உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களை எவ்வாறு வைத்திருப்பது?

சமூகவியல் ஆராய்ச்சியின் படி, புத்தாண்டு தினத்தன்று எடுக்கப்பட்ட முடிவுகளில் 25%, ஒரு வாரத்தில் நாங்கள் மறுக்கிறோம். மீதமுள்ளவை அடுத்த மாதங்களில் மறந்துவிடும். ஒவ்வொரு புத்தாண்டிலும் பலர் தங்களுக்கு அதே வாக்குறுதிகளை வழங்குகிறார்கள், அவற்றை நிறைவேற்ற எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள். அடுத்த ஆண்டு நீங்கள் விரும்பியதை அடைய நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன.

யதார்த்தமாக இருங்கள்

நீங்கள் இப்போது உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், வாரத்தில் 6 நாட்கள் பயிற்சி எடுப்பதாக உறுதியளிக்காதீர்கள். யதார்த்தமான இலக்குகளை அடைய எளிதானது. குறைந்தபட்சம் ஜிம்மிற்குச் செல்லவும், காலையில் ஓடவும், யோகா செய்யவும், நடனம் ஆடவும் முயற்சி செய்ய உறுதியாக முடிவு செய்யுங்கள்.

வருடா வருடம் உங்கள் ஆசையை நிறைவேற்றுவதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும் தீவிரமான காரணங்கள் என்ன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கு நிபந்தனை விளையாட்டு தேவையில்லை. நீங்கள் செய்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதைத் தடுப்பது எது?

ஒரு பெரிய இலக்கை பல சிறியதாக உடைக்கவும்

"நான் இனி இனிப்பு சாப்பிடமாட்டேன்" அல்லது "அனைத்து சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து எனது சுயவிவரத்தை நீக்குவேன், அதனால் அவர்கள் மீது பொன்னான நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டாம்" போன்ற லட்சிய திட்டங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. 18:00 மணிக்குப் பிறகு இனிப்புகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது வார இறுதி நாட்களில் இணையத்தை கைவிடுவது எளிது.

நீங்கள் ஒரு பெரிய இலக்கை நோக்கி படிப்படியாக செல்ல வேண்டும், எனவே நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கை எளிதாக அடைவீர்கள். நீங்கள் விரும்புவதை அடைவதற்கான முதல் படிகளைத் தீர்மானித்து உடனடியாக செயல்படத் தொடங்குங்கள்.

முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

பெரும்பாலும் நாங்கள் எங்கள் திட்டங்களை நிறைவேற்ற மறுக்கிறோம், ஏனென்றால் முன்னேற்றத்தை நாங்கள் கவனிக்கவில்லை அல்லது மாறாக, நாம் நிறைய சாதித்துவிட்டோம், நாம் மெதுவாக இருக்க முடியும் என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. டைரி அல்லது பிரத்யேக ஆப்ஸ் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உணவு நாட்குறிப்பை வைத்து, ஒவ்வொரு திங்கட்கிழமையும் உங்களை எடைபோட்டு, உங்கள் எடை மாற்றங்களை பதிவு செய்யுங்கள். இலக்கின் பின்னணியில் (உதாரணமாக, 20 கிலோவை இழக்கவும்), சிறிய சாதனைகள் (கழித்தல் 500 கிராம்) சாதாரணமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அவற்றைப் பதிவு செய்வதும் முக்கியம். சிறிய வெற்றியும் உங்களைத் தொடர தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்க திட்டமிட்டால், பாடங்களின் அட்டவணையை உருவாக்கவும், ஒரு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும், அதில் நீங்கள் புதிய சொற்களை எழுதி உங்களுக்கு நினைவூட்டுவீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, புதன்கிழமை மாலை ஆடியோ பாடத்தைக் கேட்க.

உங்கள் விருப்பத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்

எதிர்காலத்தில் உங்களைப் பற்றிய பிரகாசமான மற்றும் தெளிவான படத்தை உருவாக்கவும். கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்: நான் விரும்பியதை நான் அடைந்துவிட்டேன் என்பதை நான் எப்படி அறிவேன்? நான் கொடுத்த வாக்கைக் காப்பாற்றும்போது நான் எப்படி உணருவேன்? இந்த படம் எவ்வளவு குறிப்பிட்ட மற்றும் உறுதியானதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக உங்கள் மயக்கம் விளைவுக்காக வேலை செய்யத் தொடங்கும்.

உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள்

மற்றவர்களின் பார்வையில் விழுந்துவிடுமோ என்ற பயம் போன்ற சில விஷயங்கள் தூண்டலாம். ஃபேஸ்புக்கில் (ரஷ்யாவில் தடைசெய்யப்பட்ட தீவிரவாத அமைப்பு) உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதில்லை. உங்கள் திட்டங்களை உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருடன் - உங்கள் தாய், கணவர் அல்லது சிறந்த நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும்படி இவரைக் கேட்டு, உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து கேட்கவும். அவர் உங்கள் கூட்டாளியாக மாறினால் அது இன்னும் சிறந்தது: ஒன்றாக மராத்தானுக்குத் தயாராவது, நீந்த கற்றுக்கொள்வது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது. உங்கள் அம்மா தொடர்ந்து டீக்கு கேக்குகளை வாங்கவில்லை என்றால் இனிப்புகளை கைவிடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

தவறுகளுக்கு உங்களை மன்னியுங்கள்

எப்போதும் வழிதவறாமல் இலக்கை அடைவது கடினம். தவறுகளில் மூழ்கி உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த நேர விரயம். சாதாரணமான உண்மையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒன்றும் செய்யாதவர்கள் மட்டுமே தவறு செய்ய மாட்டார்கள். உங்கள் திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் விலகினால், விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள், “இன்று ஒரு மோசமான நாள், நான் பலவீனமாக இருக்க அனுமதித்தேன். ஆனால் நாளை ஒரு புதிய நாளாக இருக்கும், மீண்டும் நானே வேலை செய்யத் தொடங்குவேன்.

தோல்விகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம் - அவை தவறுகளைச் செய்வதற்கான பொருளாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து நீங்கள் விலகுவதற்கு என்ன காரணம், உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க அல்லது உங்கள் கனவுப் பயணத்திற்காக ஒதுக்கிய பணத்தை ஏன் செலவழிக்க ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

விட்டு கொடுக்காதே

ஒரு இலக்கை அடைய சராசரியாக ஆறு முறை தேவைப்படுவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே முதல் முறையாக 2012 இல் உரிமைகளை கடந்து ஒரு கார் வாங்க நினைத்தால், நிச்சயமாக இதில் உங்கள் இலக்கை அடைவீர்கள். முக்கிய விஷயம் உங்களை நம்புவது.