டேன், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் பார்க்கவும். மறுபுறம், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீர்வை படிப்படியாக, இயற்கையான முறையில் நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்.

(இந்தக் கட்டுரை சற்று நீளமானது.. உங்கள் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்)

நீங்கள் பருவகால மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு என்பது பலரைப் பாதிக்கும் ஒரு குறிப்பாக பரவலான நோயாகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, 1 பேரில் 5 பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பார்கள். மனச்சோர்வு ஏற்பட்டாலும் பாகுபாடு இல்லை.

அவளால் தொட முடியும் குழந்தைகள், இளைஞர்கள், முதியவர்கள், ஆண்கள் அல்லது பெண்கள். இருப்பினும், இது ஆண்களை விட பெண்களை இரண்டு மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கிறது.

குறுகிய கால மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைக் கூறுவது கடினம்.

நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகக் காண்பதற்கு உதவ, மனச்சோர்வு குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் பலவற்றால் வரையறுக்கப்படுகிறது.

• சோகம், கருப்பு யோசனை, கருப்பு மற்றும் வெள்ளையில் அவரது வாழ்க்கையைப் பார்த்த உணர்வு
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வம் இழப்பு
• தூக்கக் கோளாறு: இது மிகை தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை
• உண்ணும் நடத்தையில் மாற்றம்: எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு
• நாள்பட்ட சோர்வு, குறைந்த ஆற்றல்
• பெரும்பாலும் வலுவான குற்ற உணர்வுடன் சுயமரியாதை குறைகிறது
• கவனம் செலுத்துவதில் பெரும் சிரமம். புத்தகம் படிப்பது அல்லது படம் பார்ப்பது தந்திரமானதாக இருக்கும்
• தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றலாம்
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை

மனச்சோர்வு பல வடிவங்களையும் எடுக்கலாம்.

• La "கிளாசிக்" மனச்சோர்வு கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தமாக உருவாகலாம்.

• La இருமுனை மன அழுத்தம். இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மன உளைச்சல். இந்த விஷயத்தில் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வின் கட்டங்கள் பித்து நிலைகளுடன் மாறி மாறி, பெரும் அமைதியின்மை மற்றும் உற்சாகம், நிறைய ஆற்றல் மற்றும் திட்டங்கள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மாற்றங்கள் அடிக்கடி அல்லது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இடைவெளியில் இருக்கலாம்.

• La பருவகால மனச்சோர்வு. குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில் கிளாசிக் மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளைக் காண்கிறோம். இந்த மன உறுதி குறைவு ஒளியின் வீழ்ச்சியின் காரணமாக இருக்கும். இந்த வகையான மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட எளிய தீர்வுகள் உள்ளன. லைட் தெரபி மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும்.

• La பிந்தைய மன அழுத்தம். இது பிரசவத்திற்கு பிறகான அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பேபி ப்ளூஸ் என்ற பெயரையும் காண்கிறோம். இது ஒரு குழந்தையின் பிறப்பைத் தொடர்ந்து நீடிக்கும், பெரும்பாலும் மிகவும் வலுவான ஒரு மனச்சோர்வு.

இது உன்னதமான அறிகுறிகளின் கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது நரம்பு முறிவு, மற்றும் மனச்சோர்வின் பிற வடிவங்கள். இந்த மனச்சோர்வைத் தூண்டும் காரணங்களைப் பற்றி நான் இந்தக் கட்டுரையில் செல்லமாட்டேன், ஆனால் அதைப் பார்ப்போம்எளிய, பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான முறையில் மனச்சோர்வு மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது.

மனச்சோர்வின் பல காலகட்டங்களுக்குப் பிறகு, நான் செய்த அனைத்து வாசிப்பு மற்றும் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் ஒருவித தாக்குதல் திட்டத்தை உருவாக்க முடிவு செய்தேன். பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஒரு படிநிலை அமைப்புடன் ஒரு ஒத்திசைவான திட்டத்தை உருவாக்குவதே எனது இலக்காக இருந்தது. .

