நாம் குடும்பத்தை பெரிதாக்க முடிவு செய்யும் போது வாழ்க்கையில் ஒரு தருணம் வருகிறது, அது விரைவில் நடக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். இருப்பினும், சில நேரங்களில், இந்த நேரம் நீண்டது - கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சி மற்றும் பொறுமை தேவை. பல பெண்கள் உதவிக்காக தங்கள் மருத்துவரிடம் திரும்புகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க இயற்கையான வீட்டு வைத்தியங்களும் உள்ளன. உணவு மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வலுவான தொடர்பை மருத்துவம் உறுதிப்படுத்துகிறது, அதனால்தான் மற்றவற்றுடன், சரியான சீரான உணவு உங்கள் முக்கிய இலக்காக இருக்க வேண்டும்!
அதிக எடை மற்றும் குறைந்த எடை இரண்டும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, இரு எதிர்கால பெற்றோர்களின் மெனு மதிப்புமிக்க மற்றும் சிறிய பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளால் ஆனது மட்டுமல்லாமல், மாறுபட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். நல்ல ஆரோக்கியம் இங்கே ஒரு முக்கிய பிரச்சினை - இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும். கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதற்கு எது சிறந்தது:
- கொழுப்பு பால் - 1989 ஆம் ஆண்டுக்கு முந்தைய ஆய்வுகள், முழு கொழுப்புள்ள பால் உற்பத்தியை (பால் உட்பட) ஒரு வேளை சாப்பிடுவது மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை 22% குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை பால் பொருட்களை சாப்பிடுங்கள் - எ.கா. ஒரு கிளாஸ் முழு கொழுப்புள்ள பால், ஒரு பேக் தயிர். அதன் அளவுடன் மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதே நேரத்தில் இனிப்புகள் மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் போன்ற பிற கலோரிக் தயாரிப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- வைட்டமின் E - அதன் குறைபாடு கருவுறுதலுக்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆண்களில், இது விந்தணு சிதைவுக்கு பங்களிக்கிறது, பெண்களில் இது கரு மரணம், கருச்சிதைவுகள் மற்றும் பொதுவான கர்ப்பக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் ஈ ஒரு காரணத்திற்காக "கருவுறுதல் வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதை சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் பிற தாவர எண்ணெய்கள், கோதுமை கிருமி, முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், ஹேசல்நட்ஸ், கீரை, கீரை மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றில் காணலாம்.
- ஃபோலிக் அமிலம் - கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு முயற்சி செய்யும் கட்டத்தில் முக்கியமானது. ஹீமாடோபாய்டிக் அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம், மேலும் அதன் குறைபாடு விந்து அளவு மற்றும் விந்தணு இயக்கத்தை குறைக்கலாம். இதைத் தடுக்க, ஈஸ்ட், கல்லீரல், கீரை, கீரை, ப்ரோக்கோலி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இரும்பு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை ஏற்படுத்துகிறது, பெண்களில் இது கரு வளர்ச்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது. கரு மற்றும் முட்டை செல்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். அதன் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய பதிப்பு சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், மீன் மற்றும் இதயத்தில் காணப்படுகிறது, ஆனால் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களில் உள்ள இரும்பு கருவுறாமைக்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு ஆகும்.
- துத்தநாக - குறிப்பாக வருங்கால தந்தையின் உணவில் அவசியம். இது பிறப்புறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, விந்து அளவு மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. முட்டை, பூசணி விதைகள், இறைச்சி, பால், பால் பொருட்களில் உள்ளது.
சரியான உணவுக்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் (குறிப்பாக ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்பட்டால், அதிலிருந்து முற்றிலுமாக விலக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது), அதிக அளவில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது. ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் தவிர்க்கவும். அதை தவிர:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் - கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு ஒரு வருடம் முன்பு விளையாட்டுப் பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு அனோவுலேட்டரி சுழற்சிகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
- லூப்ரிகண்டுகளைத் தவிர்க்கவும் - அதாவது, விந்துக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயன மாய்ஸ்சரைசர்கள்.
- ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கவும் - அதாவது, அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடையை அகற்றவும். சாதாரண எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்பு 50% அதிகம்.
- வளமான நாட்களில் காதல் செய்யுங்கள் - கருத்தரிப்பதற்கான மிகப்பெரிய வாய்ப்பு அண்டவிடுப்பின் போது அல்லது அதற்கு முன் ஐந்து நாட்களுக்குள் உடலுறவின் போது ஏற்படுகிறது.