சறுக்குதல்: அது என்ன, உங்களுக்கு ஏன் தேவை + சறுக்கு-பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

கிளைடிங் என்பது ஒரு சிறப்பு வகை பயிற்சியாகும், இது ஒரு சிறப்பு சுற்று வட்டுகளுடன் ஸ்லைடின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சலிப்பான சலிப்பு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபடவும் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் கிளைடிங் பயிற்சி.

கிளைடிங்-பயிற்சி அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்டது மனம் நிறைந்த மில்ரா, எந்த தாவல்கள் மற்றும் அதிர்ச்சி சுமைகள் இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள நிரலை உருவாக்க விரும்பினார். இந்த உடற்பயிற்சி சாதனங்களின் உயர் செயல்திறனை நிரூபித்த அறிவியல் ஆய்வுகளுக்கு 5 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மிண்டி அர்ப்பணித்துள்ளார்.

எனவே, சறுக்குதல் என்றால் என்ன, அதன் நன்மை மற்றும் செயல்திறன் என்ன, அதே போல் சறுக்கு வட்டுகளுடன் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

FITNESS EQUIPMENT: விரிவான ஆய்வு

சறுக்கு என்றால் என்ன?

சீட்டின் கிளைடிங் கொள்கையின் மையத்தில், இது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க பல முறை அனுமதிக்கிறது. முடிவில் நீங்கள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் உயர்தர பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள், இது கால்கள், கைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள சிக்கலான பகுதிகளை ஒரு குறுகிய காலத்தில் மேம்படுத்த உதவும்.

சறுக்கு-பயிற்சிக்கு ஒரு சிறிய செயற்கை வட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, இது நெகிழ் மேற்பரப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் டிஸ்க்குகளை கால்களுக்கோ அல்லது உள்ளங்கையுக்கோ கீழே வைத்து, முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கமாக நெகிழ் இயக்கங்களைச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் தசைகளின் மேற்பரப்புடன் உராய்வு சக்திகளைக் கடப்பதன் மூலம் முழு இயக்க பாதையிலும் கூடுதல் சுமை கிடைக்கும், எனவே பயிற்சியின் விளைவு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது முதல் முறையாக நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

அசல் கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் (மனம் படைத்த மில்ரா தனது முறைக்கு காப்புரிமை பெற்றார்) 22 செ.மீ விட்டம் மற்றும் 1 செ.மீ உயரம் கொண்டது, ஆனால் இப்போது பல ஒப்புமைகளை வெளியிட்டுள்ளது, எனவே அசல் டிஸ்க்குகளை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை கிளைடிங், இதன் விலை நிச்சயமாக அதிகமாகும். மேலும், கூடுதல் சரக்குகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக , தரையெங்கும் சறுக்கும் எந்தவொரு பொருளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, காகித தகடுகள், பொருள் அல்லது துணி துண்டுகள், சிறிய துண்டு மற்றும் சாதாரண சாக்ஸ் கூட.

சறுக்குவதன் நன்மைகள்

  1. கிளைடிங்-பயிற்சிகள் சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு உதவும் (வயிறு, இடுப்பு, கைகளின் பின்புறம், வெளி மற்றும் உள் தொடைகள், பிட்டம்) கனமான மற்றும் பருமனான உபகரணங்கள் இல்லாமல்.
  2. நெகிழ் போது மேற்பரப்புடன் கூடுதல் எதிர்ப்பு இருப்பதால், உன்னதமான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது கூட, தசைகளில் அதிக சுமைகளைப் பெறுவீர்கள், எனவே ஒரு பயிற்சி அமர்வை மிகவும் திறமையாக நடத்தும்.
  3. கிளைடிங் கொண்ட பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு பாதுகாப்பான குறைந்த தாக்க சுமைகளைக் குறிக்கின்றன.
  4. அறையில் அதிக இடத்தை ஆக்கிரமிக்காத மற்றும் சவாரிக்கு எடுத்துச் செல்ல எளிதான மிகச் சிறிய உபகரணங்களுக்கான கிளைடிங் டிஸ்க்குகள்.
  5. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​தசைகளை நகர்த்துவது, அடிவயிற்றின் தசைகள் மற்றும் பின்புறத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வடிவத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
  6. தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அனைத்து விமானங்களிலும் சிறந்த வளரும் மூட்டுகளை கிளைடிங்-உடற்பயிற்சி செய்கிறது, இது பல கூட்டு நோய்களைத் தடுக்கும்.
  7. கிளைடிங்-பயிற்சிகளுக்கு நன்றி நீங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்த முடியும்.
  8. கிளைடிங்-பயிற்சி வீட்டில் நிகழ்த்துவதற்கு ஏற்றது, ஏனென்றால் வட்டுகள் நழுவுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எந்த மேம்பட்ட பொருளையும் பயன்படுத்தலாம்: துண்டு அல்லது சிறிய துணி துண்டுகள்.

