மன அழுத்தம் உங்கள் நண்பராக எப்படி இருக்க முடியும்?

உங்களுக்கு கழுத்து, தலை, தொண்டை அல்லது முதுகு வலி இருக்கிறதா? நீங்கள் மோசமாக தூங்குகிறீர்களா, ஒரு நிமிடத்திற்கு முன்பு நீங்கள் பேசியது நினைவில் இல்லை, மேலும் உங்களால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லையா? இவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள். ஆனால் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையவற்றில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தமே நோர்பைன்ப்ரைன் (நோர்பைன்ப்ரைன்) என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது சிறிய அளவுகளில் மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் நோர்பைன்ப்ரைனின் அளவு சில வரம்புகளுக்குள் உள்ளது. அதாவது ஓய்வு நேரத்தில் மூளை அரை மனதுடன் இயங்குகிறது, அதே போல் நினைவாற்றலையும் கொண்டுள்ளது. நரம்பியக்கடத்தி நோர்பைன்ப்ரைனின் செயலில் பங்கேற்பதன் காரணமாக மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகள் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்கும் போது உகந்த மூளை செயல்திறன் அடையப்படுகிறது. உங்கள் மூளையின் அனைத்து பகுதிகளும் ஒரு நல்ல இசைக்குழுவைப் போல வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் உற்பத்தித்திறன் எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

குடும்ப மோதல்கள் அல்லது பங்குதாரரின் நோய் காரணமாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் ஓய்வூதியம் பெறுவோர், அமைதியான, அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கையை வாழும் வயதானவர்களை விட இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் நினைவாற்றலை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள். பல்வேறு நிலைகளில் உள்ள புத்திசாலித்தனமான நபர்களின் மன செயல்பாடுகளில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்யும் போது இந்த அம்சம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சராசரிக்கும் அதிகமான நுண்ணறிவு கொண்டவர்கள், சராசரி நுண்ணறிவு கொண்டவர்களை விட கடினமான பிரச்சனையுடன் சவால் விடும்போது அதிகமான நோர்பைன்ப்ரைனை உற்பத்தி செய்கிறார்கள். நோர்பைன்ப்ரைனின் அளவின் அதிகரிப்பு, நோர்பைன்ப்ரைன் செயல்பாட்டின் அறிகுறியான மாணவர் விரிவாக்கத்தால் கண்டறியப்பட்டது.

நோர்பைன்ப்ரைன் ஒரு நியூரோமோடூலேட்டராக செயல்பட முடியும், இது மூளை முழுவதும் புதிய சினாப்டிக் இணைப்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் மூளையின் சில பகுதிகளில் புதிய செல்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்கிறது. நமது உற்பத்தித்திறன் உகந்ததாக இருக்கும் "அழுத்த அளவை" எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

செயல்திறனை மேம்படுத்த மன அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த இரண்டு வழிகள்:

1. விழிப்புணர்வின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்

சந்திப்பு அல்லது விளக்கக்காட்சி போன்ற ஒரு அற்புதமான நிகழ்வுக்கு முன், "நான் உற்சாகமாக இருக்கிறேன்" என்று உரக்கச் சொல்லுங்கள். அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வறண்ட வாய் மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை போன்ற அறிகுறிகள் மகிழ்ச்சியான உற்சாகம் மற்றும் அதிகரித்த பதட்டம் ஆகிய இரண்டிலும் ஏற்படுகின்றன. உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பெயரிடுவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக உற்பத்தித்திறனுக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இப்போது மூளையில் அட்ரினலின் அளவு அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், அதாவது மூளை விரைவாகவும் தெளிவாகவும் செயல்படத் தயாராக உள்ளது.

2. இரண்டு ஆழமான மெதுவான சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும்

ஐந்து எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்தி செய்யப்படும் மூளையின் பகுதி நீல புள்ளி (lat. locus coeruleus) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவை உணர்திறன் கொண்டது. சுவாசத்தின் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள கார்பன் டை ஆக்சைட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் வெளியிடப்படும் நோர்பைன்ப்ரைனின் அளவை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். நோர்பைன்ப்ரைன் "சண்டை அல்லது விமானம்" பொறிமுறையைத் தூண்டுவதால், உங்கள் சுவாசத்தின் மூலம் உங்கள் கவலை மற்றும் அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.