ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை: விடுமுறைக்குப் பிறகு உண்ணாவிரதம்

நீண்ட குளிர்கால வார இறுதி நாட்களில் கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் விடுமுறை நாட்களில் தீர்ந்துபோன நபர்களாக மாற்றுவார்கள். எண்ணற்ற காஸ்ட்ரோனமிக் சோதனைகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்க நாம் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், யாரும் அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்து விடுபடுவதில்லை. எனவே, புத்தாண்டுக்குப் பிறகு முதன்மையான பணி உடலை மீட்டெடுப்பதாகும்.

நோய் கண்டறிதல்: அதிகப்படியான உணவு

மறுசீரமைப்பு உணவு ஒரு எளிய விதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உண்ணாவிரதத்தை ஏற்பாடு செய்ய ஒரு தீவிரமான இடத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம். உடலைப் பொறுத்தவரை, இது சித்திரவதை ஆகும், இது இறுதியில் கிலோகிராம் மட்டுமே பெருக்கும். கூடுதலாக, உணவில் கூர்மையான மாற்றங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.

விடுமுறைக்குப் பிறகு இறக்குதல் புத்திசாலித்தனமாகவும் விகிதாச்சார உணர்வுடனும் செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, அடிப்படை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிட்டிருந்தால், சிறந்த சிகிச்சையானது கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளாகும். உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளுடன் அதை மிகைப்படுத்துபவர்கள், நீங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைக்கப்படாத பாலீஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் இனிப்புகளை மிகவும் விரும்புகிறீர்களா? தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் இணைந்து காய்கறி மற்றும் பால் புரதங்கள் மீது சாய்ந்து. வேகவைத்த கோழி மார்பகம், சார்க்ராட், ஓட்ஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மூலம் அதிகப்படியான லிபேஷன்களின் விளைவுகள் சரிசெய்யப்படும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அதிக திரவத்தை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முக்கியமாக வழக்கமான தண்ணீர். காபி மற்றும் பிற டானிக் பானங்களை பச்சை மற்றும் மூலிகை டீஸுடன் தேனுடன் மாற்றவும். மிதமான பகுதிகளை 5-7 உணவாகப் பிரித்து, ஒரு பகுதியளவு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இறக்குவதன் சுவை மற்றும் வண்ணம் உள்ளது

உண்ணாவிரத நாட்கள் அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு குணமடைய திறம்பட உதவுகின்றன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. முக்கிய முரண்பாடுகள் செரிமான அமைப்பின் நோய்கள், நீரிழிவு நோய், இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவற்றில் உள்ள பிரச்சினைகள்.

உண்ணாவிரத நாள் மெனுவில் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு உள்ளது. மிகவும் சத்தான விருப்பம் buckwheat ஆகும். ஒரு தெர்மோஸில் 200 கிராம் தானியங்கள் 600 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் மாலையில் ஊற்றவும். காலையில், அதை சம பாகங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள் இறக்குவதற்கு நல்லது, குறிப்பாக ஒரு ஒளி சூப் வடிவத்தில். இது கேரட், செலரி, தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் இணைந்து எந்த முட்டைக்கோஸ் அடிப்படையாக கொண்டது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எண்ணெய் மற்றும் உப்பு இல்லை! ஆனால் இஞ்சி, மிளகாய், சீரகம் ஆகியவற்றை தைரியமாக சேர்க்கவும். இந்த மசாலாக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

2.5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட இயற்கை தயிர் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது. இது 2-150 கிராம் அளவுகளில் ஒவ்வொரு 200 மணி நேரத்திற்கும் உண்ணப்படுகிறது. 1.5-2 கிலோ பழங்களை 5-6 உணவுகளாகப் பிரித்து, ஆப்பிள் இறக்குதலை ஏற்பாடு செய்யலாம். மூலம், ஆப்பிள்கள் சில அடுப்பில் சுடப்படும். இதன் காரணமாக, அவை பெக்டினின் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது கசடுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

