படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல் - அது ஏன் முக்கியம்?

"உயிரியல் கடிகாரம்" என்ற வெளிப்பாடு "மன அழுத்தத்தின் அளவு" போன்ற ஒரு சுருக்க உருவகம் போல் தெரிகிறது. நிச்சயமாக, நாம் காலையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம், மாலையில் நாம் தூங்க விரும்புகிறோம். ஆனால் உடல் வெறுமனே சோர்வைக் குவிக்கிறது மற்றும் ஓய்வு தேவைப்படத் தொடங்குகிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் அதை சிறிது நேரம் வேலை செய்து, பிறகு நிறைய ஓய்வெடுக்கலாம். ஆனால் அத்தகைய ஆட்சி சர்க்காடியன் தாளங்களின் வேலையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாது, நம்மைப் புரிந்துகொள்ளமுடியாமல் நம்மைத் தட்டிச் செல்கிறது.

சர்க்காடியன் தாளங்கள் நம் வாழ்க்கையை மறைமுகமாக நிர்வகிக்கின்றன, ஆனால் உண்மையில் இது மரபணுக்களில் எழுதப்பட்ட ஒரு துல்லியமான நிரலாகும். வெவ்வேறு நபர்கள் இந்த மரபணுக்களின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் - அதனால்தான் சிலர் அதிகாலையில் சிறப்பாக வேலை செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் மதியம் மட்டுமே "ஊசலாடுகிறார்கள்".

இருப்பினும், சர்க்காடியன் தாளங்களின் பங்கு "தூங்கும் நேரம்" மற்றும் "எழுந்திரு, தூக்கம்!" அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் வேலைகளில் ஈடுபட்டுள்ளனர் - எடுத்துக்காட்டாக, மூளை, இதயம் மற்றும் கல்லீரல். அவை உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த உயிரணுக்களில் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இது மீறப்பட்டால் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒழுங்கற்ற பணி அட்டவணைகள் அல்லது நேர மண்டலங்களை மாற்றுவதால் - இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

விபத்து ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கும்?

உதாரணமாக, கல்லீரலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் சேமிப்பு மற்றும் வெளியீடு தொடர்பான பல உயிரியல் செயல்முறைகளில் இது ஈடுபட்டுள்ளது. எனவே, கல்லீரல் செல்கள் மற்ற அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன - முதன்மையாக கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் மூளை செல்கள். கல்லீரல் நமக்கு உணவில் இருந்து வரும் முக்கிய பொருட்களை (சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகள்) தயார் செய்கிறது, பின்னர் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதிலிருந்து நச்சுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது. இந்த செயல்முறைகள் ஒரே நேரத்தில் நிகழவில்லை, ஆனால் மாறி மாறி. அவற்றின் மாறுதல் சர்க்காடியன் தாளங்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் வேலையிலிருந்து தாமதமாக வீட்டிற்கு வந்து, படுக்கைக்கு முன் உணவை அதிகமாக உட்கொண்டால், நீங்கள் இந்த இயற்கையான திட்டத்தை தூக்கி எறிந்து விடுகிறீர்கள். இது உடலில் உள்ள நச்சுத்தன்மை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சேமித்து வைப்பதை தடுக்கலாம். நீண்ட தூர விமானங்கள் அல்லது ஷிப்ட் வேலைகள் காரணமாக ஜெட் லேக் நமது உறுப்புகளுக்கு அழிவை ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் கல்லீரலுக்கு நாம் சொல்ல முடியாது: "எனவே, இன்று நான் இரவு முழுவதும் வேலை செய்கிறேன், நாளை நான் அரை நாள் தூங்குவேன், எனவே தயவுசெய்து, உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும்."

நீண்ட காலமாக, நாம் வாழும் தாளத்திற்கும் நமது உடலின் உள் தாளங்களுக்கும் இடையிலான நிலையான மோதல்கள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோயியல் மற்றும் கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஷிப்டுகளில் பணிபுரிபவர்களுக்கு இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய் மற்றவர்களை விட அதிக ஆபத்து உள்ளது. ஆனால் இந்த பயன்முறையில் பணிபுரிபவர்கள் மிகக் குறைவானவர்கள் அல்ல - சுமார் 15%.

நிச்சயமாக, உடலுக்குத் தேவையான வழியில் நாம் எப்போதும் வாழ முடியாது. ஆனால் எல்லோரும் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றலாம்.

உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். தாமதமாக இரவு உணவு, நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி, கல்லீரலுக்கு மோசமானது. மற்றும் அது மட்டும் இல்லை.

தாமதமாக வரை கணினி அல்லது டிவியில் உட்கார்ந்திருப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. செயற்கை ஒளி நம்மை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது: "கடையை மூடுவதற்கு" நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உடல் புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் செயல்பாட்டின் நேரத்தை நீடிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நாம் இறுதியாக கேஜெட்டை கீழே வைக்கும்போது, ​​உடல் உடனடியாக எதிர்வினையாற்றாது. காலையில் அது அலாரத்தைப் புறக்கணித்து, தூக்கத்தின் நியாயமான பகுதியைக் கோரும்.

மாலையில் பிரகாசமான ஒளி தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், காலையில் அது, மாறாக, அவசியம். இயற்கையில், காலை சூரியனின் கதிர்கள் ஒரு புதிய தினசரி சுழற்சியைத் தொடங்குகின்றன. தொடர்ந்து இருளில் எழுந்து இருட்டில் வேலைக்குச் செல்வது பருவகால மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். க்ரோனோதெரபி முறைகள் அதைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன - எடுத்துக்காட்டாக, மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை எடுத்துக்கொள்வது, இது தூங்குவதைப் பாதிக்கிறது, அதே போல் காலையில் லேசான குளியல் (ஆனால் நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே).

உடலின் வேலையை சிறிது நேரம் மட்டுமே உங்கள் விருப்பத்திற்கு அடிபணியச் செய்ய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற வன்முறையின் விளைவுகளை நீங்கள் இன்னும் சமாளிக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கத்தை முடிந்தவரை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை நன்றாகக் கேட்பீர்கள், இறுதியில் ஆரோக்கியமாக உணருவீர்கள்.

ஒரு ஆதாரம்: குவார்ட்ஸ்.