(நான் உங்களுக்கு ஒரு அதிசய செய்முறை அல்லது மந்திர தீர்வை வழங்கவில்லை, பொது அறிவு, ஒரு சிறிய முயற்சி, மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு தாவரங்களின் சிறிய உதவி)

எனவே இந்த 5 பகுதிகளிலும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுவது ஒரு கேள்வியாக இருக்கும், உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் எடுக்கப்பட்ட செயல்களைப் பதிவு செய்வதும் முக்கியம். நீங்களே ஒரு சிறிய நோட்புக்கை வாங்கி உங்கள் வெவ்வேறு செயல்களை எழுதுங்கள்.

நம் மனநிலையில் ஒளி மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சமீபத்திய ஆண்டுகளில், குளிர்கால மனச்சோர்வுக்கான காரணங்களில் சூரிய ஒளியின் பங்கை ஆய்வு செய்ய பல ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன, குறிப்பாக நோர்டிக் நாடுகளில். நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல், பருவகால மனச்சோர்வின் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

செயல்திறன் இனி நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஆனால், இந்த ஒளி சிகிச்சையானது கிளாசிக் மன அழுத்தத்திலும் பயன்படுத்தப்படலாம். விரைவான பதில் ஆம்!

கிளாசிக் மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படும் சிகிச்சைக்கு பயனுள்ள ஒளி சிகிச்சை

ஒளி சிகிச்சையின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் உண்மையில் மனச்சோர்வுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம் என்று சமீபத்திய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பருவகால மனச்சோர்வைக் காட்டிலும் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட 122 பெரியவர்களின் சிறிய குழுவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர்.

லைட் தெரபியை மட்டும் செய்த 32 நோயாளிகளிலும், 29 லைட் தெரபி மற்றும் ப்ரோசாக்கின் கலவையுடன் இருந்த 44 பேரிலும், 59% மற்றும் XNUMX% பேர் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நிவாரணத்தின் அறிகுறிகளைக் கண்டனர், அதாவது அவர்களின் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மறைந்துவிட்டன.

ஒப்பிடுகையில், வெறும் ப்ரோசாக் கொண்ட 19 நோயாளிகளில் 31% மற்றும் எந்த சிகிச்சையும் பெறாத 30 நோயாளிகளில் 30% மட்டுமே நிவாரணம் அடைந்தனர்.

"பருவமற்ற மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இது மற்றொரு சிகிச்சை விருப்பத்தைத் திறக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன், மேலும் எங்களுக்கு மற்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் அனைவரும் நிலையான சிகிச்சை விருப்பங்களுடன் சிறப்பாக செயல்பட மாட்டார்கள்"பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மருத்துவப் பேராசிரியர் டாக்டர் ரேமண்ட் டபிள்யூ. லாம் கூறினார்.

ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் விழித்தவுடன் 30 நிமிடங்கள் ஒளியின் முன் அமர்ந்து ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தினர், முன்னுரிமை காலை 7 முதல் 8 மணி வரை மற்ற செயல்பாடுகளில். விளக்குகள் 10.000 லக்ஸை வெளியிடுகின்றன, இது நீங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டிய ஒளியின் மட்டமாகும்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஒளி சிகிச்சையின் விளைவுகளை முதலில் ஆய்வு செய்தது. இருப்பினும், முடிவுகள் முந்தைய ஆய்வுகளைப் போலவே இருக்கின்றன, குறைந்த பட்சம் ஒளி சிகிச்சையை ஒரு நிரப்பு சிகிச்சையாக இருந்தாலும், "மருத்துவர்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இதை ஒரு விருப்பமாக கருத வேண்டும்",

** சிறந்த ஒளி சிகிச்சை விளக்குகளைக் கண்டறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும் **

தீர்மானம்

ஒளி சிகிச்சையானது குணப்படுத்துவதற்கான முழு இடத்தையும் கொண்டுள்ளது என்று நான் நினைக்கிறேன். உங்களுக்குத் தெரியும், நான் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறைக்கு ஆதரவாக இருக்கிறேன், எனவே எங்கள் வசம் உள்ள அனைத்து வழிகளையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மனச்சோர்வை சமாளிக்க இயற்கையான சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு முக்கியமான மாத்திரை. வலுவான பக்க விளைவுகளுடன் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க விரும்புவதை நான் நினைவில் கொள்கிறேன்.

