தொய்வு மற்றும் செல்லுலைட் பற்றிய குறிப்பு இல்லாமல் நிறமுள்ள அழகான பாதிரியார்களை உருவாக்க ஒரு பயிற்சி தேடுகிறீர்களா? கேட் ஃபிரடெரிக் அந்த இலக்குகளுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி திட்டம்! வீடியோசரேட் கிரேட் க்ளூட்ஸ் அழகான க்ளூட்டுகளையும் தொடைகளையும் உருவாக்க உதவுகிறது.
கிரேட் க்ளூட்ஸ் என்பது வொர்க்அவுட்டை கேட் ப்ரீட்ரிச், பிட்டம் மீள் பட்டையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தும் வேலைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கேட் ஒரு உன்னதமான மற்றும் புதுமையான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இது பல்வேறு கோணங்கள் மற்றும் நிலைகளுடன் குளுட்டியஸ் தசைகளை வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
- YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
- மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
- நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
- புல்-யுபிஎஸ்: இழுப்பது-யுபிஎஸ்ஸிற்கான + உதவிக்குறிப்புகள்
- பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
- உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
- HIIT- பயிற்சி பற்றி எல்லாம்: நன்மை, தீங்கு, எப்படி செய்வது
- முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்
நிரல் விளக்கம் பெரிய குளுட்டுகள்
கிரேட் க்ளூட்ஸ் என்ற திட்டம் அதன் பல்வேறு பயிற்சிகளில் தனித்துவமானது: புள்ளிவிவரங்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள். உங்களுக்கு கூடுதலாக பிட்டம், நிச்சயமாக, இடுப்பில் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது, இது கூடுதல் நல்ல போனஸ்.
கிரேட் க்ளூட்ஸ் என்ற திட்டம் 60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் சில பிரிவுகளையும் உள்ளடக்கியது:
- சூடான Up (6 நிமிடங்கள்). கால்கள் மற்றும் குளுட்டிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து செயலில் சூடு.
- கூட்டு கால் /குளுட்டுகள் (16 நிமிடங்கள்). கொழுப்பு மற்றும் தொனி தசைகள் எரிக்க இலவச எடையுடன் ஒரு பிரிவு.
- வட்டு கிளைடு கால்கள் / குளுட்டுகள் (8 நிமிடங்கள்). பிரிவு சறுக்குவதற்கு இயக்குகிறது.
- ஸ்திரத்தன்மை பந்து கால்கள் / குளுட்டுகள் (6 நிமிடங்கள்). தரையில் ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள்.
- தரை பணி (9 நிமிடங்கள்). கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் தரையில் பட் பயிற்சிகள்.
- நீட்சி (7 நிமிடங்கள்). தரையில் அனைத்து தசைகள் நீட்சி.
- போனஸ்: நாற்காலி கால்கள் / குளுட்டுகள் (8 நிமிடங்கள்). டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேண்ட் கொண்ட நாற்காலிக்கு அடுத்த போனஸ் பிரிவு.
பயிற்சியை தனி பகுதிகளாக பிரிப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு விருப்பமான பிரிவுகளை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் குறிப்பிட்ட உபகரணங்கள் இல்லையென்றால், அது பயன்படுத்தப்படும் பகுதியைத் தவற விடுங்கள். முழு நிரலையும் செய்ய உங்களுக்கு பின்வரும் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் (கேட் ப்ரீட்ரிச் 3.5 கிலோ பயன்படுத்துகிறது), ஃபிட்பால், சறுக்குவதற்கான சக்கரங்கள், உடற்பயிற்சி ரப்பர் பேண்ட், நாற்காலி.
கிரேட் க்ளூட்ஸ் என்ற திட்டம் இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலை பயிற்சிக்கு ஏற்றது. தசைக் குரலுக்கான இந்த செயல்பாட்டுப் பயிற்சி, ஒரு சிறிய கார்டியோ சுமை உங்களை டம்ப்பெல்களுடன் முதல் பிரிவில் மட்டுமே சந்திக்கும். முடிவை அடைய இந்த வீடியோ ட்ரீசோம் கேட் ப்ரீட்ரிக் பட் ஒரு வாரத்திற்கு 3 முறையாவது சமாளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இந்த வளாகம் பூசாரிகளின் அளவை தீவிரமாக அதிகரிக்க உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் பிட்டங்களை இறுக்குவதோடு, அதனுடன் தொய்வு செய்வதையும் நீக்கலாம்.
திட்டத்தின் நன்மைகள்:
- கிரேட் க்ளூட்ஸ் என்ற திட்டம் செல்லுலைட்டின் குறிப்பு இல்லாமல் பொருந்தக்கூடிய மீள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கீழ் உடலின் சிக்கல் பகுதிகளை நீங்கள் மறந்து விடுவீர்கள்.
- கேட் ஒரு உன்னதமான மற்றும் புதுமையான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் அனைத்து கோணங்களிலிருந்தும் விதிகளிலிருந்தும் குளுட்டியல் தசைகளில் வேலை செய்ய முடியும்.
- கேட் ப்ரீட்ரிச் டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து, சறுக்குதல், விரிவாக்கம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி பலவிதமான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. இலக்கு பகுதியை முடிந்தவரை திறமையாக மேம்படுத்துவீர்கள்.
- இந்த பயிற்சியில் உடற்பயிற்சியையும் இதயத்தில் அதிக சுமையையும் பாதிக்காது, எனவே வீடியோ சம்பந்தப்பட்ட நபர்களுக்கு பரவலாக பொருந்துகிறது.
- நிரல் பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தும் பகுதிகளை மட்டுமே தேர்வு செய்யலாம்.
பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து விளையாட்டு உபகரணங்களும் தேவை என்பது திட்டத்தின் ஒரே குறை. உடற்பயிற்சி இருக்க முடியும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அதிர்ச்சிகரமான. கேட் ப்ரீட்ரிச் எந்த அதிர்ச்சியையும் அளிக்கவில்லை, ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையிலான குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகள் முழங்கால் மூட்டுகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
கேட் ப்ரீட்ரிக் கிரேட் க்ளூட்ஸ் என்ற திட்டத்தைப் பற்றிய கருத்து:
கிரேட் க்ளூட்ஸ் என்பது வீட்டிலுள்ள குளுட்டியல் தசைகளுக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரு சரியான பயிற்சியாகும். உங்கள் கீழ் உடலுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த இடைவெளியை நிரப்ப கேட் ஃபிரடெரிக் உங்களுக்கு உதவும்.
எங்கள் வீடியோ பயிற்சியின் தொகுப்பையும் காண்க:
- ஹீதர் ராபர்ட்சனின் டம்ப்பெல்களுடன் தசைக் குரலுக்கான முதல் 20 பயிற்சிகள்
- சோலி டிங் குறித்த முதல் 10 தீவிரமான HIIT பயிற்சி
- ரஷ்ய மொழியில் முதல் 20 தபாட்டா பயிற்சி அனெலி ஸ்க்ரிப்னிக்
- மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
- தோள்கள் மற்றும் மார்பைத் திறக்க ஓல்கா சாகாவிலிருந்து முதல் 10 உடற்பயிற்சிகளையும்