நிலை மற்றும் ஆரோக்கியமான உருவத்தை கவனித்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நல்ல நோக்கத்துடன் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுக்காக அல்ல, மாறாக பயணத்திற்காக நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறோம், இது பெரும்பாலும் போக்குவரத்து நெரிசலில் நிற்பதுடன் தொடர்புடையது. ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை இங்கே உதவும் - ஒரு முறை உபகரணங்கள் வாங்குதல். வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதிலிருந்து நம்மைக் காப்பாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு அது நிதி ரீதியாக மிகவும் லாபகரமானதாக மாறும்.
குத்துச்சண்டை பயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது மெதுவாக ராக்கி பால்போவாவுடன் அடையாளம் காணப்படுவதை நிறுத்துகிறது, மேலும் பெண்கள் மத்தியில் அங்கீகாரத்தைப் பெறுகிறது. பாரம்பரிய பயிற்சியை விட மிக வேகமாக உடல் கொழுப்பை அகற்ற அனுமதிக்கும் இடைவெளிகளின் தன்மைக்கு இது சரியாக பொருந்துகிறது. அறை அல்லது கேரேஜில் சிறிது இடத்தை சேமிப்பது மதிப்பு. இடைவெளி பயிற்சியின் போது, ஆக்ஸிஜன் கடன் உருவாக்கப்படுகிறது, அதற்கு நன்றி நாம் கலோரிகளை எரித்து, நமது நிலையை பலப்படுத்துகிறோம்.
வளையத்தில் சண்டையிட ஒரு நபரைத் தயார்படுத்துவதே குறிக்கோள் அல்ல என்பதால், சிறப்புத் தகுதிகள் தேவையில்லை. முடிந்தவரை சோர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். இருப்பினும், காயத்தைத் தவிர்க்க சில அடிப்படை ஆலோசனைகளை மறந்துவிடக் கூடாது.
மறைப்புகள் மற்றும் கையுறைகள்
மணிக்கட்டை கடினப்படுத்த மடக்குகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அவை கையுறைகளுக்கு கையின் வடிவத்தை சரிசெய்வதை எளிதாக்குகின்றன. கையுறைகள், மறுபுறம், அடிகளின் சக்தியை உறிஞ்சி, சருமத்தை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், ஊதப்பட்ட பைகளுக்கு பாதுகாவலர்கள் தேவையில்லை.
சரியான அடி
அடிகளை எறியும் போது, உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும், உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் விரல்களில் வைக்கவும். உங்கள் கையை உங்கள் முன்கைக்கு நேர் கோட்டில் வைக்கவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மணிக்கட்டின் நிலையை மாற்றக்கூடாது. பயிற்சிக்கு எளிதான வழி மாற்று அடிகளைப் பயன்படுத்துவதாகும் (இடது, வலது). இந்த பகுதியில் ஏதேனும் அறிவு இருந்தால் மட்டுமே, அதில் உதைகள் மற்றும் கொக்கிகளை சேர்க்க முடியும். செயல்பாட்டின் போது உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடலுடன் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கைகளால் அல்ல.
பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும்?
ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கும் இடைவெளிகளை மீண்டும் செய்யவும். ஆரம்பத்தில், 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வார்ம்-அப், இதில் நாம் கைகள், இடுப்பு, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், குந்துகள் மற்றும் ஜம்பிங் கயிறு ஆகியவற்றில் ஈடுபடுகிறோம். அதற்குப் பிறகுதான், 8 வினாடிகள் நீளமுள்ள குறைந்தபட்சம் 45 தொடர் பக்கவாதங்களை உள்ளடக்கிய பயிற்சிக்கு செல்கிறோம். ஒவ்வொரு நிமிடமும் 15 வினாடி ஓய்வுடன் முடிக்க வேண்டும். இந்த வழியில், எங்கள் பயிற்சி பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு கலோரிகளை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும் இடைவெளிகளின் வடிவத்தை எடுக்கும். பயிற்சியைப் பெறுவதன் மூலம், தொடரின் எண்ணிக்கையை அதிகபட்சமாக 15 ஆக அதிகரிப்பது மதிப்பு. உடற்பயிற்சி விரைவாகவும் தீவிரமாகவும் செய்யப்படுகிறது, அடியின் வலிமை முக்கியமல்ல, மாறாக - அது ஒரு காயத்தைத் தூண்டும்.