வேகமாக எடை குறைக்க டயட்

நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியிருந்தால், விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள் உங்களுக்கு உதவும். ஃபாஸ்ட் டயட் என்பது குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவாகும், இதில் புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரு விதியாக, இழந்த எடை மீண்டும் வரும், குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவில்லை என்றால்.

எப்படி வேகமாக எடை இழப்பு உணவுகள் வேலை

நமது உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் அவற்றின் சொந்த எடையைக் கொண்டுள்ளன - எலும்புகள், உள் உறுப்புகள், தசைகள், கொழுப்பு, இரத்தம், நீர், குடலின் உள்ளடக்கங்கள். எனவே நீங்கள் அளவில் பார்ப்பது மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் கூட்டுத்தொகையாகும். எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஒரே விஷயம் அல்ல. கழிப்பறைக்கு ஒவ்வொரு பயணத்திற்கும் பிறகு நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் வேண்டுமென்றே கொழுப்பை எரிக்க, பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் இதற்கு சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த ஆட்சியைப் பின்பற்றவும்.

வேகமான உணவைப் பற்றி மக்கள் பேசும்போது, ​​எடை இழப்பு என்று அர்த்தம், கொழுப்பு இழப்பு அல்ல. ஒரு குறுகிய கால உணவில், கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகளை சீர்குலைக்கிறீர்கள், மேலும் கிளைகோஜன் தண்ணீரை பிணைப்பதால், அதனுடன் திரவத்தையும் இழக்கிறீர்கள். அளவிலான அம்பு வேகமாக கீழே தவழும், ஆனால் சாதாரண உணவை சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் நிரப்பப்படும் மற்றும் இழந்த எடை திரும்பும்.

ஒரு கண்டிப்பான உணவு உதவும் போது

நீங்கள் அவசரமாக சில பவுண்டுகள் எடை இழக்க வேண்டிய பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன:

• ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்குத் தயாராகிறது - ஒரு விடுமுறை, ஒரு தேதி, ஒரு போட்டோ ஷூட், முதலியன;
• மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குத் தயாராகுதல்-அடிக்கடி இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டும்;
• நோய் அல்லது விஷம்-பிரபலமான உணவுகளில் இருந்து மீள்வது இங்கே பொருத்தமானது அல்ல, ஏனெனில் மருத்துவர்களே கட்டுப்பாடுகளை வழங்குகிறார்கள், ஆனால் அவை மிகவும் கண்டிப்பானவை;
• சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு அழுத்தம் - கட்டுப்பாடான உணவு மேலும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். முதலாவதாக, பெரும்பாலான மக்கள் விரைவான முடிவுகளை விரும்புகிறார்கள், எனவே விரைவான எடை இழப்பு ஒரு நல்ல உந்துதலாக இருக்கும். இரண்டாவதாக, தயாரிப்புகளில் வலுவான கட்டுப்பாடுகள் மிதமான உணவுடன் சிறிய கட்டுப்பாடுகளை அமைதியாக உணர உதவும். இருப்பினும், அத்தகைய அதிர்ச்சி முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. முதலில், நீங்கள் முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

கடுமையான உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

அனைத்து குறுகிய கால உணவுகளும் அவற்றின் கலவையில் சமநிலையற்றவை, அவை உடலியல் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதிகரிக்கலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள் கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளன:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்;
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் மற்றும் கோளாறுகளால் அவதிப்படுதல்;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் உள்ளவர்கள்;
• பசியின்மை, புலிமியா மற்றும் பிற உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள்;
• கவலை, நரம்பியல், மன அழுத்தத்திற்கு நிலையற்ற ஆளுமைகள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பிரபலமான உணவுகள்

அடிப்படையில், பயனுள்ள குறுகிய கால உணவுகள் கடுமையான உணவுகள், அவை சில நாட்களுக்கு மட்டுமே பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் நீண்ட பயன்பாடு உடலுக்கு பெரும் அடியாகும். மிகவும் பிரபலமானவற்றைப் பார்ப்போம்.

தர்பூசணி உணவு (5 நாட்களுக்கு மைனஸ் 5 கிலோ)

மெனு: காலை உணவுக்கு - இனிக்காத ஓட்ஸ் (அல்லது பிற கஞ்சி), சிறிது சீஸ்; மதிய உணவிற்கு - ஒரு துண்டு மீன், இறைச்சி அல்லது கோழி, ஆடை இல்லாமல் காய்கறி சாலட், காய்கறிகளை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம்; இரவு உணவிற்கு-தர்பூசணி (1 கிலோகிராம் தர்பூசணி ஒவ்வொரு 30 கிலோ எடைக்கும் அனுமதிக்கப்படுகிறது).