ஆனால் ஒரு தாவரத்தின் உதவி (கூடுதலாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்) எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாகத் தோன்றியது. இது ஒரு வகையான இயற்கை ஊன்றுகோல்.

உங்களுக்கு 2 தேர்வுகள் உள்ளன: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் அல்லது கிரிஃபோனியா

(இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் மாற்றலாம்)

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் முழுமையான வழிகாட்டி இங்கே உள்ளது

விளைவுகள்

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது லேசான முதல் மிதமான மன அழுத்தம். பல்வேறு அறிவியல் ஆய்வுகள் அதன் செயல்திறனை மருத்துவ ரீதியாக நிரூபித்துள்ளன. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பருவகால மனச்சோர்வுக்கும் சிறந்தது

மருந்தளவு

இது அனைத்தும் மாத்திரைகளின் வடிவம் மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலும் மாத்திரைகள் 300 மி.கி இருக்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஆகும் ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 900 மி.கி.

விளைவுகள் உடனடியாக தோன்றாது, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் விளைவுகளை முழுமையாக உணருவதற்கு சில வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

முரண்

இயற்கை தீர்வு என்பது முரண்பாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது ஆனால் முரண்பாடுகளின் பட்டியலை கவனமாக ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். பக்க விளைவுகளுக்கு, நீங்கள் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் முழுமையான வழிகாட்டியைப் பார்க்கலாம்.

இங்கே சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்:

•     குடல் மரபணு
•     சோர்வு
•     உலர்ந்த வாய்
•     தலைவலி

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டைக் கண்டுபிடி

** செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை கண்டுபிடிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும் **

லீ கிரிஃபோனியா சிம்ப்ளிசிஃபோலியா

Griffonia அல்லது 5HTP மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு தாவரமாகும். பல்வேறு ஆய்வுகள் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன. எனவே மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இது ஒரு கூட்டாளியாகும்.

விளைவுகள்

கிரிஃபோனியாவில் 5-ஹைட்ராக்ஸி-டிரிப்டோபான் அல்லது உள்ளது 5htp இது செரோடோனின் அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைக் குறைக்கிறது. தி 5htp பசியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது.

மருந்தளவு

இது அடிக்கடி எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால் 100 முதல் 300 மி.கி க்ரிஃபோனியா.

முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டைப் போலவே, முரண்பாடுகளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் Griffonia simplicifolia பக்க விளைவுகள்

இங்கே சில பக்க விளைவுகள் உள்ளன:

• இரைப்பை குடல் தொந்தரவுகள். பொதுவாக குமட்டலாக வெளிப்படும் கோளாறுகள்.
• மயக்கம்
• கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் கிரிஃபோனியாவை எடுத்துக்கொள்வதையும் கவனியுங்கள்

 குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு நல்ல துணை மருந்தாகவும் இருக்கும்.

மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் தியானப் பயிற்சியை ஊக்குவிப்பதில் நாங்கள் மிகவும் உறுதியாக உள்ளோம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவும் வகையில் ஒரு விரிவான வழிகாட்டியை நாங்கள் வெளியிட்டுள்ளோம்.

படிக்கவும்: தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி

மனச்சோர்வைக் கவனிப்பதில், தியானம் மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது இலவசம், ஒரு தியான குஷன் தவிர, ஆரம்பத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வைக்க எளிதானது. வழக்கமான மற்றும் நேர்மையுடன் பயிற்சி செய்வது கடினமான பகுதியாகும்.

மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அறிவியல் ஆய்வுகள்

நினைவாற்றல் அல்லது முழு உணர்வு என்றால் என்ன?