சறுக்குவதற்கு இயக்கிகள் எங்கே வாங்குவது?

கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் மிகவும் கச்சிதமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், எனவே இது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது. உங்கள் உடலை மேம்படுத்த ஆரம்பிக்க பருமனான விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்க தேவையில்லை. சறுக்குவதற்கான சக்கரங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து சிக்கலான பகுதிகளில் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த மாற்றாக மாறும்.

சறுக்குவதற்கான சக்கரங்கள் (சறுக்கு வட்டுகள்) வழக்கமான விளையாட்டுக் கடைகளில் நீங்கள் எப்போதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது, அவற்றை அலிஎக்ஸ்பிரஸில் ஆர்டர் செய்வது மிகவும் எளிதானது. வட்டுகள் ஒரு சிறப்பு செயற்கை பொருளால் ஆனவை, இது தரையில் எளிதாக சறுக்குவதை அனுமதிக்கிறது. வட்டின் மறுபக்கம் கால் அதன் மேற்பரப்பில் இருந்து சரிய அனுமதிக்காது. வசதியான பயிற்சிக்கு ஒரு ஜோடி வட்டுகள் தேவை. கிளைடிங் டிஸ்க்குகளின் விலை, பொதுவாக ஒரு ஜோடிக்கு 400-800 ரூபிள்.

1. கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் சுற்று

2. கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் சுற்று

3. கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் ஓவல் ஆகும்

4. கிளைடிங் டிஸ்க்குகள் சுற்று

சறுக்குவதற்கு முரண்பாடுகள்

ஆனால் ஒரு சறுக்கு-பயிற்சிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. குறைந்த தாக்க சுமை இருந்தபோதிலும், நெகிழ் பயிற்சிகளை செயல்படுத்துவது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்குக் காட்டப்பட்டுள்ளன என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பின்வரும் சிக்கல்களைக் கொண்டவர்களுக்கு கிளைடிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

  • வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்
  • இருதய அமைப்பில் சிக்கல்கள்
  • கீல்வாதம், கீல்வாதம் மற்றும் பிற நாள்பட்ட மூட்டு பிரச்சினைகள்
  • ஒரு பெரிய எடை
  • சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை
  • உடல் பயிற்சியின் முழுமையான பற்றாக்குறை

கிளைடிங் வட்டுகளுடன் சிறந்த 25 பயிற்சிகள்

சறுக்கு-பயிற்சியின் அடிப்படை விதிகள்:

  • உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்களைச் சுற்றி கொஞ்சம் இடம் தெளிவாக இருக்கும். பொதுவாக 1.5 மீட்டர் அகலம் மற்றும் நீளம் கொண்ட ஒரு சிறிய சதுரத்தைக் காணவில்லை.
  • சமநிலையை பராமரிக்க முதல் முறையாக நீங்கள் ஒரு நாற்காலி அல்லது பிற ஆதரவைப் பயன்படுத்தலாம்.
  • எப்போதும் ஒரு சூடான மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும், அனைத்து தசைகளையும் நீட்டவும் முடிக்கவும்.
  • நேரத்தை (ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் 30-40 வினாடிகள்) அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் (ஒரு பக்கத்திற்கு 10-15) உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை 2-3 செட் அல்லது சுற்று ராபினில் செய்யவும்.
  • 2-3 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 30-45 முறை சறுக்குங்கள். நீங்கள் பிற திட்டங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பொது பயிற்சிக்கு ஒரு சறுக்கு-பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்.
  • வீட்டிலேயே நெகிழ் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், முன்னுரிமை ஸ்னீக்கர்களில்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான கிளைடிங்-பயிற்சிகள்

