நல்ல உணவு, 30 நாட்கள், -20 கிலோ

20 நாட்களில் 30 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1100-1300 கிலோகலோரி.

நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​எக்ஸ்பிரஸ் டயட் அல்லது பிற கடுமையான எடை இழப்பு நுட்பங்கள் சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. முதலாவதாக, நீங்கள் விரும்பிய விளைவை நீங்கள் அடைய வாய்ப்பில்லை, இரண்டாவதாக, ஊட்டச்சத்தில் இத்தகைய கடுமையான மாற்றத்தால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் தேவையற்ற பவுண்டுகளுடன் பங்கெடுக்க, உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதற்கான நல்ல வழிகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். அத்தகைய உணவுகளை கீழே நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம்: கிம் புரோட்டசோவ், ஒரு மாதம் மற்றும் வீட்டிற்கு.

நல்ல உணவின் தேவைகள்

1999 இல், இஸ்ரேலிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிம் புரோட்டசோவ் தனது உணவின் கொள்கைகளை வெளியிட்டார். அவரது முறையின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை உடலின் தேவைகளை எந்த நேரத்திலும், இரவில் கூட பூர்த்தி செய்ய தேவையான அளவு உட்கொள்ளலாம். ஐந்து வாரம் புரோட்டசோவ் உணவு 4 காலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றிலும் சில உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சரியான புரதங்களின் நிறுவனத்தில் நார்ச்சத்து தான் உணவின் முக்கிய ரகசிய வழிமுறை.

துரித உணவு, வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை மாவு பொருட்கள், அனைத்து எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள், மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் (ஃபெட்டா, ஃபெட்டா சீஸ், மஸ்கார்போன்), தொத்திறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், இனிப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை, கொட்டைகள் ஆகியவற்றை முதலில் கைவிடுமாறு புரோட்டாசோவ் பரிந்துரைக்கிறார். , எந்த மது.

இப்போது ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட உணவு வாரத்திலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். முதலாவதாக, 5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து இல்லாதவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்) எப்போதும் உட்கொள்ளலாம் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம். குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, முதல் வாரத்தில் தினமும் ஒரு கோழி முட்டை மற்றும் 3 துண்டுகள் பச்சை ஆப்பிள்கள் வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குடிப்பது - இன்னும் தண்ணீர் (ஒவ்வொரு நாளும் 1,5-2 லிட்டர்), சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி.

இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து, கோழி முட்டைகளை விட்டுவிட்டு, மெனுவில் கடினமான சீஸ் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், உடல் செயல்பாடுகளும் இணைக்கப்பட வேண்டும். இப்போது உடலில் லேசான தன்மை தோன்ற வேண்டும், இதனால் விளையாட்டு உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையாக மாறாது. கூடுதல் பவுண்டுகள், இதற்கு நன்றி, மிகவும் தீவிரமாக விலகிச் செல்லும்.

மூன்றாவது வாரத்தில், இறைச்சி மற்றும் மீன் இரண்டாவது கட்டத்தின் மெனுவில் சேர்க்கப்படலாம். ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் மெலிந்த கோழி அல்லது மீன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. வெப்ப சிகிச்சைக்கான சிறந்த தேர்வுகள் கொதித்தல், பேக்கிங் மற்றும் வேகவைத்தல். நீங்கள் முதலில் பறவையின் தோலை அகற்ற வேண்டும். ஆனால் புளிக்க பால் பொருட்களின் அளவு, நீங்கள் இறைச்சி மீது சாய்ந்தால், இப்போது குறைக்கலாம். அதனால் உடலுக்கு புரதம் போதுமானது.

4 மற்றும் 5 வது வாரங்களில், ஊட்டச்சத்து பொதுவாக, முன்பு போலவே இருக்கும். இப்போது தயாரிப்புகளின் தெளிவான விகிதங்கள் குறிப்பிடப்படவில்லை. அனுமதிக்கப்பட்ட சுவையான உணவுகளின் புதிய சேர்க்கைகளுடன் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரோட்டாசோவ் உணவின் அனைத்து நிலைகளிலும், உணவில் இருந்து உப்பை நீக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது, குறைந்தபட்சம், உணவை அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. 5 வாரங்களில், நீங்கள் 20 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம்.

25 கிலோகிராம் வரை நீங்கள் இழக்க உதவும் ஒரு மாதத்திற்கு நல்ல உணவு… நீங்கள் பெயரிலிருந்து யூகிக்கிறபடி, உணவுப் படிப்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தின் டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கான முக்கிய புள்ளி சரியான சீரான உணவு.

உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய முதல் விஷயம் விலங்கு கொழுப்புகள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரை தூய வடிவத்திலும் உணவு மற்றும் பானங்களிலும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. வெள்ளை மாவு மற்றும் எந்த ஆல்கஹாலிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படும் பொருட்களை உட்கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு குழுவில் இறக்குவதற்கு வழங்குகிறது.

முதல் ஐந்து உணவு நாட்களில் உடலை கனிமங்கள், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் லேசான கொழுப்புகளால் நிறைவு செய்கிறோம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தானியங்கள் (தினை, அரிசி, ஓட்ஸ், ரவை), உருளைக்கிழங்கு, பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் (அளவான கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக) பயன்படுத்தலாம். பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், சோளம், பருப்பு, பட்டாணி) ஆகியவை அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் காய்கறி எண்ணெய்களுடன் உணவை நிரப்பலாம் (சோளம் ஒரு சிறந்த தேர்வு), ஆனால் அதை வெப்ப-சிகிச்சை செய்ய முடியாது. நீங்கள் வேகவைத்த தண்ணீர் மற்றும் தக்காளி சாறு குடிக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது ஐந்து நாள் காய்கறி உணவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் குவிப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. மெனுவின் முக்கிய கதாபாத்திரங்கள் வெள்ளரிகள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, பூசணி, சீமை சுரைக்காய், பீட், பெல் பெப்பர்ஸ், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு. காய்கறிகளை அலங்கரிக்க காய்கறி எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். நாங்கள் வேகவைத்த தண்ணீரை குடிக்கிறோம்.

மூன்றாவது ஐந்து நாள் உணவு நிலை, பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பொருட்களிலிருந்து சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது. பிளம்ஸ், செர்ரி, செர்ரி, பேரிக்காய், ஆப்பிள், கிவி, வாழைப்பழங்கள், பீச், திராட்சை, ஆப்ரிகாட் மற்றும் பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். குடிநீர் ரேஷன் - வேகவைத்த மற்றும் கனிம நீர், பழச்சாறுகள்.

நான்காவது கட்டத்தின் உணவு, 3 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆரோக்கியமான இனிப்புகள் - உலர்ந்த பழங்கள் (திராட்சையும், அத்திப்பழம், வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், உலர்ந்த apricots) உள்ளன. இந்த பொருட்கள் கரிம அமிலங்கள், தாது உப்புக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றின் களஞ்சியமாகும். நீங்கள் கனிம மற்றும் வேகவைத்த தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஐந்தாவது, மூன்று நாள், நிலை இயற்கையான தேனைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடலின் பொட்டாசியம் மற்றும் மிக முக்கியமான வேதியியல் கூறுகளை நிரப்புகிறது. நீங்கள் அதை வேகவைத்த தண்ணீரில் மட்டுமே சாப்பிட முடியும்.

12 நாள் ஆறாவது கட்டத்தில், முன்பு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. 1-3 நாட்களில், நான்காவது கட்டத்தின் மெனுவை, 4-6 - மூன்றாம் கட்டத்தின், 7-9 நாட்களில் - இரண்டாம் கட்டத்தின், 10-12 நாட்களில் - முதல் கட்டத்தின் மெனுவைக் கவனிக்கிறோம்.

நாம் எல்லா நேரத்திலும் பகுதியளவு சாப்பிடுகிறோம் - ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை.

எனவே, ஒரு மாதத்தில் (இன்னும் துல்லியமாக, 28 நாட்களில்) எடை இழப்பு 25 கிலோ வரை இருக்கும். அத்தகைய அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவை சரிசெய்ய, முறையின் உருவாக்குநர்கள் உணவின் ஏழாவது கட்டத்தின் விதிகளைக் கடைப்பிடிக்க வலியுறுத்துகின்றனர். அடுத்த 28 நாட்களுக்கு, உணவுக்கு முன் வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் வேகவைத்த தண்ணீரில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

பிரபலமான மற்றும் ஒருங்கிணைந்த நல்ல உணவு, ஒரு மாதம் நீடிக்கும். ஒரு விதியாக, இது உடலில் இருந்து 10 கிலோ வரை எடுக்கும். இந்த நுட்பத்தின் முதல் கட்டத்தில் (1-12 நாட்கள்), உடல் அதிகப்படியான திரவத்திற்கு விடைபெறுகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை தொடங்குகிறது. அடுத்த கட்டத்தில், 13 முதல் 24 நாட்கள் வரை, அதிக சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக்கு, உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது நல்லது. கடைசி உணவு வாரம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது.