சைவ உணவு (3 நாட்களுக்கு மைனஸ் 3 கிலோ)

உணவின் 1 வது மற்றும் 3 வது நாட்களில் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அடங்கும், 2 வது நாளில் நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

காய்கறி நாள் மெனு: காலை உணவுக்கு - 4 சுட்ட தக்காளி, காய்கறி சாறு, + எலுமிச்சையுடன் காபி அல்லது தேநீர்; மதிய உணவிற்கு - பச்சை வெங்காயம் அல்லது பச்சை சாலட் கொண்ட வெள்ளரி சாலட், + எலுமிச்சையுடன் காபி அல்லது தேநீர்; இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், கீரை, சிறிது எலுமிச்சை சாறு), + எலுமிச்சையுடன் தேநீர்.

பழ நாள் மெனு: காலை உணவுக்கு ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் + காபி அல்லது எலுமிச்சையுடன் தேநீர்; மதிய உணவிற்கு-அரை முலாம்பழம், அத்துடன் காலை உணவு மெனுவிலிருந்து சாலட்; இரவு உணவு-மதிய உணவு மெனுவிற்கு.

ஆப்பிள் உணவு (7 நாட்கள் கழித்து 5-6 கிலோ)

ஆப்பிள் உணவின் போது, ​​நீங்கள் பல்வேறு மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் குடிக்க முடியும், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் குடிக்க முடியும். ஆப்பிள்களுக்கு கூடுதலாக, ஒரு சிறிய கருப்பு ரொட்டி - 3-5 துண்டுகள் ஒரு நாளைக்கு (முன்னுரிமை பட்டாசுகள்) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள் உணவின் இந்த பதிப்பு மிகவும் கடுமையானது, ஆனால் பயனுள்ளது.

"ஜாக்கி" உணவு (3 நாட்களுக்கு மைனஸ் 3-5 கிலோ)

கூடுதல் பவுண்டுகளை மிக விரைவாக அகற்ற விரும்புவோருக்கு உணவு பொருத்தமானது.

உணவு மெனு:

• 1 நாள் - 1 கோழி, உப்பு இல்லாமல் சுடப்படுகிறது. தோல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படவில்லை. கோழியை 3 உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும்.
• நாள் 2-300 கிராம் வியல், இது உப்பு இல்லாமல் சுடப்படுகிறது, 3 வேளைகளில் உண்ணப்படுகிறது.
• நாள் 3-பானம் - சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் இயற்கையான காபி 4-5 பரிமாணங்கள்.

இது வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக உணரலாம்.

பக்வீட் உணவு (7 நாட்களுக்கு மைனஸ் 3-4 கிலோ)

ஒரு buckwheat உணவு, நீங்கள் வேண்டும்: buckwheat, பழம், 1% kefir, குறைந்த கொழுப்பு தயிர், multivitamins.

மாலை இருந்து தானியங்கள் ஒரு கண்ணாடி வேகவைத்த தண்ணீர் 2 கப் ஊற்ற. காலையில், மீதமுள்ள தண்ணீரை வடிகட்ட வேண்டும். பக்வீட் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, உப்பு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும்.

உணவு விதிகள்:

• கஞ்சி கேஃபிர் மூலம் கழுவப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் பிரிக்கப்படுகிறது);
• விருப்பப்படி குடிக்க தண்ணீர், சாதாரண அல்லது கனிம (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்);
• நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம் (திரவத்தின் மொத்த அளவு ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது);
• பழங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 5 மணி நேரத்திற்கு முன், சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் பசி இடைவிடாமல் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மினரல் வாட்டரில் நீர்த்த அரை கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்;
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் தயிர் வரை சாப்பிடலாம்;
• மதுவை முற்றிலுமாக விலக்கு;
• உணவின் போது மற்றும் குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு;
• நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், உடலுக்கு ஓய்வு தேவை, அதனால் போதைப் பழக்கம் இருக்காது;
• முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

பால் உணவு (3 நாட்களுக்கு மைனஸ் 3 கிலோ)

இது மிகவும் கடினமான மோனோ-டயட்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீங்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டீர்கள் - ஒரு பால் மட்டுமே குடிக்கவும். நீங்கள் அதை ஒருபோதும் விரும்பவில்லை என்றால், உடல் எடையை குறைக்க வேறு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

பால் உணவு பகலில் 1 லிட்டர் பால் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது, அவ்வளவுதான். பகலில் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் 1 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் அதைப் பிரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் 4 மணி நேர இடைவெளி எடுத்தால், 4 வரவேற்புகள் கிடைக்கும். அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுபவர்களுக்கு அத்தகைய உணவு நிச்சயமாக பொருந்தாது.

நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ள உணவுகள் மிகவும் கண்டிப்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், குறிப்பாக இது மோனோ-டயட்டுகளுக்கு பொருந்தும். இது சம்பந்தமாக, அவர்களின் விளக்கத்தை கவனமாகப் படித்து மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உணவை நிறுத்தவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

உங்கள் எடை இழப்புக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!