எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்

வழக்கமான மற்றும் புதிய வாசகர்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்! "எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள்" என்ற கட்டுரை, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஆறு உணவுகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது. 😉 சாப்பிட்டு எடை குறையுங்கள்! அற்புதம்! கட்டுரையின் முடிவில் இந்த தலைப்பில் ஒரு சுவாரஸ்யமான வீடியோ உள்ளது.

எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் எடை குறைப்பது

ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், இது அவரது ஆரோக்கியம் அல்லது நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, அவரது அணுகுமுறை அல்லது மனநிலையையும் பாதிக்கிறது.

உணவில் அதீத துறவறம் செய்து அதை ரசிக்கக் கூடிய ஒருவரைக் காண்பது அரிது. பெரும்பாலும், நீங்கள் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால், அதே நேரத்தில், அதிக எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளைப் பற்றி அடிக்கடி சிந்தியுங்கள்.

அல்லது ஏற்கனவே தேவையற்ற பவுண்டுகளின் சிக்கலை எதிர்கொண்டுள்ளனர், இது இளமை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கூடிய விரைவில் தீர்க்கப்பட வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளின் முழு பட்டியல் உள்ளது. இந்த உணவு சிறந்த சுவை மட்டுமல்ல, கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கும் அவற்றில் சில இங்கே.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

உங்களுக்கு கடல் மீன், மஸ்ஸல் மற்றும் இறால் பிடிக்குமா? அத்தகைய உணவு, சரியாக தயாரிக்கப்பட்டால், எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். விந்தை போதும், அது எண்ணெய் கடல் மீன் என்றால் கூட.

உண்மை என்னவென்றால், அதில் உள்ள மீன் எண்ணெய் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தில் நன்மை பயக்கும். கடல் மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளில் ஏராளமான மதிப்புமிக்க பொருட்கள் உள்ளன, அவை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.

பாதாம்

பாதாம் சுவையானது மட்டுமல்ல, மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் வசதியானது. ஒரு சிறிய பை அல்லது பையில் இரண்டு கைப்பிடிகளை எறிந்து, அதை உங்கள் பணப்பையில் வைக்கவும்.

இத்தகைய தடுப்பு நடவடிக்கை எல்லா இடங்களிலும் நம்பிக்கையை உணர அனுமதிக்கும், மேலும் பசியின் மற்றொரு தாக்குதல் உணவின் போது முறிவை ஏற்படுத்தும் என்று பயப்பட வேண்டாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் மற்றும் திட்டமிட்டபடி அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை வெளியேற்ற முடியும்.

பால் உற்பத்தி

தயிர் ஒரு நவீன சமையல் கண்டுபிடிப்பு அல்ல. தயிர் மற்றும் கேஃபிர் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு பிரபலமான மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தன. செரிமானத்தில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டு, ஆரோக்கியமான புரதங்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, அவை எடையைக் குறைக்க உதவியது.

இதுபோன்ற பால் பொருட்களைத் தவறாமல் உட்கொள்வதன் மூலம், எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவுகளுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு வேதனையும் சிரமமும் இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய முடியும். திராட்சை போன்ற அதிக கலோரி கொண்ட ஓட்ஸ் அல்லது மியூஸ்லி போன்றவற்றை அதிகமாக சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

சிட்ரஸ்

இந்த கவர்ச்சியான பழங்கள் நீண்ட காலமாக கடை அலமாரிகளில் பழக்கமாகிவிட்டன. அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மதிப்புமிக்க வைட்டமின் சி உள்ளது, இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் சக்திவாய்ந்த வைரஸ் தடுப்பு முகவர் மட்டுமல்ல.

சிட்ரஸ் பழங்களில் நரிங்கின் நிறைந்துள்ளது, இது கொழுப்பு முறிவு செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

குயினோவா

இந்த தானியமானது தொலைதூர ஆண்டிஸிலிருந்து ஐரோப்பாவிற்கு வந்தது. இதில் அதிக அளவு மதிப்புமிக்க, நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் உள்ளது. குயினோவா பசியை தீவிரமாக அடக்கும் திறன் கொண்டது. உங்கள் உணவில் உள்ள பல பொருட்களை விட தானியங்கள் உங்களை அதிக நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

இதில் செலினியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. உடலில் இந்த பொருட்களின் விநியோகம் தேவையான அளவில் தொடர்ந்து பராமரிக்கப்பட வேண்டும். குயினோவாவை கடல் உணவுகள் மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகளுடன் இணைக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சூடான மசாலா

நிறைய சூடான மசாலாப் பொருட்களில் காணப்படும் கேப்சைசின், புற்றுநோய் எதிர்ப்பு முகவரை விட மிகவும் நன்மை பயக்கும். மற்றவற்றுடன், இது புதிய கொழுப்பு செல்களை உருவாக்குவதை எதிர்க்கிறது மற்றும் ஏற்கனவே சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.

இஞ்சி வேர், மிளகாய், கருப்பு, வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் உங்கள் உணவில் தொடர்ந்து சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக கொழுப்பை சுறுசுறுப்பாக எரிக்க உடலைத் தூண்ட விரும்பினால். நிச்சயமாக, செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி இது நியாயமான அளவுகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

வீடியோ

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றிய இந்த "கொழுப்பை எரிக்கும் 11 உணவுகள்" வீடியோவில் மேலும் அறிக.

அன்புள்ள வாசகர்களே, இந்த தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? "எடை குறைப்பதற்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்" என்ற கட்டுரையில் குறிப்புகள் மற்றும் சேர்த்தல்களை விடுங்கள். 😉 எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!