ஒரு சிறிய ஆவேசம்: முழு உடலிலும் இலையுதிர் காலப்ரேஸிலிருந்து ஒரு புதிய உடற்பயிற்சிகளும்

ஜனவரி 2018 இல், Beachbody வழங்கும் மிகவும் எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிகழ்ச்சிகளில் ஒன்று: 80 Day Obsession. இலையுதிர் காலப்ரீஸுடன் கூடிய காம்ப்ளக்ஸ், உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், உடலின் கலவை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கும். ஆனால் இன்றைய மதிப்பாய்வில் நாம் மற்றொரு புதிய திட்டத்தை பற்றி பேசுவோம் A Little Obsessed.

எனவே, ஒரு சிறிய ஆவேசத்தை உருவாக்கும் யோசனை என்ன? சில மாதங்களுக்கு முன்பு, பீச்பாடி சிக்கலான 80 நாள் ஆவேசத்தை அறிவித்தது, இது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் அனைத்து ரசிகர்களுக்கும் உடனடியாக ஆர்வமாக இருந்தது. பாடத்திட்டத்தின் படைப்பாளிகள், உடல், குறிப்பாக வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் போன்ற பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளை மாற்றுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள முறையை உறுதியளிக்கிறார்கள்.

புதிய திட்டத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்கும், இந்த உடற்பயிற்சிகள் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய யோசனையை வழங்குவதற்கும், குழு இலையுதிர் காலப்ரீஸ் ஒரு குறுகிய 5-நாள் ஒரு சிறிய தொல்லையை உருவாக்கியுள்ளனர். 80 நாள் தொல்லையின் அடிப்படை பாடத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன் இது உங்களுக்கு ஒரு ஆயத்த கட்டமாக இருக்கும்.

மேலும் காண்க:

  • உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த ஆண்கள் ஸ்னீக்கர்கள்
  • உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள் காலணிகள்

திட்டம் பற்றி ஒரு சிறிய ஆவேசம்

A Little Obsessed என்பது Autumn Calabrese இன் ஐந்து நாள் பேக்கேஜ் ஆகும், இது சூப்பர் புரோகிராம் செய்வதற்கு முன் அறிமுகம் அல்லது ஆயத்தம் என்று அழைக்கப்படலாம். 80 நாள் ஆவேசம். ஒரு புதிய திட்டமான Beachbody இன் பிரீமியர் காட்சிக்கு 2 மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு சிறிய தொல்லையின் உடற்பயிற்சி வெளிவந்தது: அவர்களுக்கு நன்றி 80 நாள் தொல்லையின் முழு பாடத்தில் உங்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை கிடைக்கும்.

மூலம், வீட்டில் கூட வசதியாக உடற்பயிற்சி செய்ய நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும் விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் வசதியான காலணிகள். நீங்கள் தரமான விளையாட்டு ஆடைகள் மற்றும் காலணிகளை மலிவு விலையில் வாங்க விரும்பினால், வைல்ட்பெர்ரி விளம்பரக் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி தள்ளுபடியைப் பெறவும் மற்றும் நல்ல ஒப்பந்தம் செய்யவும்.

பயிற்சியின் சாராம்சம் கொஞ்சம் ஆவேசமா?

திட்டத்தில் A Little Obsessed 5 நிமிடங்களுக்கு 30 உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. 80 நாள் தொல்லையின் வொர்க்அவுட்டை விட அவை நேரம் குறைவாகவும் சுமைகளில் எளிதாகவும் இருக்கும் (இதில் வகுப்புகள் 45-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு அதிக உடல் சக்தி தேவைப்படும்). ஒரு சிறிய தொல்லையின் உடற்பயிற்சி பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்வதையும், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. வகுப்புகள் அடிக்கடி மாறிவரும் பயிற்சிகளுடன் தொடர்ச்சியான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிப்பீர்கள்.

மொத்தத்தில், சிக்கலானது பின்வரும் வீடியோவை உள்ளடக்கியது: முழு உடலுக்கான பயிற்சி, பிட்டத்திற்கான உடற்பயிற்சி, கால்களுக்கான வொர்க்அவுட்டை, முழு உடலுக்கான வொர்க்அவுட்டை மையத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை மையத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடலை தொனிக்கவும், தொய்வு மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றவும் பெரும்பாலும் எதிர்பார்க்கப்படும் சக்தி சுமை. வகுப்புகள் குறிப்பாக அதிக தீவிரம் கொண்ட சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சியை விரும்பாதவர்களுக்கும், பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை செய்ய விரும்புவோர் மற்றும் குறைந்த இதய அழுத்தத்துடன் தசைகளை இறுக்குவதற்கும் ஈர்க்கும்.

அம்சங்கள் பயிற்சி கொஞ்சம் தொல்லை

பயிற்சியின் நுணுக்கங்களில் ஒன்று கொஞ்சம் தொல்லை (அதே போல் 80 நாள் தொல்லை) கூடுதல் உபகரணங்கள். இந்த திட்டங்களில் உள்ள வகுப்புகளுக்கு, சாதாரண டம்பல்களால் செய்ய முடியாது, நீங்கள் சிறிய வீட்டு உபகரணங்களை வாங்க வேண்டும். ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அது மதிப்புக்குரியது! கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உடனடியாக மிகவும் மாறுபட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கான அணுகலைப் பெறுவீர்கள்.

