பால் மற்றும் இறைச்சிப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, தாவர அடிப்படையிலான உணவு வேறு எந்த வகையான விளையாட்டு உணவிலிருந்தும் வேறுபட்டதல்ல. எனவே, கேள்வி எழுகிறது, எந்த உணவுகள் விலங்கு புரதத்தை நிரப்ப உதவும்? இது சில தாவர உணவுகளில் காணப்படுகிறது என்று மாறிவிடும். ஆனால் ஒரு சைவ உணவு உண்பவரின் உடல் அதை சரியான அளவில் பெற, நீங்கள் பீட்சா மற்றும் பாஸ்தாவை மட்டும் சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய விதி ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவு, அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளின் சரியான தேர்வு.
தடகள வேகன் ஊட்டச்சத்து
விலங்கு உணவை மறுத்த ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உணவை எந்த உணவுகள் உருவாக்க முடியும்? பலரை ஆச்சரியப்படுத்தும் விதமாக, அவற்றின் வகைகள் எந்தவொரு நல்ல உணவை சுவைக்கும் உணவின் சுவையை பூர்த்திசெய்யும் மற்றும் ஒரு நபரின் உடல்நலம், தோற்றம் மற்றும் உடல் வலிமைக்கு மிகவும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்:
மேலும், இன்று நீங்கள் புரதப் பொடியை வாங்கலாம். இது தாவர கூறுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆளி விதைகள், குயினோவா முளைகள், பருப்பு, சியா மற்றும் பூசணி விதைகள். இந்த புரோட்டீன் பவுடரை சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக அல்லது பானம் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு பயிற்சியாளரின் கூற்றுப்படி, ஒரு சீரான விளையாட்டு வீரரின் உணவில் கொழுப்புகள் (22%), புரதங்கள் (13%), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (65%) இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான மேக்ரோனூட்ரியன்கள், வைட்டமின்கள், ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதம் மற்றும் தடுப்பு பல்வேறு நோய்கள்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உடலுக்கு ஆற்றலை நிரப்பும் உணவு உங்களுக்கு தேவை, மேலும் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் எளிதாக சகித்துக்கொள்ள முடியும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்கு முன், உடற்பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், ஊட்டச்சத்துக்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உடனடி ஆதாரத்தை சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது - இவை பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், திராட்சை, ஆரஞ்சு) மற்றும் அனைத்து வகையான பெர்ரிகளும். அவை விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு வயிற்றில் கனமான உணர்வை உருவாக்காது. விரைவான ஆற்றல் நிரப்புதல் மற்றும் மீட்புக்காக, சில சைவ விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்பு இயற்கை விளையாட்டு பானங்களை குடிக்கின்றனர்.
உங்கள் பயிற்சிக்கு பல மணிநேரங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அடர்த்தியான உணவுகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஓட்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கப்பட்டு உடலுக்கு "நீடித்த" ஆற்றலைக் கொடுக்கின்றன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நெருங்கும்போது, சாலட் அல்லது புரதப் பட்டை போன்ற இலகுவான மற்றும் அதிக சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு, உங்கள் வசம் பழங்கள் உள்ளன, அவை கிட்டத்தட்ட 80% தண்ணீர், இது உடலின் நீரேற்றத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஊட்டச்சத்து
உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய உணவு முடிந்தவரை அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஆற்றல் இழப்பை நிரப்ப வேண்டும், இதில் மீண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஈடுசெய்ய முடியாதவை. ஆனால், தசைகளைப் பொறுத்தவரை, தசை திசுக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதியான அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல் அவற்றின் மீட்பு செய்ய முடியாது. இது கொட்டைகள், பீன்ஸ், கீரைகள், டோஃபு, சீடன், டெம்பே மற்றும் இயற்கை புரத பானங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. மூலிகை புரத பொடிகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், இன்று அவற்றை “ஆரோக்கியத்திற்காக” கடைகள், சிறப்பு உணவுத் துறைகளில் வாங்கலாம்.
விளையாட்டு வீரரின் உணவு சத்தான மற்றும் முழுமையானது என்பது முக்கியம்!