தொடக்க வீரர்களுக்கான நடை அடிப்படையில் சிறந்த 10 வீடியோ பயிற்சி

ஒரு பெரிய அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு தீவிரமான அதிர்ச்சி சுமைகள் உள்ளன. ஆனால் விளையாட்டு வல்லுநர்களை முற்றிலுமாக கைவிட பரிந்துரைக்க வேண்டாம்: இது இருதய அமைப்பில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த விஷயத்தில், ஒரு நல்ல மாற்று வீட்டில் நடைபயிற்சி இருக்கும், இது அதிக எடையுடன் செய்யப்படலாம். சிறந்த 10 வீடியோக்களை வீட்டிலேயே நடத்துவதற்கான சிறந்த தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். தொடங்குவதற்கு, உங்களுக்கு வசதியான காலணிகள் மற்றும் ஒரு சிறிய சதுர இடம் மட்டுமே தேவை.

உடற்தகுதிக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்

வீட்டிற்கு நடைபயிற்சி: அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள்

ஆனால் வீட்டிலேயே நடைப்பயணத்துடன் மிகவும் பயனுள்ள வீடியோக்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு முன், பார்ப்போம்: நமக்கு ஏன் நடைபயிற்சி தேவை, அதன் நன்மைகள் என்ன?

வீட்டிற்கு நடைப்பயணத்தை யார் தேர்வு செய்கிறார்கள்:

• விளையாட்டில் ஆரம்பிக்கிறவர்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.
• அதிக எடை கொண்ட நபர்கள், சுமைகளின் வகைகளுக்கு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.
• மூட்டுகள் அல்லது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளில் சிக்கல் உள்ளவர்கள்.
• காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள்.
• வீட்டில் ஒரு எளிய வொர்க்அவுட்டைத் தேடுவோருக்கு.

வீட்டிற்கு நடைப்பயணத்தின் பயன் என்ன?

• வீட்டில் நடப்பது ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், இது அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• நடைபயிற்சி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
• நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது, இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது.
• வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் உருவாகின்றன.
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி உணர்வு உள்ளது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
• வீட்டில் நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

வீட்டில் நடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1. வசதியான காலணிகளில் நடக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஸ்னீக்கர்கள்.
2. இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஒளி வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
3. கையில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்து வகுப்பில் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் சில SIPS ஐ உருவாக்குங்கள்.
4. பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, அன்றாட செயல்பாட்டின் போதும் உங்கள் சுமைகளை கண்காணிக்க ஃபிட்னஸ் டிராக்கரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.
5. வாரத்திற்கு 10 நிமிடங்கள் 3 முறை தொடங்கவும். படிப்படியாக அமர்வுகளை 30-45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
6. நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து வாரத்திற்கு 3-5 முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
7. உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களைப் பார்த்து நீங்கள் வீட்டுக்கு நடைப்பயணத்தை இணைக்கலாம், எனவே தொடக்கத்திலிருந்து இறுதி வரை பயிற்சி பெறுவது எளிதாக இருக்கும்.
8. நீங்கள் லேசான கணுக்கால் எடைகளைப் பயன்படுத்தினால் (பலவீனமான மூட்டுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை) நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்கலாம்.

YouTube இல் முதல் 50 பயிற்சியாளர்கள்: எங்கள் தேர்வு

ஆரம்ப பயிற்சிகளுக்கான பயிற்சிகள் தயாரிக்கப்பட்டவை:

• தாவல்கள், குந்துகைகள் மற்றும் பலகைகள் இல்லாமல் எளிய கார்டியோ நிலைப்பாடு: 10 பயிற்சிகள்
• ஆரம்ப வயிற்றுக்கு சிறந்த 10 எளிய பயிற்சிகள் (பட்டைகள் மற்றும் கார்டியோ இல்லாமல்)
• குந்துகைகள் இல்லாமல் மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 10 எளிய பயிற்சிகள் (ஆரம்பிக்க)
• 50+ வயதிற்கு அல்லது காலையில் சார்ஜ் செய்வதற்கு லைட்டின் குறைந்த தாக்க கார்டியோ பயிற்சி

10 வீடியோக்கள் வீட்டில் நடக்கின்றன

நீங்கள் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களைத் தேடுகிறீர்களானால், எங்கள் சமீபத்திய சேகரிப்பு வீடியோக்களைப் பார்க்கவும்: உடல் திட்டத்திலிருந்து ஆரம்பிக்க 10 நிமிடங்களுக்கு முதல் 30 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ.

