கிரேக்க உணவு, 14 நாட்கள், -7 கிலோ

7 நாட்களில் 14 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 830 கிலோகலோரி.

கிரீஸ் உட்பட மத்தியதரைக் கடலில் வசிப்பவர்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்தால் வேறுபடுகிறார்கள் மற்றும் அதிக எடையால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது வல்லுநர்களால் நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படுகிறது. கிரேக்கர்களின் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், இது கலோரிகளில் மிதமானதாக மட்டுமல்லாமல், பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது, இந்த உணவு உருவாக்கப்பட்டது, இதன் மூலம் நீங்கள் 14 நாட்களில் சுமார் 7 கிலோ எடையை இழக்க முடியும்.

கிரேக்க உணவுத் தேவைகள்

கிரேக்க உணவின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப, நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு பல குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் குழுவில் தினசரி சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் அடங்கும், இரண்டாவது - வாரத்திற்கு 4 முறை வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது, மூன்றாவது - உணவில் இருக்கக்கூடியவை, மாதத்திற்கு 3 முறை.

நிச்சயமாக, நீங்கள் மது அருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் மது அருந்தக்கூடாது. ஆனால் இரண்டாவது பாட்டில் குடிப்பது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், அல்லது இனிப்பு மதுபானங்களுக்கு இது ஒரு மாற்றாகும்.

இந்த உணவின் டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த தயாரிப்புகள் மெனுவில் அத்தகைய அதிர்வெண்ணுடன் இருப்பது அவசியம். எனவே நீங்கள் உகந்த சமநிலையை பராமரிப்பீர்கள், உடலை அமைதியாக சுத்தப்படுத்தவும் அதே நேரத்தில் எடை இழக்கவும் உதவுகிறது.

நிச்சயமாக, உங்கள் பகுதி அளவுகளை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 200 (அதிகபட்சம், 250) கிராம் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, இதனால் வயிற்றை நீட்டி கூடுதல் கலோரிகளை உறிஞ்சக்கூடாது. கிரேக்க உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு 1200-1500 கலோரிகள். இந்த குறிகாட்டியுடன் அதிக தூரம் செல்ல நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் உணவுகளின் தோராயமான கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கணக்கிடுங்கள்.

இவை அனைத்தும் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. ஏதேனும் ஒரு நிகழ்வுக்கு உங்கள் உடலை அவசரமாக நவீனப்படுத்த விரும்பினால், 14 நாள் உணவு மீட்புக்கு வரும், அதன் மெனு கீழே கொடுக்கப்படும். நீங்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அவசர உடல் திருத்தம் தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் மிதமான மற்றும் சீரான முறையில் சாப்பிடலாம். மூலம், எடை இழந்த பிறகு ஏறக்குறைய இந்த வகையான உணவில் உட்கார்ந்து கொள்வது மதிப்பு (ஒருவேளை சில நேரங்களில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதிலிருந்து திட்டவட்டமாக விலகிவிடக்கூடாது).

முதல் உணவில், உணவு, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்தில், இருப்பு வைக்கப்படவில்லை, ஆனால் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், அது எரிக்கப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கேக்குகள் மற்றும் ஒத்த இனிப்புகள் அல்ல, அவை அதிக அளவு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் துரம் கோதுமை பாஸ்தா, தானியங்கள், கம்பு ரொட்டி போன்றவை. இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளுடன் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூல அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்… தின்பண்டங்களுக்கு, நீங்கள் விரும்பும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

14 நாள் உணவைப் பொறுத்தவரை, அதன் தனித்துவமான அம்சம் நாட்களின் மாற்றமாகும்: ஒன்று புரதம், அடுத்தது சைவம். பல வழிகளில், இது கணினியைப் பின்பற்றும்போது ஒரு நல்ல முடிவை அடைய உதவுகிறது.

கிரேக்க உணவு மெனு

நீங்கள் 14 நாள் கிரேக்க உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், இந்த மெனு போன்றவற்றில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

பின்னர் நாங்கள் முதல் நாளுக்குத் திரும்புவோம், மேற்கூறிய மூன்று நாட்களை உணவின் இறுதி வரை மீண்டும் செய்கிறோம்.

கிரேக்க உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லை மற்றும் உணவில் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படும் உணவுக் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், நீங்கள் இந்த முறையைப் பின்பற்ற அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

எடையைக் குறைப்பதற்கான பிற புதிய முறைகளைப் போலல்லாமல், கிரேக்க உணவின் உருவாக்குநர்களால் முன்மொழியப்பட்ட உணவு மிகவும் சீரானது.

எடை திடீரென தாவல்கள் இல்லாமல் அமைதியாக செல்கிறது, ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது மிகவும் முக்கியமானது.

கிரேக்க உணவின் நற்பண்புகள்

வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

தோல், முடி, நகங்களின் நிலை பாதிக்கப்படாது, மாறாக, எடை இழப்பை சரியாக அணுகினால், அது மேம்படும்.

இந்த உணவு பலருக்கு பொருந்தும். மிகக் குறைவான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் சுவையாக சாப்பிடலாம், பட்டினி கிடையாது, அதே நேரத்தில் படிப்படியாகவும் உண்மையாகவும் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

கண்டிப்பாக ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு உணவை எடுத்துக்கொள்ள தேவையில்லை. எனவே, வாழ்க்கையின் வழக்கமான ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காமல் உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்ப அமைப்பை சரிசெய்யலாம்.

கிரேக்க உணவின் தீமைகள்

ஒருவேளை தீமைகள் சில பொருட்களின் விலை. இந்த உணவு முறையில் வழங்கப்படும் அனைத்து பொருட்களும் உங்களுக்கு மலிவாக இருக்காது.

மறு உணவு முறை

இந்த உணவு மிகவும் சீரானதாக இருந்தாலும், அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு மாதமாவது காத்திருப்பது நல்லது (இது 14 நாள் முறைக்கு பொருந்தும்). ஆனால் தயாரிப்புகளை குழுக்களாகப் பிரிப்பதன் மூலம் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.