இனிப்பு உணவு, 3 நாட்கள், -2 கிலோ

2 நாட்களில் 3 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 530 கிலோகலோரி.

நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் ஆர்வத்திலிருந்து விடுபடும் வரை ஒரு அழகான உருவத்தை நீங்கள் ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? இனிப்பு உணவின் உருவாக்குநர்கள் வாதிடுவதால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள். இந்த உணவு குறுகிய காலம், மூன்று நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். ஆனால் சில நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் எடை இழக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்க, நீங்கள் பல முறை அவளைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இனிப்பு உணவு தேவைகள்

உண்மையான இனிப்புப் பற்களில் உள்ள இனிப்புகளின் காதல் மது அல்லது போதைப் பழக்கத்திற்கு ஒத்ததாகும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நிச்சயமாக, மற்ற இரண்டைப் போல முதலாவது சமூக கண்டனத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆனால், இனிப்புக்காக, மது மற்றும் போதைப் பழக்கத்தால் அவதிப்படுபவர்களைப் போலவே, இனிப்புகளை கைவிடுவது கடினம்.

ஒரு கவர்ச்சியான நபருக்கு கூடுதலாக, இனிப்புகளுக்கான ஏங்குதல் பெரும்பாலும் பல சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது. இனிமையான வாழ்க்கையின் காதலர்கள் காத்திருக்கிறார்கள், நீரிழிவு நோய், கணையம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிரச்சினைகள், பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் நிலை மோசமடைதல், வைட்டமின் குறைவு, டிஸ்பயோசிஸ் மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடவில்லை.

மேலும், இனிப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, அதிகரித்த பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு, தசை சோர்வு, இரத்த சோகை மற்றும் பார்வை தரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். உணவில் சர்க்கரை அதிகமாக இருப்பதற்கும் இருதய அமைப்பின் சீர்குலைவுக்கும் இடையே ஒரு நேரடி இணைப்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது. சர்க்கரை தியாமின் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும், மேலும் இந்த பொருளின் அளவு குறைவது இதய தசையின் டிஸ்டிரோபி மற்றும் சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் அதிக எடை கொண்ட சர்க்கரையால் தூண்டப்படும் எக்ஸ்ட்ராவாஸ்குலர் திரவ குவிப்பு, இதயத் தடுப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும்! இவை முக்கிய பிரச்சினைகள்.

பெரும்பாலும் மக்கள் சர்க்கரையை விட்டுவிட முடியாது என்பதற்கான காரணம், இந்த வெள்ளை உணவு உங்களுக்கு பொய்யான பசியை ஏற்படுத்துகிறது. அந்த நபர், இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட்டுள்ளார், மற்றும் அதிக கலோரி கொண்டவர், அவர் மீண்டும் ஒரு சிற்றுண்டியை விரும்புகிறார். விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தபடி, மூளையில் சர்க்கரை நுகரப்படும் போது, ​​ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை மூளை உயிரணுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகின்றன மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் நிரம்பியிருக்கும் நேரத்தில் பசியைத் தூண்டும். எனவே அவர்கள் உடலை ஏமாற்றுகிறார்கள்.

தவறான பசி உணர்வை ஏற்படுத்த மற்றொரு காரணம் உள்ளது. உடலில் இனிப்புகள் சாப்பிடும்போது, ​​குளுக்கோஸில் கூர்மையான தாவல் ஏற்படுகிறது. ஆனால் அதன்பிறகு, நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவு கடுமையாக குறைகிறது. நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஈர்க்கப்படுவதால். இதற்கு முன்பு இனிப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல், நீங்கள் பசியுடன் இருந்ததை விட இந்த நிலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது.

இந்த உணவின் அடிப்படையை உருவாக்கும் தேன் மற்றும் பழங்கள், இனிப்புகளுக்கான பசியை அமைதிப்படுத்த உதவும். ஒரு நாள் ஐஸ்கிரீமுடன் கூட உங்களைப் பற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவு - ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். இனிப்பு உணவில் தின்பண்டங்கள் விரும்பத்தக்கவை அல்ல. உணவுக்கு முன் நேரத்தை கடப்பது கடினமாக இருந்தால், தேனுடன் சிறிது இனிப்புடன் உங்கள் பசியைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது பொதுவாக வேலை செய்கிறது. எந்த பழமும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் உங்கள் விருப்பத்தை அடிக்கடி நிறுத்துவது நல்லது. உருளைக்கிழங்கு தவிர காய்கறிகளிலிருந்து எதையும் செய்யலாம். பருப்பு வகைகளில் சாய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. காய்கறி சாலடுகள் உப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொஞ்சம். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உப்பு உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட முடிந்தால் - மிகவும் நல்லது. சாலட்டில் சுவை சேர்க்க, அதே போல் தேநீர், நீங்கள் சிறிது புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க முடியும்.