1. லெஸ்லி சான்சோனுடன் நடைபயிற்சி: ஒரு மைல் (15 நிமிடங்கள்)

லெஸ்லி சான்சோன் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் நடைப்பயணத்தின் அடிப்படையில் பயிற்சியின் உண்மையான நிபுணர். இது எங்கள் சொந்த தொடரான ​​வாக் அட் ஹோம் தொடரின் 100 க்கும் மேற்பட்ட திட்டங்களை உருவாக்கியுள்ளது (வீட்டிற்கு நடந்து). லெஸ்லி மிகவும் நேர்மறையானவர் மற்றும் தீவிரமாக வகுப்புகளை நடத்துகிறார், எனவே நீங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளையும் பெறுவீர்கள். லெஸ்லி சான்சோன் 1 மைல் நடைப்பயணத்தின் மிகவும் பிரபலமான வீடியோக்கள் யூடியூப்பில் மகிழ்ச்சியாக 40 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளைப் பெற்றன!

2. லெஸ்லி சான்சோனுடன் நடைபயிற்சி: மூன்று மைல் (45 நிமிடங்கள்)

லெஸ்லி சான்சோன் 1 முதல் 5 மைல்கள் வரை 15 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் வீட்டில் நீண்ட பயிற்சி நடைப்பயணத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், 45 நிமிட 3 மைல் நடைக்கு எளிய வீடியோவைப் பாருங்கள். இந்த திட்டத்தின் வசதி என்னவென்றால், நீங்கள் கால அளவை சரிசெய்யலாம். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் செய்து, ஒவ்வொரு புதிய பாடத்துடனும் 5 நிமிடங்கள் சேர்க்கத் தொடங்கியவுடன் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கலாம்.

3. ஜெசிகா ஸ்மித் (20 நிமிடங்கள்) உடன் ஆரம்பிக்க ஒரு மைல்

வீட்டில் நடைபயிற்சி பயிற்சி பெற்ற மற்றொரு பிரபலமான எழுத்தாளர் ஜெசிகா ஸ்மித் ஆவார். ஜெசிகா யூடியூபில் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர் மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்களைக் கொண்ட ஏராளமான டிவிடிகளை எழுதியவர். அவரது வீடியோ மிகவும் வசதியானது மற்றும் எளிமையானது, எனவே அவற்றை அழகாகவும் எளிதாகவும் பின்பற்றுங்கள். 1 மைல் வேகமான நடைப்பயணத்துடன் ஒரு குறுகிய வீடியோவுடன் தொடங்குவது நல்லது.

4. ஜெசிகா ஸ்மித்துடன் இடைவெளி நடை (30 நிமிடங்கள்)

சுமைக்கு போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் 20 நிமிட பயிற்சி என்றால், வேகமான மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு அரை மணி நேர இடைவெளியில் நீங்கள் செல்லலாம். மூலம், ஜெசிகா ஸ்மித்தின் யூடியூப் சேனலில் வீட்டில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான பல உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, எனவே இந்த இரண்டு வீடியோக்களுக்கும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியதில்லை, மேலும் சிலவற்றை உங்கள் ரசனைக்குத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

PROPER NUTRITION: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

5. லூசி விந்தாம்-ரீட் (15 நிமிடங்கள்) இருந்து நடைபயிற்சி + தொனி கைகள்

லூசி விந்தாம்-ரீட் மற்றும் வீட்டில் நடப்பதற்கான ஒரு எளிய பயிற்சியானது, திட்டங்களின் குறைந்தபட்ச வடிவமைப்பையும், வகுப்புகளை நடத்துவதில் தடையற்ற முறையையும் விரும்பும் அனைவரையும் ஈர்க்கும். இருபது வருட விளையாட்டு அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளர் ஒரு தொடரின் குறைந்த தாக்கத் திட்டங்களை வழங்குகிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது. கைகளின் தொனி மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதை வலியுறுத்தி வீட்டில் 15 நிமிட வீடியோ நடைப்பயணத்தை முயற்சி செய்யுங்கள்.