ஏழு நாள் சுகாதார மராத்தான்

விடுமுறைக்குப் பிறகு உடலை சுத்தப்படுத்தும் மற்றொரு உகந்த முறை ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மென்மையான உணவு. இந்த காலகட்டத்தில், நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பொருட்களிலிருந்து காலை உணவுகளை தயாரிப்பது நல்லது: பாலாடைக்கட்டி, பயோ-தயிர் மற்றும் கேஃபிர் மிருதுவாக்கிகள். அவர்கள் ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட் உடன் மாறி மாறி, உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கப்பட வேண்டும். மதிய உணவு மெனுவில் வெள்ளை இறைச்சியின் அடிப்படையில் மிகவும் பணக்கார சூப்கள் இல்லை. பூசணி, காலிஃபிளவர் அல்லது கேரட்டில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் கிரீம் சூப்களும் பொருத்தமானவை. இரண்டாவது பாடமாக, எண்ணெய் இல்லாமல் நொறுங்கிய கஞ்சி, காய்கறி குண்டுகள் மற்றும் கேசரோல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இரவு உணவிற்கு, புதிய காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சாலட்களை தயார் செய்யவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு துளி அவற்றை நிரப்பவும்.

தின்பண்டங்களின் பாத்திரத்திற்கு, கூழ் கொண்ட புதிய தடிமனான பழச்சாறுகள் அல்லது காய்கறிகளுடன் கூடிய மிருதுவான ரொட்டி மற்றும் ஊறுகாய் பாலாடைக்கட்டிகள் பொருத்தமானவை. அடுத்த வாரம் சிவப்பு இறைச்சியை மறந்துவிடுவது நல்லது. மிகவும் பயனுள்ள இறக்குதலுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன்களை (கோட், பொல்லாக், ஹேக்), வேகவைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இனிப்புகளில் இருந்து "பிரிவினை" தாங்க முடியாதவர்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மூலம் தங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம்.

குறுகிய தூர இனம்

நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் வடிவம் பெற வேண்டும் என்று அது நிகழ்கிறது. இங்கே நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான இரண்டு நாள் இறக்குதலை நாடலாம். விடுமுறைக்குப் பிறகு குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏதும் இல்லையென்றால் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும்.

காலை உணவுக்கு முதல் நாளில், நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். எல். வோக்கோசு. பின்னர் "பேனிகல்" சாலட்டை தயார் செய்யவும். 300 கிராம் பச்சையாக அரைத்த கேரட், பீட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ், 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து கலக்கவும். பகலில் சாலட் சாப்பிடுங்கள், படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், 1 டீஸ்பூன் தவிடு கொண்ட ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

இரண்டாவது நாள் கேஃபிர் உடன் தொடங்குகிறது. ஆனால் சாலட்டுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஓட்மீல் சாப்பிட வேண்டும். 300 கிராம் ஹெர்குலஸ் 800 மில்லி கொதிக்கும் நீரை 1 டீஸ்பூன் ஆளி விதை எண்ணெயுடன் ஒரே இரவில் ஊற்றவும். கஞ்சியை 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, 1 தேக்கரண்டி திராட்சை சேர்க்கவும். இரவு உணவு திராட்சைப்பழச் சாற்றை கூழ் கொண்டு மாற்றும், பாதி தண்ணீரில் நீர்த்தப்படும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எக்ஸ்பிரஸ் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது சீராக இருக்க வேண்டும். அடுத்த 3 நாட்களுக்கு, க்ரீஸ் வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் இல்லாமல் மிதமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்க. இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் அடைந்த முடிவை ஒருங்கிணைத்து உடலை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும்.

ஒழுங்காக மேற்கொள்ளப்பட்ட இறக்குதல் உண்மையில் உடலை மறுகட்டமைக்க மற்றும் விடுமுறைக்குப் பிறகு மீட்கப்படுவதை விரைவுபடுத்துகிறது. இருப்பினும், அதை ஒரு பசி வேதனையாக மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கூர்மையான சரிவை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உணவை கைவிட வேண்டும்.