உபகரணங்கள் கொஞ்சம் ஆர்வமாக உள்ளன:

1. டம்பெல்ஸ் (டம்பல்ஸ்). இலகுவான, நடுத்தர, கனமான (3 முதல் 10 கிலோ வரை - அதன் வலிமை மற்றும் திறன்களில் கவனம் செலுத்துகிறது) மூன்று வெவ்வேறு எடைகள் கொண்ட டம்ப்பெல்ஸ் வேண்டும்: வெறுமனே, ஒரு சிறிய தொல்லை திட்டத்தை இயக்க. நீங்கள் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளைக் காண்பீர்கள், எனவே dumbbells எடை அதிகமாக எடுக்கலாம். லேசான dumbbells 1-2 கிலோ, நீங்கள் நிச்சயமாக வேண்டும் போதும். உங்கள் சொந்த வசதிக்காக, நீங்கள் மடிக்கக்கூடிய டம்பல்களை வாங்கலாம் மற்றும் எடையை நீங்களே சரிசெய்யலாம்.

2. உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு (டேப்-ரிங், எக்ஸ்பாண்டர், ரெசிஸ்டன்ஸ் லூப்). ஃபிட்னஸ் பேண்ட் என்பது ஒரு சிறிய மீள் இசைக்குழு ஆகும், இது காலில் அணிந்து, இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு கூடுதல் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. இது மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி உபகரணமாகும், இதை நீங்கள் விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் வாங்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம். ஒரு சிட்டிகையில் நீங்கள் கால்களைச் சுற்றி மீள் இசைக்குழுவைக் கட்டலாம் அல்லது வழக்கமான ரப்பர் பேண்டைப் பயன்படுத்தலாம். நிரல் சில பயிற்சிகளுக்கு ஒரு டேப்பை மூன்று நிலைகளின் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, இலையுதிர்காலத்தில் ஒரே நேரத்தில் 2 பேண்டுகளையும் பயன்படுத்துகிறது.

3. டிஸ்க்குகள் க்கு ஸ்லைடு (ஸ்லைடர்கள், ஸ்லைடிங் டிஸ்க்குகள், கிளைடிங் டிஸ்க்குகள்). அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், கிளைடிங் டிஸ்க்குகள். நீங்கள் அவற்றை இணையத்தில் இருந்து ஆர்டர் செய்யலாம் அல்லது தரையின் குறுக்கே சறுக்குவதற்கு எந்தவொரு பொருளையும் மாற்றியமைக்கலாம். இது காகித தகடுகள், துணி துண்டுகள், சிறிய துண்டு, சாக்ஸ், முதலியன இருக்க முடியும் "நகரும்" பயிற்சிகள் வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்க.

பயிற்சியின் ஒரு பகுதி கொஞ்சம் தொல்லை

நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, A Little Obsessed திட்டத்தில் 5 நிமிட கால அளவு கொண்ட 30 பயிற்சி அமர்வுகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் ஒரு வார்ம்-அப் மற்றும் ஹிட்ச் ஆகியவை அடங்கும். திங்கள் முதல் வெள்ளி, சனி அல்லது ஞாயிறு வரையிலான வகுப்புகளின் அட்டவணையை உள்ளடக்கியது, முழு உடலையும் நீட்டலாம். விரும்பிய முடிவுகளை அடைய நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் செய்யலாம்.

நாள்: மொத்த உடல் கோர். முக்கிய தசைகளுக்கு (முதுகு மற்றும் வயிறு) முக்கியத்துவம் கொடுத்து முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சி. உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் தேவைப்படும்.

நாள் 2: கொள்ளை. உறுதியான மற்றும் நிறமான பிட்டங்களுக்கு வலிமை பயிற்சி. உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் தேவைப்படும்.

நாள் 3: AAA (ஆயுதங்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் A@$). அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளுக்கும் வலிமை பயிற்சி, இதில் மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் பட்டைக்கான மாற்று பயிற்சிகள். உங்களுக்கு டம்பல்ஸ், ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் மற்றும் டிஸ்க் ஸ்லிப் தேவைப்படும்.

நாள்: கார்டியோ கோர். மைய தசைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து இடைவேளை கார்டியோ பயிற்சி. உங்களுக்கு ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் மற்றும் டிஸ்க்குகள் ஸ்லிப் தேவை.

நாள்: கால்கள். ஸ்லிம் டன் கால்களுக்கு பவர் ஒர்க்அவுட். நழுவுவதற்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் மற்றும் டிஸ்க்குகள் தேவைப்படும்.

80 நாள் தொல்லையின் அறிவிப்பு:

கொஞ்சம் ஆவேசம் | அதிகாரப்பூர்வ டீசர் | கடற்கரை உடல்

எங்கள் வீடியோ பயிற்சியின் தொகுப்பையும் காண்க:

ஒரு பதில் விடவும்