1. மீண்டும் தாக்கு

2. பக்கவாட்டு மதிய உணவு

3. குந்துகைகள்

4. மூலைவிட்ட லன்ஜ்கள்

5. கால்கள் தெளித்தல்

6. தாக்குதல்கள்

7. கிளைடிங்-பர்பி

8. ஸ்ப்ரிண்டர்

9. பொய் கால்களை வளைத்தல்

10. சறுக்கு-பாலம்

11. கால்களை உயர்த்துவது

வயிறு மற்றும் முதுகில் சறுக்கு-பயிற்சிகள்

1. மார்பு வரை முழங்கால்கள்

2. பிட்டம் உயர்வு (படம்)

3. ஏறுபவர்

4. பக்கவாட்டில் உதைத்தல்

5. முழங்கைக்கு முழங்கால் தொடவும்

6. முழங்கால்களை பக்கமாக இழுத்தல்

7. கிடைமட்ட ஜாகிங்

8. ஒரு காலில் ஏறுபவர்

9. பக்கவாட்டு முறுக்கு

10. கிளைடிங் துண்டு

11. தலைகீழ் பிளாங்

ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களுக்கான சறுக்கு-பயிற்சிகள்

1. சறுக்கும் தொனி

2. கைகளை முன்னோக்கி இட்டுச் செல்லுங்கள்

3. கைகளை திசை திருப்பும் புஷப்ஸ்

Gifs யூடியூப் சேனல்களுக்கு நன்றி: லைவ் ஃபிட் கேர்ள், மார்ஷா சர்க்யூட் பயிற்சி, பெக்காஃபிட், சுகரிசிக்ஸ் பேக், நிக்கோல் பெர்ரி.

கிளைடிங் அடிப்படையில் 7 சிறந்த வீடியோ பயிற்சி

முடிக்கப்பட்ட வீடியோ உடற்பயிற்சிகளிலும் கிளைடிங் செய்ய நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் நெகிழ் வட்டுகளைப் பயன்படுத்தி 7 வீடியோக்கள். நீங்கள் தனித்தனி வீடியோக்களைச் செய்யலாம், பல நிரல்களை ஒன்றாக இணைக்கலாம் அல்லது மேற்கண்ட பயிற்சிகளை முடிக்கலாம்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு

1. கால்களுக்கான சறுக்கு-பயிற்சி (10 நிமிடங்கள்)

Эффективные упражнения для ног в домашних II Я худею с

2. சறுக்குதல்: துணி மீது பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்)

3. சறுக்கும் தொப்பை மற்றும் கால்கள் (20 நிமிடங்கள்)

4. சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து சறுக்குதல் (30 நிமிடங்கள்)

5. சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து சறுக்குதல் (10 நிமிடங்கள்)

6. உடலுக்கு சறுக்குதல் (16 நிமிடங்கள்)

7. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் சறுக்குதல் (5 நிமிடங்கள்)

முழு உடலுக்கும் ஒரு பயனுள்ள, மாறுபட்ட மற்றும் குறைந்த தாக்க வொர்க்அவுட்டைத் தேடும் எவருக்கும் கிளைடிங் ஈர்க்கும். வழக்கமான செயல்திறன் நகரும் பயிற்சிகள் சிக்கலான அல்லது அணுக முடியாத கருவிகளைப் பயன்படுத்தாமல் குறுகிய காலத்தில் ஒரு மெல்லிய மற்றும் மெலிதான உடலைப் பெற உதவும்.

எங்கள் பிற பயனுள்ள கட்டுரைகளைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்:

ஒரு பதில் விடவும்