பொருளடக்கம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு முறையான நடவடிக்கையாகும். இந்த கருத்து என்ன என்பதை இன்று நாம் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம், சிக்கலின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் 4 முக்கிய அம்சங்களைக் கவனியுங்கள்.
1. தினசரி மற்றும் தூக்கம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள் தினசரி வழக்கம் மற்றும் நல்ல தூக்கம். தினசரி வழக்கமான வேலை மற்றும் ஓய்வு ஒரு நிலையான மாற்று சேர்க்க வேண்டும். நிச்சயமாக, வாழ்க்கை நிலைமைகள், வேலை, பழக்கம் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, ஒவ்வொருவரும் தனக்கு மிகவும் வசதியான அட்டவணையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பயன்முறையைப் பற்றி பேசும்போது, நிமிடத்திற்கு நிமிட நேரம் கணக்கிடப்பட்ட தெளிவான வரைபடங்களை நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வது போதுமானது, முடிந்தால், ஒவ்வொரு 40-60 நிமிட சுறுசுறுப்பான மன வேலைக்கு சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், புதிய காற்றில் தினசரி நடைப்பயணத்திற்கு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், வார இறுதியில் மதியம் இரண்டு மணி நேரம் தூங்குங்கள், அதனால் உங்கள் உடலை கீழே இறக்கிவிடாதீர்கள் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். பொதுவாக, தூக்கம் ஒரு முக்கிய தேவை, அதை கைவிட முடியாது (கலோரைசர்). ஒரு கனவில், உடல் வேகமாக குணமடைகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தம், நோய், பயிற்சி அல்லது கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு. அடிக்கடி போதுமான தூக்கம் வராதவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தூக்கமின்மையால், உடல் வலிமை குறைகிறது, மன திறன்கள் மோசமடைகின்றன, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இன்சுலின் உணர்திறன் குறைகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
2. சரியான ஊட்டச்சத்து
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கம் ஒரு பகுத்தறிவு உணவு. அதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். இது திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உகந்த நிலையில் பராமரிக்க தேவையான கூறுகளை உள்ளடக்கியது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து உடலின் நல்ல வேலை திறனைப் பாதுகாக்கிறது, ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், மிதமான கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் உடலின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள். கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முக்கிய கூறுகள், அவர்கள் முழு உடலின் வாழ்வில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள், உணவு சுவை மேம்படுத்த. கார்போஹைட்ரேட் மூலம், உடல் மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெறுகிறோம்.
ஆரோக்கியமான உணவு தாவர அடிப்படையிலானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறந்த உணவு இயற்கையானது. வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிரேக்க மொழியில் "வீட்டா" என்றால் வாழ்க்கை. மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உடலின் அனைத்து செல்கள், இரத்தம் மற்றும் திசு திரவத்தின் சவ்வுகளின் ஒரு பகுதியாகும். நம் வாழ்வில் தண்ணீரின் பங்கை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதும் கடினம். மேலும், ஒரு பகுத்தறிவு உணவின் கருத்து ஒரு வழக்கமான, சீரான மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவை உள்ளடக்கியது.
3. இயக்கம் மற்றும் செயல்பாடு
சரியான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அங்கம் பயிற்சி மற்றும் தினசரி அல்லாத பயிற்சி ஆகும். விளையாட்டு விளையாடுவது நம் உடலிலும் ஆன்மாவிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. விளையாட்டு உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பை பலப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, இருதய அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஒப்பீட்டளவில் முதிர்ந்த வயதில் ஈடுபடத் தொடங்கியவர்கள் கூட, முடிவுகளை விரைவாக கவனிக்கிறார்கள். நான் என்ன சொல்ல முடியும், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் இயக்கத்தின் பங்கு மிகவும் பெரியது.
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய நன்மைகள் இங்கே:
- ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது - நீங்கள் அதிக ஆற்றல் மிக்கவராகவும், குறைந்த சோர்வாகவும் மாறுகிறீர்கள்;
- இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது;
- ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடைகிறது;
- மன அழுத்தம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலைக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது;
- விளையாட்டு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் உண்மையின் காரணமாக காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கிறது;
- எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது, இது எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
- நரம்புத்தசை தொடர்பு மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
இது பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து நன்மைகள் அல்ல.
4. முழுமையான ஓய்வு
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதும், முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிலையான மன அழுத்தம், உளவியல் சுமை மன மற்றும் உடல் ரீதியான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், விடுமுறையை புறக்கணிக்காமல், யோகா வகுப்புகளைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.
உங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரி அமைக்கவும்
உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளர விரும்பினால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: குழந்தைகள் பெரியவர்களுக்குப் பிறகு எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்கிறார்கள், இங்கே முக்கிய உதாரணம் நீங்களும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையும். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்:
- முடிந்தவரை நடக்கவும் வெயிலில் இருக்கவும்;
- விளையாட்டு விளையாடுங்கள், மொபைல் வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்;
- குடியிருப்பில் தூய்மை மற்றும் உகந்த வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும் (18-20 டிகிரி);
- குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான, முழுமையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குதல்;
- இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை வாங்கவும்;
- குழந்தையை தண்ணீரால் மென்மையாக்குங்கள்;
- பாசம் மற்றும் அன்பின் உதவியுடன் ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது.
இந்த நிபந்தனைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.
மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முடிவு செய்தால், நேர்மறையான அணுகுமுறை முக்கியமானது. நேர்மறையான நபர்களால் மட்டுமே வெற்றிக்கான பாதையில் உள்ள சிரமங்களை எளிதில் சமாளிக்க முடியும் (கலோரைசேட்டர்). அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதனால் உடலின் பாதுகாப்பைப் பாதுகாக்கிறார்கள், இது நோய்களைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் பொதுவாக குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறது.