ஆரோக்கியமான பழக்கம்: ஆரோக்கியமான உணவின் பத்து விதிகள்

ஆரோக்கியம் சரியான ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்குகிறது என்பது இரகசியமல்ல. அதனுடன் சேர்ந்து, நமக்கு நல்ல ஆரோக்கியம், உயிர் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை கிடைக்கிறது. சரியாக சாப்பிடுவது என்பது எல்லாவற்றிலும் உங்களை கட்டுப்படுத்துவதாக அர்த்தமல்ல. எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.

ருசிக்கும் முறை

பகுதியளவு உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும். இந்த முறை உணவுக்கு இடையில் அதிகபட்சம் 3 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு கடிகாரம் போல வேலை செய்கிறது, உடல் கலோரிகளை இருப்பு வைப்பதை நிறுத்துகிறது, உடல் மற்றும் உளவியல் பசி மறைந்துவிடும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள், இயற்கை தயிர், ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற லேசான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும்.

ஒரு கண்ணாடி திருப்தி

வெளிப்படையாக, ஒரு பகுதியளவு உணவுடன், உணவின் பகுதிகள் குறைக்கப்பட வேண்டும். இதனால், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறோம், அதாவது கொழுப்பு செல்களில் மறைத்து வைக்கப்பட்டுள்ள இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். பகுதியின் அளவைத் தீர்மானிப்பது ஒரு சாதாரண கண்ணாடிக்கு உதவும். அதில் தான் உணவின் நிலையான பகுதி உத்தரவாத செறிவூட்டலுக்கு பொருந்த வேண்டும். விதிமுறைகளை மீறுவதற்கான சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கு, கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவை ஒரு தட்டில் வைத்து, மற்றும் பான் சேர்க்கையுடன் வைக்கவும்.

கலோரிகளில் எவ்வளவு தொங்க வேண்டும்

கலோரி எண்ணுதல் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் முதலில், வயது, வாழ்க்கை முறை, உடல் பண்புகள் மற்றும் எடை தொடர்பான ஆசைகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு தனிப்பட்ட கலோரிகளின் வீதத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். தனிப்பட்ட கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கு இணையத்தில் டஜன் கணக்கான சூத்திரங்கள் உள்ளன. உணவின் தரத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு சீரான உணவில், புரதம் 15-20%, கொழுப்பு -30%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் -50-60% ஒதுக்கப்படுகிறது.

அனைத்து நகர்வுகளும் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன

உணவு நாட்குறிப்பு சுய கட்டுப்பாட்டின் மற்றொரு பயனுள்ள வடிவமாகும். உணவு மெனுவை உருவாக்கும் போது மற்றும் கலோரிகளை எண்ணும் போது அதைப் பயன்படுத்த வசதியாக இருக்கும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, வழக்கமான நோட்பேட் அல்லது ஸ்மார்ட்போன்களுக்கான சிறப்பு பயன்பாடுகள் பொருத்தமானவை. இத்தகைய பதிவுகள் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளை அடையாளம் காண உதவுகின்றன என்று உளவியலாளர்கள் நம்புகின்றனர். உலர் எண்களுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் நாட்குறிப்பில் உங்கள் சாதனைகளின் ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள் மற்றும் புகைப்படங்களை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதல் இல்லையா?

தடைசெய்யப்பட்ட பழங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவிற்கான பாதையில் ஒரு முக்கியமான படியாக மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் இவை எளிதில் அதிக எடையாக மாறும். குவளைகளை இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகளை ஒரு கூடை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் மாற்றவும். நீங்கள் எப்போதும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வீட்டில் கிரானோலாவை இருப்பு வைக்க வேண்டும். கசப்பான சாக்லேட், தேன், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் மர்மலாட் ஆகியவற்றால் நம்பிக்கையற்ற இனிப்புப் பற்கள் தங்களைத் தாங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளும். முக்கிய விஷயம் எல்லாம் மிதமாக நன்றாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீர் தடை

