பொருளடக்கம்
குட்பை கவலை: அமைதியாக வாழ பயனுள்ள முறை
உளவியல்
ஆஸ்திரிய மனநல மருத்துவரும் தத்துவஞானியுமான விக்டர் ஃபிராங்க்ல், "இனி நாம் நிலைமையை மாற்ற முடியாதபோது, நம்மை மாற்றுவதற்கான சவாலை எதிர்கொள்கிறோம்" என்று கூறுகிறார், அதைத்தான் ஃபெரான் கேஸ் தனது புத்தகத்தில் ஊக்குவிக்கிறார் "பை பை கவலை». அவர் ஒரு உளவியலாளர் அல்ல, ஆனால் 17 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அவர் அனுபவித்த கவலையைப் பற்றி அவருக்கு முக்கியமான அறிவு உள்ளது, மேலும் அவரது முதல் புத்தகத்தில், அவர் தன்னை ஒரு "செல்வாக்கு செலுத்துபவர், மிகவும் குறைவான மோட்டார் சைக்கிள் விற்பனையாளர்" என்று வரையறுக்கவில்லை. மிகவும் முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள முறையை வெளிப்படுத்துகிறது கவலைக்கு விடைபெறுங்கள், தானே உருவாக்கப்பட்டது.
நெஞ்சில் தையல்கள், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கைகால்களில் முடக்கம் ஆகியவையே பதட்டம் என்றால் என்ன, அது எப்படி ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய வழிவகுத்தது. WHO இன் சமீபத்திய தரவுகளின்படி, 260 இல் உலகில் சுமார் 2017 மில்லியன் மக்கள் கவலையை அனுபவித்தனர் மற்றும் ஸ்பெயினின் உளவியல் பொது கவுன்சில் அதே ஆண்டில் பத்தில் ஒன்பது ஸ்பானியர்களால் பாதிக்கப்பட்டதாகக் குறிப்பிடுகிறது. ஒரு நோயியல் இளையவர்களிடையே வெடித்துள்ளது மற்றும் இது ஏற்கனவே "XNUMX ஆம் நூற்றாண்டின் அமைதியான தொற்றுநோய்" என்று வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
எண்ணங்கள், கவலையை உண்டாக்கும்
ஃபெரான் கேசஸ், ஆசிரியர் «பை பை கவலை», நிதானமாக வாழ்வதற்கான வேகமான மற்றும் பயனுள்ள முறை, பதட்டத்திற்கு மனமே காரணம் என்பது தெளிவாகிறது: « யதார்த்தத்தை நாம் உணரும் விதம்தான் நம்மை மிகவும் மோசமாகச் செல்ல வைக்கும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது », மேலும் இது நடக்கும் என்று விளக்குகிறது. ஏனென்றால், நம் மூளை உண்மையில்லாத தூண்டுதலைப் பெறுகிறது, மேலும் உடல், உயிர்வாழ்வதற்காக, அதன்படி செயல்படுகிறது. நீங்கள் பணியிடத்தில் ஒரு அறிக்கையை சரியான நேரத்தில் வழங்க வேண்டியிருப்பதால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வராததைக் காண்கிறீர்கள். உங்கள் மூளை அந்த எண்ணத்தை ஒரு ஆபத்து என்று விளக்குங்கள், ஒரு புலி உங்களைத் தின்றுவிட்டால், உங்கள் உடல் 'விமானம் அல்லது தாக்குதல் எதிர்வினை' என்று உளவியலாளர்கள் அழைக்கும் நிலைக்குச் செல்வது போல. அது உடல் முழுவதும் வேகமாகப் பரவுகிறது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பாளரைத் தாக்கும் அல்லது தப்பிக்கும் நோக்கத்துடன் அது வெப்பமடைகிறது, ”என்று நிபுணர் விளக்குகிறார்.
தூங்காமல் இருப்பது கவலையை ஏற்படுத்துகிறது
ஃபெரான் கேஸ் முறையானது தூக்கத்தின் சிறந்த மணிநேரத்தை புறக்கணிக்கவில்லை, அதனால் பதட்டத்தின் தோற்றத்தை தூண்டக்கூடாது, நாம் தூங்கும் நேரத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. "புத்தகத்தில் உள்ளதைப் போலவே, நான் கொடுக்கும் அனைத்து பேச்சுகளிலும், சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், நாம் இறக்கும் மூன்று பழக்கங்கள் உள்ளன: சாப்பிடுவது, தூங்குவது மற்றும் சுவாசிப்பது. பதட்டத்தை தவிர்க்க தூக்கம் என்பது இன்றியமையாத ஒன்றாகும். நம்மை நாமே பயிற்றுவித்துக் கொள்ள நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதனால் நமக்கு தூக்கம் குறைவாகவும் நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறவும் செலவாகும்: குறைவான இரவு உணவை உண்பது அவர்களுக்கு மிகவும் உதவும் ஒன்றாகும். கவலையால் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்», பயிற்சியாளர் கூறுகிறார், மேலும் ஒரு காய்கறி கிரீம் அல்லது ஒரு குழம்பு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. "துணிச்சலானவர்களுக்கு இரவு உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் சில ஆய்வுகள் மைக்ரோ விரதத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அது எவ்வாறு கவலை நிலைகளுக்கு உதவுகிறது" என்று அவர் விளக்குகிறார்.
மேலும் உணவு முக்கியமானது என்றால், இரவில் கண்களை மூடும் முன் நாம் கடைப்பிடிக்கும் பழக்கங்கள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் போனை எடுக்காமல் இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை எழுத்தாளர் வலியுறுத்துகிறார்: “நம்மில் பெரும்பாலோர் சமூக ஊடகங்களில் படுக்கையில் பைஜாமாவுடன் துலக்குகிறோம். இது இரண்டு கண்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள நமது பினியல் சுரப்பி, தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்குத் தேவையான மெலடோனின் அளவை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது, இந்த வழியில் நாம் ஆரம்பத்திற்குத் திரும்புகிறோம்: தூக்கம் இல்லை மற்றும்சோர்வு கவலையை ஏற்படுத்துகிறது», பைட்டோதெரபியிலும் ஆய்வுகளுடன் வழக்குகள் கூறுகிறது.
எந்த வகையான உணவுமுறை இந்த நோயைத் தூண்டுகிறது?
சாப்பிடுவது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படும் ஒன்று மற்றும் ஃபெரான் வழக்குகளின்படி, நம் கவலை அறிகுறிகளில் நாம் சாப்பிடும் அனைத்தும் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை. "அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆரோக்கியமான (பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்றவை) சாப்பிடுவது ஒரு பிரச்சினை அல்ல, ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்துள்ளது, இது கவலைக்கு உதவாது, ஆனால் எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எங்கள் அறிகுறிகளில், "பை பை கவலை" ஆசிரியர் கூறுகிறார். "
அதே வழியில், காஃபின், தைன் மற்றும் தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஆதரவாக இல்லை என்பதை இது வெளிப்படுத்துகிறது. "மேலும், சர்க்கரைகள், அதிகப்படியான உப்பு, ஆல்கஹால், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் ஆகியவை உணவில் இருந்து நீக்கப்பட வேண்டிய பொருட்கள், குறிப்பாக, பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள்." அதற்கு பதிலாக, மீன், கால்சியம், நல்ல தரமான இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள் அல்லது ஒமேகா 3 கொண்ட பொருட்களை எடுத்துக் கொண்டால், பதட்டத்தில் உள்ளவர்கள் உணவுடன் போரில் வெற்றி பெற்றதை உறுதி செய்கிறது.