MBCT நுட்பம் எளிமையானது மற்றும் "நினைவுத் தியானத்தை" சுற்றி வருகிறது. இதில் நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு அமர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இயற்கையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு துணைக்குப் பிறகு, உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும் (நீங்கள் தடகளம் இல்லை என்றால் மராத்தான் ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை) மற்றும் உங்கள் காலெண்டரில் வழக்கமான தேதியை அமைக்கவும்.

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உடல் செயல்பாடு ஏன்?

நன்மைகள் உண்மையில் ஏராளம். 2 மிக முக்கியமான நன்மைகள் குறித்து இங்கு கவனம் செலுத்துவோம்.

சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் உங்கள் சுயமரியாதை குறைகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நாங்கள் மோசமாக உணர்கிறோம், எதற்கும் நல்லது இல்லை. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம் நீங்கள் தலைகீழாக தொடங்கலாம் என்று மிகவும் இனிமையான மன நிலைகள் இல்லை.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இந்த எண்டோர்பின்கள் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் தொடர்பு கொண்டு வலியின் உணர்வைக் குறைக்கும்.

எண்டோர்பின்

எண்டோர்பின்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன இயற்கை மார்பின். ஒரு நீண்ட ஜாக் அல்லது விளையாட்டு அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்களை மிஞ்சிவிட்டீர்கள், அங்கு பெரும்பாலும் நல்வாழ்வு மற்றும் பரவச உணர்வுடன் இருக்கும்.

எண்டோர்பின் ஒரு இயற்கை வலி நிவாரணி அதாவது வலியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.

ஒரு விளையாட்டின் வழக்கமான பயிற்சி அல்லது பொதுவாக ஒரு உடல் செயல்பாடு இதை சாத்தியமாக்குகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

• சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும்
• பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்

மிகவும் நல்ல ஆரோக்கிய விளைவுகளும் உள்ளன

• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• ஆற்றல் அதிகரிக்கும்
• தசைகளை வலுவாக்கும்
• எடையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

என்ன உடல் செயல்பாடு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் விருப்பங்கள் மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுடையது. உங்களுக்கு சில யோசனைகளை வழங்க இங்கே ஒரு பட்டியல் உள்ளது

• ஜாகிங்
• டென்னிஸ்
• நீச்சல்
• வாக்
• தோட்டம்
• பைக்குகள்
• நடனம்
• உடற்பயிற்சி
• யோகா

ஒரு குழுவில் இருப்பது மற்றும் மக்களைச் சந்திப்பது போன்ற செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மற்றவர்களின் ஆதரவு அவசியம்.

தனிப்பட்ட பார்வையில், இயற்கையில் நேசிப்பவருடன் நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை நான் காண்கிறேன். இயற்கையுடனான தொடர்பின் நேர்மறையான செல்வாக்கை நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். அது காடாக இருந்தாலும் சரி, கடலாக இருந்தாலும் சரி, கிராமமாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் மீண்டும் இணைவது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

படிக்க: இரவில் யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சமாளிப்பதற்கும் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் ஒரு மனச்சோர்வு காலத்தில், நாம் அடிக்கடி எதிர்மாறாகச் செயல்படுவோம்: நம்மை நெருங்கி, வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நபர் உணரும் பெரும் சோர்வால் அடிக்கடி தூண்டப்படும் எதிர்வினை மற்றும் இது வீட்டில் தங்குவதை நியாயப்படுத்தும்.

நாங்கள் எப்போதும் நல்ல சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்போம், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள் அது உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகப்படுத்துகிறது.

அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து தன்னைத் துண்டித்துக் கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மக்களைத் தொடர்ந்து சந்திப்பது அவசியம்.

படிப்படியாக செல்லுங்கள்

வெளியே சென்று உங்களை ஊக்குவிக்க முயற்சி செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், அதனால்தான் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் அமைதியாக, படிப்படியாக செல்லுங்கள்.