நுட்பத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவை 10:00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டும், மதிய உணவு - சுமார் 14-15 மணி நேரம், இரவு உணவு - 19:00 வரை. இந்த உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் இரவு உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மீதமுள்ள உணவை மாற்றவும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். 16:00 மணிக்கு முன்னதாக இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லதல்ல, இல்லையெனில் நாள் முடிவில் நீங்கள் கடுமையாக பசியுடன் இருக்கலாம். உணவு மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பொருட்கள், கருப்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு பால் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு மெனுவில் இன்னும் விரிவாக.

ஒரு மாதம் வரை நீங்கள் உட்காரலாம் நல்ல வீட்டு உணவுவறுத்த, கொழுப்பு பொருட்கள், மாவு மற்றும் அனைத்து மிட்டாய் பொருட்கள் விலக்கு அடிப்படையில். எடை இழப்பு சரியான உணவு கூறுகளின் தொகுப்பு மற்றும் கலோரிகளின் குறைவு காரணமாகும்.

அதன் மெனுவில் உள்ள எளிய, பழக்கமான தயாரிப்புகள் காரணமாக இந்த நுட்பம் அதன் பெயரைப் பெற்றது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு பால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும். தயாரிப்புகளை சுண்டவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம், சுடலாம், ஆனால் ஆக்கிரமிப்பு வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த முடியாது. உங்களால் முடிந்ததை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை சமாளிக்க, இயற்கை தேனை (ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி வரை) பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு மற்றும் பானங்களில் சர்க்கரை மற்றும் பிற இனிப்பு கூறுகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நல்ல உணவு மெனு

கிம் புரோட்டசோவ் எழுதிய ஒரு நல்ல உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நல்ல உணவின் உதாரணம்

ஒரு மாதத்திற்கான ஒருங்கிணைந்த நல்ல உணவின் உணவு

குறிப்பு… ஒவ்வொரு வாரமும் மேலே உள்ள மெனுவை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மாத காலத்தை தாண்டக்கூடாது.

ஒரு நல்ல வீட்டு டயட்டின் டயட் எடுத்துக்காட்டுகள்

விருப்பம் எண் 1

விருப்பம் எண் 2

ஒரு நல்ல உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவுகளை பின்பற்ற முடியாது:

1. நாட்பட்ட நோய்கள் அதிகரிப்பதன் மூலம்,
2. அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு,
3. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது,
4. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்,
5. வயதானவர்கள்.

நல்ல உணவின் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக ஒரு நல்ல உணவின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. உடல் சுத்திகரிப்பு;
2. இரத்த சர்க்கரையை இயல்பாக்குதல்;
3. சரியான பசியை நிறுவுதல்;
4. இனிப்புகள், மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பிற உயர் கலோரி உணவுகளுக்கான குறைவான பசி;
5. அதிகப்படியான வீக்கத்தை நீக்குதல், இலேசான ஒரு இனிமையான உணர்வின் தோற்றம், நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பொதுவான முன்னேற்றம்;
6. மாறுபட்ட உணவு;
7. சரியாக சாப்பிட ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு நல்ல உணவின் தீமைகள்

• இந்த விசுவாசமான உருமாற்ற நுட்பங்களின் தீமைகள் நன்மைகளை விட மிகக் குறைவு, இன்னும் சில தடுமாற்றங்களைக் காணலாம்.
• எனவே, புரோட்டாசோவின் உணவு அவர்களின் உணவில் இறைச்சி மற்றும் மீன் நிறைய பழகியவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம் (இந்த தயாரிப்புகள் நுட்பத்தின் தொடக்கத்தில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன).
• மாதாந்திர உணவில், உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்வது கடினம். உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் தேன் மட்டுமே சாப்பிட, ஒருவருக்கு பொறாமைமிக்க மன உறுதி இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நல்ல உணவை மீண்டும் பயன்படுத்துதல்

எந்தவொரு நல்ல உணவையும் 5-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம். அடுத்த உணவு தொடங்குவதற்கு முன் நீண்ட இடைநிறுத்தம், சிறந்தது. நுட்பத்தின் முடிவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிதமாகவும் சரியாகவும் சாப்பிட்டால், மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் எடையை பராமரிக்க முடியும் அல்லது படிப்படியாக அதை இழக்க நேரிடும்.