டச்சு உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

5 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 930 கிலோகலோரி.

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள உணவு பொதுவாக இந்த வார்த்தையால் குறிக்கப்படுவதோடு பொருந்தாது. நிறைய உணவுப் பரிந்துரைகளை வாழ்க்கையில் வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதிலிருந்து அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்புவோர் வெறுமனே நடுங்குகிறார்கள், எடை இழக்க வேண்டும் என்ற அவர்களின் கனவுகளும் அப்படியே இருக்கின்றன.

டச்சு முறையின்படி, நெதர்லாந்தில் வசிப்பவர்கள் பலர் உடல் வடிவமைப்பைக் கடைப்பிடிக்கின்றனர், நீங்கள் பொதுவாக உணவில் விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்க வேண்டும். வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விலக்குவது, தின்பண்டங்களை கைவிடுவது (உண்மையில், அவர்கள் பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது) மற்றும் பகுதிகளை மிதமாக்குவது அவசியம். அதன் டெவலப்பர்கள் 7 நாட்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்ற அறிவுறுத்துகிறார்கள். பொதுவாக, இந்த வாரம் 2-5 கிலோ தேவையற்ற கொழுப்பு நிலைப்பாட்டை உட்கொள்கிறது.

டச்சு உணவு தேவைகள்

டச்சு உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.

முதல் உணவில் முக்கியமாக ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், மதிய உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், இரவு உணவு மனதுடன் இருக்க வேண்டும், ஆனால் கலோரிகளில் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். தினசரி உணவு ரேஷனை 5-6 பின்னங்களாக பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரவு 18 மணியளவில் இரவு உணவு சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் மிகவும் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால் (நள்ளிரவு அல்லது அதற்குப் பிறகும்), கடைசி உணவின் நேரத்தை சற்று மாற்றலாம். ஆனால் இரவு 19-20 மணிக்கு பிற்பகல் என்று பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் தாமதமாக சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்களா? இரவு நேரத்தை சிறிது சிறிதாக நகர்த்தவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் அநேகமாக அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியை எளிதில் சாப்பிடலாம், ஆனால் இரவு ஓய்வெடுப்பதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரமாவது.

உடல் செயல்பாடு, குறைந்தபட்சம் அடிப்படை, புறக்கணிக்க முடியாது. சிக்கலான பகுதிகளைச் சரிசெய்ய ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், புதிய விதிகளின் முடிவு விரைவில் உங்களை மகிழ்விக்கும். உடல் செயல்பாடுகளுக்கான வலிமை நிச்சயமாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் இல்லை, ஆனால் ஒரு சீரான மற்றும் அளவிடப்பட்ட உணவில் இருக்கிறீர்கள்.

உணவு பின்வரும் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• பால் மற்றும் புளிப்பு பால்: பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், பால், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால், முதலியன அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறைவாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. பாலாடைக்கட்டி வாங்கும் போது, ​​கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 5%ஆக குறைக்க முயற்சிக்கவும். கேஃபிர் அல்லது பாலில் 2,5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு இருக்கக்கூடாது.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் சுண்டவைத்த, சுடப்பட்ட, இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கப்படுகின்றன.
• மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன், கடல் உணவு.
• பானங்கள்: தேநீர்; நிச்சயமாக, சுத்தமான நீர்; நீங்கள் கொஞ்சம் காபி சாப்பிடலாம் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப்). சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தாதது மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்றவற்றை நிராகரிக்க வேண்டும். அல்லது உணவில் சிறிது மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன்பாக அவற்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள், அதனால் அவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகள் எரிக்க எளிதாக இருக்கும், குறிப்பாக, விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம். நீங்கள் மிகவும் காரமான மற்றும் காரமான உணவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருந்தாலும், அவர்கள் உப்பைத் தக்கவைக்க முடியும், இதன் விளைவாக, எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கலாம்.

டச்சு உணவு மெனு

டச்சு முறையைப் பின்பற்றி வாரத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

குறிப்பு: இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய பசி உணர்வு அமைதியாக பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், நீங்கள் இரண்டாவது இரவு உணவை மறுக்கலாம்.

டச்சு உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

பொதுவாக, டச்சு உணவு முறை மிகவும் சீரானது மற்றும் பலருக்கு பொருந்துகிறது, இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் அந்த உருவத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை கெடுக்கும் சில பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னர், செரிமான மண்டலத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, பழம் மற்றும் பால் ஆகியவற்றின் கலவையும், ஒரு சாண்ட்விச்சின் நிறுவனத்திலும் கூட (இது இந்த உணவின் மெனுவில் நடைமுறையில் உள்ளது) எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

டச்சு உணவின் நற்பண்புகள்

இந்த உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள், எடை இழக்கும் பலரின் மதிப்புரைகளின்படி, இது மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்பதும் அடங்கும். இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. அந்த நபருக்கு, உண்மையில், பசி எடுக்க நேரம் இல்லை. பசியின் ஒரு சிறிய உணர்வு இரவில் மட்டுமே உங்களைப் பார்க்க முடியும், ஆனால் இரண்டாவது இரவு உணவு (ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி) இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது.

நீங்கள் விளையாட்டுகளில் இருந்தால், நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம். பின்னர் எடை இழப்பு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, மேலும் உடல் கணிசமாக நவீனமயமாக்கப்படுகிறது. மேலும், நடைபயிற்சி புறக்கணிக்க வேண்டாம்; இறுதியில் லிப்டை விட்டுவிடுங்கள். இந்த எண்ணிக்கை மட்டுமே நன்றியுடன் இருக்கும்.

அத்தகைய உணவு உடலைத் தாக்காமல் சில எரிச்சலூட்டும் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும். ஒரு சீரான மெனு உடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்கும் மற்றும் அது பட்டினி கிடையாது.

உணவின் தீமைகள்

வேகமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு பற்றி கனவு காண்பவர்களுக்கு அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த உணவு பொருத்தமானதாக இருக்காது. இதை மென்மையான உடல் வடிவமைக்கும் முறை என்று அழைக்கலாம். வேகமான உணவுகளின் ஆபத்துகளை இப்போது நாம் குறிப்பிட மாட்டோம். ஒவ்வொரு நபரும் தனக்குத்தானே ஒரு வாழ்க்கை முறையையும் எடை குறைப்பையும் தேர்வு செய்கிறார். கணிசமாக உடல் எடையை குறைப்பது மதிப்பு என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். டச்சு உணவில் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் சில திருத்தங்களுடன்.

டச்சு எடை இழப்பு, அதில் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகளைப் பார்த்தால், மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சியை அடைய மலிவான வழி அல்ல என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. உணவில் உள்ள பல உணவுகள் அவ்வளவு மலிவானவை அல்ல.

டச்சு உணவை மீண்டும் செயல்படுத்துகிறது

குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இந்த அமைப்பை மீண்டும் செய்யலாம்.