ஒரு காபி குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும் அல்லது அறிமுகமானவருடன் சில பத்து நிமிடங்களுக்கு வெளியே செல்லவும். நீங்கள் உணவையும் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்கள் ஆற்றலை நிரப்புவதற்காக, தவறாமல் வெளியே செல்வதே இங்குள்ள குறிக்கோள். தனக்குள்ளேயே அதிகமாக விலகுவது நேர்மறையான எதையும் கொண்டு வராது.

மக்களை சந்திக்கவும்

எப்போதும் உள்ளே  இயற்கையான வழியில் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான குறிக்கோள், உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துதல் அல்லது சிலரைச் சந்திப்பது ஒரு சிறந்த செயலாகும். ஆனால் யாரிடம் முயற்சி கேட்க முடியும். அன்றாட வாழ்க்கையில் சிக்கிக்கொண்டால், மக்களைச் சந்திப்பதற்கான நேரத்தையும் வாய்ப்புகளையும் கண்டுபிடிப்பது கடினமாகத் தோன்றும்.

தன்னார்வத் தொண்டு என்பது புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், பயனுள்ளதாகவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இந்த தளத்தில் http://www.francebenevolat.org/ தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதற்கான வாய்ப்பைப் பெறுவதற்கான அனைத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.

இரண்டாவது விருப்பம் ஒரு செயல்பாட்டைப் பயிற்சி செய்வது. உங்களிடம் ஆர்வம் இருக்கும் வரை எதுவும் செயல்படும். மேலே பார்த்தது போல் அல்லது வேறு ஏதாவது ஒரு உடல் செயல்பாடு இருக்கலாம்:

ஒரு யோசனை கொடுக்க இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன

• புதிய மொழியை கற்க,
• பிரபலமான பல்கலைக்கழகத்தில் படிப்புகளை எடுக்கவும்
• தையல் பயிற்சி
• தோட்டக்கலை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• நடைபயிற்சி கிளப்பில் சேரவும்
• ஒரு தியான கிளப்பில் சேரவும்

பட்டியல் நீளமானது மற்றும் நீங்கள் விரும்புவதைப் பொறுத்தது. உங்கள் டவுன்ஹால் மற்றும் உங்கள் மாவட்டத்தின் எம்.ஜே.சி.யின் தளத்தில் நீங்கள் விசாரிக்கத் தொடங்கலாம். ஆராய்ச்சிக்கு இது ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளி. (MJC என டைப் செய்து உங்கள் நகரத்தின் பெயரை Google இல் உள்ளிடவும்)

இந்த எல்லா செயல்களுடனும் அதுவும் உள்ளது உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், இயற்கையான மனச்சோர்வு மருந்தை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடருவது, உங்களைப் பூட்டிக்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் சமூக உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்வது ஆகியவற்றில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் எண்ணங்களை மிகவும் யதார்த்தமாகவும் நேர்மறையாகவும் மாற்ற வேண்டும்.

தீர்மானம்

உங்களை முன்னோக்கி வைக்க முயற்சிக்க இந்த கட்டுரையை முடிக்க விரும்புகிறேன். அங்கு சென்றதால், அது எவ்வளவு கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் பௌத்தத்தைப் பற்றி கொஞ்சம் அறிந்திருந்தால், நீங்கள் அதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் நிலையற்ற தன்மை.

பௌத்தத்தின் இந்த அடிப்படைக் கருத்து, எதுவும் எப்போதும் நிலைக்காது என்பதை விளக்குகிறது. வரும் அனைத்தும், பின்னர் போகும். நமது கவலைகள், வெவ்வேறு மன நிலைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவற்றிலும் இதுவே உள்ளது.

அவள் இன்று இங்கே இருக்கலாம், ஆனால் நாளை கொஞ்சம் குறையும், சில மாதங்களில் அவள் போய்விடுவாள். இதை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

இக்கட்டுரையில் மேலே செல்ல சில யோசனைகளைத் தரும் என நம்புகிறேன். உங்களிடம் ஏதேனும் ஆலோசனைகள் அல்லது யோசனைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து என்னை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம்.