வீட்டில் பாடங்கள்: மதிப்புரைகளுடன் எடை இழப்புக்கான ஹுலா-ஹூப்

ஒரு ஹூலா ஹூப், அல்லது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஒரு வளையம் என்பது ஒரு விளையாட்டு பயிற்சியாளராகும், இது நல்ல உடல் வடிவத்தை திறம்பட பராமரிக்க உதவும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் வளையத்துடன் பயிற்சி செய்யலாம். வகுப்புகள் இடுப்பை மட்டுமல்ல, உடலின் கீழ் பாதியின் மற்ற தசைகளையும் (பிட்டம், தொடைகள், கால்கள்), அத்துடன் தோள்கள், கைகள், முதுகு ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கின்றன.

ஹுலா ஹூப் பயன்படுத்த மிகவும் எளிதானது, சிறப்பு திறன்கள் அல்லது பெரிய இடங்கள் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு இருபது நிமிடங்கள் வரை இடுப்பில் சுழற்சியை சுழற்றுவது உடல் செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு ஒரு இனிமையான அனுபவமாக மாற்றும், அதே நேரத்தில் இடுப்பை மாற்றவும், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும். ஒரு வாரம் வழக்கமான ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் உங்கள் இடுப்பை ஒரு சென்டிமீட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாகக் குறைக்கலாம்.

ஒரு வளையத்துடன் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற சுகாதார நன்மைகளைத் தருவீர்கள், ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது, தாளத்தின் உணர்வு மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டு திறன் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, வெஸ்டிபுலர் கருவி பலப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் சருமத்தின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகின்றன, தோலடி திசு, அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கும். வளையத்தின் மசாஜ் நடவடிக்கை செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தையும் பரவலையும் தடுக்கிறது.

வளையத்தின் மசாஜ் விளைவு என்னவென்றால், பயிற்சியின் பத்து நிமிடங்களில் இது அடிவயிறு, தொடைகள், பிட்டம் ஆகியவற்றில் 30000 க்கும் மேற்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகளை உருவாக்குகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மலச்சிக்கலை போக்க உதவும் போது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மற்ற எல்லா நன்மைகளையும் தவிர, ஹுலா வளையங்கள் மிகவும் மலிவானவை.

வளையங்கள் என்ன? கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு ஆயுதத்தை எடுப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, ஹுலா-வளையங்களின் முக்கிய வகைகளைப் பற்றி கீழே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

பாரம்பரிய - பாலிஎதிலீன் அல்லது இரும்பினால் ஆன ஒரு மூடிய குழாய் வடிவத்தில் உள்ளே காலியாக இருக்கும் ஒரு வளையம்.

ஹெல்த் ஹூப் (மடிக்கக்கூடியது) - தொழில்நுட்ப சிறப்பியல்புகளைப் பொறுத்தவரை, இது பாரம்பரியமானதைப் போன்றது, ஆனால் இந்த வளையத்தை மடிக்கக்கூடியதாக இருப்பதால் அதை வீட்டில் சேமித்து வைப்பது மிகவும் வசதியானது.

எடை - சுமார் 2 கிலோ எடை காரணமாக, இதற்கு ஒரு முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. பயிற்சிகளின் போது, ​​ஒரு மசாஜ் விளைவு ஏற்படுகிறது, இது முந்தைய மாடல்களில் அவற்றின் குறைந்த எடை காரணமாக இல்லை.

மசாஜ் ஹூப் (மசாஜ் கூறுகளுடன்) - இந்த வகை ஹூலா-ஹூப்பில் முழு சுற்றளவிலும் ரப்பர் பந்துகள் (35 துண்டுகள்) உள்ளன, அவை இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளை தீவிரமாக மசாஜ் செய்கின்றன.

Gymflextor (Dzhimflekstor) - வலுவூட்டப்பட்ட ரப்பரால் ஆனது, காற்றை உந்துவதற்கு ஒரு முலைக்காம்பு பொருத்தப்பட்டிருக்கும். இந்த ஹூலா-ஹூப் ஒரு பல்துறை பயிற்சியாளர், ஏனெனில் இது முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

வளையத்துடன் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்? மெலிதான மசாஜ் வளையத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்.

1. பக்கங்களுக்கு ஒரு வளையத்துடன் சாய்கிறது

இரு கைகளாலும் வளையத்தைப் பிடித்து, அதற்கு குனிந்து கொள்ளுங்கள். வளையத்தை உருட்டும்போது பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டவும். இந்த உடற்பயிற்சி இடுப்பில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது.

2. முன்னோக்கி ஒரு வளையத்துடன் வளைகிறது

இரு கைகளாலும் வளையத்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகில் நேராக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இது இடுப்பை மேலும் நெகிழ வைக்க உதவும்.

3. வளையத்தின் சுழற்சியின் போது உடற்பயிற்சிகள்

வளையத்தின் சுழற்சியின் திசையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புங்கள். இரண்டு கைகளை மேலே உயர்த்தி, தூங்கியபின் நீட்டவும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் கசக்கி, உங்கள் இடுப்பையும் இடுப்பையும் கஷ்டப்படுத்துங்கள். இந்த இயக்கங்களின் உதவியுடன், நீங்கள் இடுப்பின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம்.

4. ஹூப் லன்ஜ்கள்

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி வளையத்தை சுழற்றுங்கள். உங்கள் அடிவயிற்றைக் கஷ்டப்படுத்தி, மாறி மாறி முன்னும் பின்னும் இரு கால்களிலும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

5. நிற்கும் நிலையில் ஒரு காலில் வளையத்தின் சுழற்சி

ஒரு காலில் நிற்கும்போது உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் முன்னும் பின்னுமாக, இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது என்பதை அறிய இந்த பயிற்சி உதவும்.

உங்கள் படிப்புகளுக்கு நல்ல விளக்குகளுடன் கூடிய விசாலமான, குளிர் அறையைத் தேர்வுசெய்க. தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, சாக்ஸ் தவிர, நேராக பின்னால், முழு பாதத்திலும் எடையை விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளால் இடுப்பு மட்டத்தில் பிடித்து, வளையத்தை விடுவித்து, சுழற்சியைக் கொடுத்து, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். வேலை முழு உடலுடனும் செய்யப்பட வேண்டும் - கழுத்தில் இருந்து முழங்கால் மூட்டுகள் வரை. தினசரி உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். சோர்வு கடுமையாக இருந்தால், குறைந்தது சில நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் முதுகு, கால்கள் மற்றும் கழுத்தில் காயங்களுக்கு உள்ளானவர்கள் வளையத்தைப் பயன்படுத்த கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனுமதி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த சிமுலேட்டரைப் பற்றி நிறைய மதிப்புரைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் நேர்மறையானவை! வாடிக்கையாளரின் குறைபாடுகளில், பக்கங்களில் காயங்கள் தோன்றுவதை அவர்கள் கவனிக்கிறார்கள், ஆனால் தொடர்ச்சியான பயிற்சியால், அவை தாங்களாகவே மறைந்துவிடும்.

ஒரு வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க கூடுதல் வழிகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் அவை விரைவான மற்றும் உறுதியான முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் நம்பகமான, படிப்படியான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், ஹுலா ஹூப் உங்கள் விருப்பம்!