சுகாதார வட்டு

ஹெல்த் டிஸ்க் என்பது மலிவு வீட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு சிமுலேட்டராகும். இது அடிவயிறு, இடுப்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்கிறது. அலுவலகத்தில் ஐந்து நிமிட இடைவெளிக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம். இதை ஒரு பொது இடத்தில் (சுகாதார நிலையம், பூங்கா போன்றவை) பயன்படுத்தலாம். சுகாதார வட்டு எந்த வயது மற்றும் நிறமுடையவர்களால் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வட்டு இரண்டு வட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒரு வாஷருடன் ஒரு அச்சு மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. டிரெட்மில் இயந்திரத்தின் உள்ளே எஃகு பந்துகள் அமைந்துள்ளன. முழு கட்டமைப்பும் சுழற்சி இயக்கங்களை அனுமதிக்கிறது, அவை உருவத்திலும் உள் உறுப்புகளிலும் நன்மை பயக்கும். இந்த சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் இது பங்களிக்கிறது:

• உடலின் வேலை நிலையை மேம்படுத்துதல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல், நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குதல்;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல், வெஸ்டிபுலர் எந்திரத்தின் வளர்ச்சி;
• வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல், இடுப்பை வடிவமைத்தல், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இறுக்குதல்;
• முதுகெலும்பின் இயக்கம் அதிகரித்தல், இயக்கங்களின் பிளாஸ்டிசிட்டி, உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், உட்புற மசாஜ் காரணமாக குடல் இயக்கம்;
• உடலின் பொதுவான தொனியை அதிகரிக்கும்.

30 நிமிட சிந்தனை வொர்க்அவுட்டில், நீங்கள் 250 கிலோகலோரிகளிலிருந்து எரிக்கலாம் மற்றும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் உருவாக்கலாம்.

பல வட்டுகள் ஒரு சிறப்பு நிவாரண மேற்பரப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது கூடுதலாக முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. இந்த வகை அக்குபிரஷர் ஒரு பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, காலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனென்றால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, முக்கியமான உறுப்புகளின் வேலைக்கு காரணமான புள்ளிகள் உள்ளன. இந்த புள்ளிகளின் கூடுதல் தூண்டுதல் ஒட்டுமொத்தமாக உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது தொனியையும் வீரியத்தையும் தருகிறது.

ஹெல்த் டிஸ்க் அதன் கச்சிதமான தன்மையால் வசதியானது என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம், இது எந்த அளவிலான அறைகளிலும், சமையலறையிலோ அல்லது அலுவலகத்தில் உள்ள டெஸ்க்டாப்பிலோ கூட மதிய உணவு நேரத்தில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வட்டில் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. நல்ல பலன்களைப் பெற உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

2. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வட்டு தரையிலோ அல்லது வேறு எந்த சீட்டு அல்லாத மேற்பரப்பிலோ வைக்கவும்.

3. தலைச்சுற்றலைத் தடுக்க, உங்கள் தலையின் நிலை குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள், திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. சமநிலையைப் பராமரிக்க, நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடிய பொருள்கள் (அட்டவணை, நாற்காலி போன்றவை) உங்களுக்கு அடுத்ததாக இருப்பது அவசியம்.

சுமைகளை நீங்களே தீர்மானிக்கிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாக்ஸில் வட்டில் நிற்பது நல்லது. மேல் வட்டு ஒரு வட்டத்தில் நகர்கிறது, அதே சமயம் கீழ் ஒன்று நிலையானது. உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். குழந்தைகளுக்கு, 4-5 புரட்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும், இளம் பருவத்தினருக்கு இது 6-7 ஆக உயர்த்தப்படும், சிறுவர்களுக்கு இது 8-9 புரட்சிகள், பெரியவர்களுக்கு - 10 புரட்சிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை. ஹெல்த் டிஸ்கை ஒரு சுயாதீன பயிற்சியாளராகப் பயன்படுத்துவதும் நல்லது. வகுப்புகளில் முக்கிய விஷயம் வழக்கமான தன்மை. ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும். மூலம், நீண்ட உட்கார்ந்த பிறகு வெறுமனே உற்சாகப்படுத்த, மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது மனநிலையை மேம்படுத்த, 2-3 நிமிடங்கள் மட்டுமே வேலை செய்ய போதுமானது.

60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் சுழற்சி பயிற்சிகளில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் அவை பெருமூளை சுழற்சியில் கடுமையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை செயல்படுத்தும் வேகத்தை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். சமநிலையின் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மீறும் சந்தர்ப்பத்தில், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே சிமுலேட்டரில் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

சுகாதார வட்டுடன் செய்யக்கூடிய எளிதான பயிற்சிகளின் பட்டியல் கீழே.

உடற்பயிற்சி 1. இரு கால்களிலும் வட்டில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும். உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் வைத்திருக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுழற்றுங்கள்.

அடிவயிற்று தசைகள் மற்றும் முன்கைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது இந்த பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி 2. ஒரு நாற்காலியில் ஒரு வட்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை தோள்பட்டை உயரத்தில் வைத்திருக்கும்போது இடுப்பை இடது மற்றும் வலது பக்கம் நகர்த்தவும்.

பத்திரிகை மற்றும் இடுப்புகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது இந்த பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி 3. உங்கள் கைகளில் வட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வட்டின் இருபுறமும் ஒரே நேரத்தில் தள்ளுவதன் மூலம் சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகளை எதிர் திசைகளில் உருட்டவும்.

உடற்பகுதியை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் இந்த பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 4. இரண்டு வட்டுகளில் நின்று அவற்றை உங்கள் கால்களால் சுழற்றுங்கள். முதலில் உங்கள் கால்களை உள்நோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் வெளிப்புறமாகவும் நகர்த்தவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி 5. இரண்டு டிஸ்க்குகளிலும் உங்கள் கைகளை வைத்து, புஷ்-அப் போன்ற ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூரிகைகளை உள்நோக்கிச் சுழற்றும்போது தரையில் கீழே அழுத்தவும், தூரிகைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்பும்போது உங்கள் கைகளை நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சியானது உடற்பகுதியின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி 6. இரண்டு வட்டுகளில் நின்று முழங்கால்களை வளைக்கவும். சுழற்சியைத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடற்பகுதியின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகள் எதிர் திசைகளில் “பார்க்கின்றன”.

இந்த பயிற்சி கால்கள் மற்றும் வயிற்றை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

இந்த சிமுலேட்டரின் அனைத்து திறன்களும் இதுவல்ல. உடற்பயிற்சிகளை மேம்படுத்தலாம், உங்களுக்காகத் தழுவிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாஸ்டர் செய்யக்கூடாது. 3-4 ஐத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நிமிடத்திற்கு 20 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை 2-3 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் ஆட்டோமேட்டிசத்திற்கு கொண்டு வரும்போது, ​​பின்வருவனவற்றை மாஸ்டரிங் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். முதலில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், பின்னர் இந்த நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது, அதை 20-30 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வருகிறது.

அதைப் போலவே, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் செலவிடுவதன் மூலம், நீங்கள் சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம்.