லூசி விந்தாம்-வாசிப்பிலிருந்து ஆரம்ப 13 சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும்

6. லூசி விந்தாம்-வாசிப்பிலிருந்து எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி (20 நிமிடங்கள்)

இது வீட்டில் நடப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட லூசியின் மற்றொரு குறுகிய பயிற்சியாகும், இது யூடியூப் பார்வையாளர்களிடையே பெரும் பிரபலத்தைப் பெறுகிறது (அரை மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகள்). கை மற்றும் கால்கள், ஊசலாட்டம், சாய்வுகள் ஆகியவற்றின் முழு உடல் லிஃப்டுகளையும் தொனிக்க இந்த திட்டம் நடைபயிற்சி மற்றும் எளிய பயிற்சிகளை மாற்றுகிறது. அனைத்தும் மிகவும் மென்மையான மற்றும் அணுகக்கூடிய வடிவத்தில் உள்ளன, ஆனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தினால், இயக்கங்களின் வீச்சைக் குறைக்கலாம்.

7. இடைவெளி நடைபயிற்சி டெனிஸ் ஆஸ்டினிலிருந்து (20 நிமிடங்கள்)

உலகின் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரான டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஆரம்பநிலைக்கு பலவிதமான திட்டங்களை வழங்குகிறார், நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்ய முடியும். வழக்கமான விரைவான நடைப்பயணத்தின் அடிப்படையில் கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், அதைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் அழகான உருவத்திற்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே!

8. கிரா லாஷாவிலிருந்து 5 மைல் (80 நிமிடங்கள்)

ஆனால் மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் மேம்பட்ட அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு கிரா லாஷாவின் திட்டத்தில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வீட்டிற்கு நடந்து செல்வது உங்களுக்கு நல்ல வியர்வையை ஏற்படுத்தாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், 5 மைல்களுக்கு இலவச வீடியோக்களை சேர்க்க தயங்க. கூடுதல் சுமைக்கு கிரா லேசான டம்பல் (0.5-1 கிலோ) பயன்படுத்துகிறார். அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யலாம் அல்லது ஒரு சிறிய தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வீடியோ வீட்டின் வழக்கமான “நடைபயிற்சி பிரேம்களுக்கு” ​​ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே வராமல் இருப்பது நல்லது.

9. லுமோவலில் இருந்து 3 மைல் தூரம் நடந்து (45 நிமிடங்கள்)

வாழ்க்கை வடிவத்தில் பயிற்சியாளர் இல்லாமல் அனிமேஷன் வடிவங்களின் இயக்கத்தின் கீழ் செய்வதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், யூடியூப் சேனலான லுமோவெலுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள். எடை இழப்புக்கு பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன, இதில் வீட்டில் விரைவாக நடக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஜிம்கள் மற்றும் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் இல்லாமல் சரியான உடலை அடைய இந்த வீடியோக்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

10. எடை இழப்புக்கான இடைவெளி நடை (45 நிமிடங்கள்)

மேலும் வீட்டில் விரைவாக நடப்பதற்கான மற்றொரு நேரக்கட்டுப்பாட்டு வீடியோ இங்கே உள்ளது, இது அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மாணவருக்கு பொருந்தும். A இன் குறைந்த தாக்க வகுப்பு ஒரு மாறும் வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, எனவே ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் நிரலை பல பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம், அதிக உடற்பயிற்சி 5 தயாராக இடைவெளிகளை உள்ளடக்கியது: விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, கைகளுக்கான பயிற்சிகள், மீண்டும் வேகமாக நடைபயிற்சி, கால் பயிற்சிகள், தொப்பை எழுந்து நிற்பதற்கான பயிற்சிகள். நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் தொனிப்பீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பற்றி

உடற்பயிற்சிகளும் ஆரம்ப, அதிக எடை கொண்ட நபர்கள், மக்கள் வயது மற்றும் அதிர்ச்சி பயிற்சியில் முரணாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். விளையாட்டு உங்களுக்கு கிடைக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், வீட்டில் சாதாரண நடைப்பயணத்தை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் அந்த உருவத்தை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். உடல் வரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கு HASfit இலிருந்து எளிய ஆனால் பயனுள்ள வீடியோவைத் தேர்ந்தெடுப்பதையும் காண்க.

வணிக கூட்டங்கள் மற்றும் மாலை நிகழ்வுகளுக்கு பெரிய அளவுகளில் ஸ்டைலான, புதுப்பாணியான மற்றும் நாகரீகமான ஆடைகளை வாங்க விரும்புகிறீர்களா? ஒரு ஸ்டைலான பெண்களுக்கு நேர்த்தியான ஆடைகள் மற்றும் நேர்த்தியான பிளவுசுகளின் பட்டியலைக் காண்க: இங்கே மேலும் படிக்கவும்.

ஆரம்பத்தில், ஸ்லிம்மிங் குறைந்த தாக்க பயிற்சி