ஆரோக்கியமான உணவின் அசைக்க முடியாத மற்றொரு பதிவு - நீங்கள் உணவின் போது குடிக்க முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், உணவு நம் வாயில் வந்தவுடன் செரிமானம் தொடங்குகிறது. மூளை வயிற்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, மேலும் இது செரிமான நொதிகளை தீவிரமாக உருவாக்குகிறது. ஆனால் இந்த கலவையில் நீங்கள் எந்த பானத்தையும் சேர்த்தால், என்சைம்களின் செறிவு வியத்தகு அளவில் குறைகிறது மற்றும் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு பகுதியைப் பெறாது. அதனால்தான் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மெல்ல வேண்டாம்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, உணவை கவனமாக மெல்லுவது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று எங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. அது உண்மையில் உள்ளது. நாம் கண்டுபிடித்தபடி, செரிமான செயல்முறை வாய்வழி குழியில் தொடங்குகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உமிழ்நீரில் என்சைம்கள் உள்ளன, அவை வயிற்றின் வேலையை பெரிதும் எளிதாக்குகின்றன. கூடுதலாக, உணவை மெதுவாக மென்று கொண்டு, திருப்தி உணர்வு மிக வேகமாக வருகிறது. விரும்பிய விளைவை அடைய, திடமான உணவை குறைந்தது 30-40 முறை மெல்லுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வயிற்றுக்கு கருணை

இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் - ஆரோக்கியமான உணவின் விதி, பெரும்பாலும் உடைக்கப்படுகிறது. இது ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது? நாளின் இரண்டாவது பாதியில், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணிசமாகக் குறைகிறது. மேலும் கனமான இரவு உணவு செரிமான அமைப்புக்கான தண்டனையாக மாறும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது மட்டுமே மோசமானது. முழு உடலும் வலிமையை மீட்டெடுக்கும்போது, ​​வயிறு மற்றும் குடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். காலையில் பசி இல்லை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, நாங்கள் அதிகமாக உணர்கிறோம்.

சர்க்கஸ் இல்லாமல் ரொட்டி

உண்ணும் போது ஏன் டிவி பார்க்கவும் படிக்கவும் முடியாது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இந்த செயல்முறைகளால் திசைதிருப்பப்பட்டு, செறிவூட்டல் செயல்முறையின் மீது எங்களுக்கு குறைந்த கட்டுப்பாடு உள்ளது மற்றும் மந்தநிலையால் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறோம். இத்தகைய கவனச்சிதறல்கள் செரிமானத்தின் செயல்திறனை கணிசமாக பாதிக்கின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களைப் பார்க்கும்போது, ​​சில்லுகள், பாப்கார்ன் மற்றும் பட்டாசுகள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் சிற்றுண்டிகளுக்கு உங்கள் கைகள் இழுக்கப்படுகின்றன. ஒப்புக்கொள், உடல் இதனால் பயனடைவதில்லை.

பிரகாசம் மற்றும் தூய்மை

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வாய்வழி குழியை ஆரோக்கியமான நிலையில் பராமரிப்பது பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். காலையிலும் மாலையிலும் மட்டுமல்ல, சாப்பிட்ட பிறகும் பல் துலக்குவது பயனுள்ளது. இருப்பினும், இது அமில உணவுகள் அல்லது சிட்ரஸ் சாறு என்றால், சுத்தம் செய்வதை ஒத்திவைப்பது நல்லது. அமிலம் பற்சிப்பியை மென்மையாக்குவதால், பல் துலக்குதல் அதை சேதப்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் பயமின்றி உங்கள் வாயை துவைக்கலாம். சாதாரண அல்லது மினரல் வாட்டர், கெமோமில் உட்செலுத்துதல் அல்லது ஓக் பட்டையின் காபி தண்ணீர் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தது.

தனிப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளுடன் எங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு குறியீட்டை நீங்கள் சேர்க்க விரும்பினால், நாங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம். உங்கள் உடல்நலத்தைப் பேணுவதற்கும் விரைவாக வடிவம் பெறுவதற்கும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சிறிய தந்திரங்கள் என்ன என்பதை கருத்துகளில் எங்களிடம் கூறுங்கள்.