மூலம், உணவு அல்லாத நேரத்தில் அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற இனிப்புகளை அதிக ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி இனிப்புகளுடன் மாற்றவும். உணவில் அதிக பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் (குறிப்பாக, திராட்சை, கொடிமுந்திரி, தேதிகள்) அறிமுகப்படுத்துங்கள். தேநீர் மற்றும் பிற சூடான பானங்களில் சர்க்கரைக்கு மாற்றாக ஜாம் (சர்க்கரை இல்லை) அல்லது தேன் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வாங்கிய இனிப்புகளில், மார்மலேட் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்கள் மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளவை. உங்கள் உணவில் சில டார்க் சாக்லேட்டையும் வைத்துக் கொள்ளலாம். மீதமுள்ள இனிப்பு பொருட்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உங்கள் உருவத்திற்கு பயனுள்ள எதையும் கொண்டு வராது. தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முழுமையாகவும் மாற்றமுடியாமல் நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது மன அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது, இதன் விளைவாக, ஒரு முறிவு, இதன் காரணமாக நீங்கள் இன்னும் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறலாம்.

இனிப்பு உணவு மெனு

ஒரு இனிமையான உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் இத்தகைய உணவைக் கவனிப்பது இரைப்பை அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, வயிற்றுப் புண் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

இருப்பினும், டயட் பாடநெறிக்கு முன் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நிச்சயமாக மற்ற அனைவரையும் காயப்படுத்தாது, அத்தகைய உணவு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இனிப்பு உணவின் நன்மைகள்

1. எடை இழப்பை அடைய உதவும் கலோரி உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு இருந்தபோதிலும், அத்தகைய உணவு ஆற்றல் சமநிலையை பராமரிக்கிறது.
2. ஒரு நபர் வீரியமுள்ளவராகவும், ஆற்றல் நிறைந்தவராகவும் இருக்கிறார், எளிதில் விளையாட்டிற்கு செல்ல முடியும், ஒரு அக்கறையின்மையை எதிர்கொள்ள மாட்டார், அதைவிட ஒரு மனச்சோர்வு, நிலை (இது, மற்ற உணவு தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நிகழ்கிறது).
3. மேலும், பயனுள்ள கூறுகளின் கடுமையான பற்றாக்குறையை உடல் எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை என்ற உண்மையும் பிளஸில் அடங்கும்.
4. ஆனால், நிச்சயமாக, குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அப்பால் உணவைத் தொடர்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இருப்பினும், மூன்று நாள் உணவின் மெனுவில் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களும் இல்லை. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவில்லை என்றால், பிரச்சினைகள் தொடங்கலாம்.

இனிப்பு உணவின் தீமைகள்

ஒரு இனிமையான உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் மிகவும் பொறுப்பாக இல்லாவிட்டால், இதன் விளைவாகவும், மாற்றப்பட்ட உருவத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் பெருமைப்பட முடியாது. பல விஷயங்களில், இது இழந்த அதிகப்படியான எடை அல்ல, ஆனால் திரவமானது, எந்தவொரு அதிகப்படியிலும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் திரும்ப முடியும், முறையே உங்கள் முந்தைய வடிவங்களுக்கு உங்களைத் திருப்பி விடுகிறது.

இனிப்பு உணவை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது

இனிப்பு உணவு குறுகிய காலம் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களைப் போன்றது என்பதால், அதை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால், அதை அடிக்கடி மேற்கொள்ளலாம். நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க நேர்ந்தால், அவளை மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், ஆனால் குறைந்தது 7-10 நாட்களுக்குப் பிறகு, அல்லது உங்கள் உருவத்தை சற்று சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கும் போது. இந்த வழியில் நீங்கள் மிகவும் உறுதியான முடிவுகளை அடைய முடியும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பது படிப்படியாக, நிலைகளில், உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், உணவு ஓட்டங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு அளிக்காமல்.