உடற்பயிற்சி எவ்வாறு பதட்டத்தை குறைக்கிறது?

இந்த நாட்களில் கவலை என்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபரும், அவரால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் பதட்டத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய ஒருவரை அறிவார். நரம்பியல் மனநல மருத்துவர் ஜான் ரேட்டி அமெரிக்க புள்ளிவிவரங்களை மேற்கோள் காட்டுகிறார்: 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் ஐந்தில் ஒருவர் மற்றும் 13 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட மூன்று இளைஞர்களில் ஒருவர் கடந்த ஆண்டு நாள்பட்ட கவலைக் கோளாறால் கண்டறியப்பட்டுள்ளனர்.

டாக்டர். ரேடி குறிப்பிடுவது போல், அதிக அளவு பதட்டம் மனச்சோர்வு போன்ற பிற கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும். நிபுணர் சமீபத்திய ஆய்வின் முடிவுகளை மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதுகிறார், இது ஆர்வமுள்ள மக்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முனைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் கவலை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான சிறந்த மருத்துவம் அல்லாத தீர்வாக செயல்பாடு இருக்கலாம்.

"உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை லேஸ் செய்ய நேரம், காரை விட்டு இறங்கி நகருங்கள்!" ரைட் எழுதுகிறார். மூளையில் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்யும் ஒரு மனநல மருத்துவராக, அவர் அறிவியலை நன்கு அறிந்தவர், ஆனால் உடல் செயல்பாடு நோயாளிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நடைமுறையில் பார்த்தார். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒரு எளிய பைக் சவாரி, நடன வகுப்பு அல்லது ஒரு விறுவிறுப்பான நடை கூட நாள்பட்ட கவலையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கும். வரவிருக்கும் பரீட்சை, பொதுப் பேச்சு அல்லது முக்கியமான சந்திப்பு போன்ற அதிக பதட்டத்துடனும் ஆர்வத்துடனும் இருப்பவர்களுக்கும் இந்த நடவடிக்கைகள் உதவுகின்றன.

கவலையை குறைக்க உடற்பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது?

• உடல் பயிற்சி ஒரு குழப்பமான தலைப்பில் இருந்து திசை திருப்புகிறது.
• இயக்கம் தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இதனால் கவலைக்கு உடலின் சொந்த பங்களிப்பை குறைக்கிறது.
• உயர்ந்த இதயத் துடிப்பு மூளை வேதியியலை மாற்றுகிறது, செரோடோனின், காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) மற்றும் மூளையில் இருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) உள்ளிட்ட முக்கியமான கவலை எதிர்ப்பு நரம்பியல் இரசாயனங்கள் கிடைப்பதை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி மூளையின் முன் மடல்களை செயல்படுத்துகிறது, இது அமிக்டாலாவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு நிர்வாகச் செயல்பாடு, நமது உயிர்வாழ்விற்கான உண்மையான அல்லது கற்பனையான அச்சுறுத்தல்களுக்கு உயிரியல் மறுமொழி அமைப்பு.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி, வன்முறை உணர்ச்சிகளுக்கு பின்னடைவை அதிகரிக்கும் வளங்களை உருவாக்குகிறது.

எனவே, கவலை தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு எதிராக நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? அதைக் குறிப்பிடுவது எளிதல்ல என்றாலும், பதட்டம்-மனச்சோர்வு இதழில் சமீபத்திய பகுப்பாய்வு, கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் நியாயமான அளவு உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டவர்கள், அதிகம் அசையாதவர்களைக் காட்டிலும் கவலை அறிகுறிகளை வளர்ப்பதில் இருந்து சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

டாக்டர். ரேடி சுருக்கமாக கூறுகிறார்: பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. “இப்போது ஆரம்பித்திருந்தாலும் விரக்தியடைய வேண்டாம். சில ஆராய்ச்சிகள் கூட ஒரு உடற்பயிற்சி கூட அமைக்கும் கவலையை எளிதாக்க உதவும் என்று காட்டுகிறது. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் உடற்பயிற்சி எந்த வகையிலும் முக்கியமில்லை. டாய் சி முதல் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி வரை எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளின் செயல்திறனையும் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. மக்கள் என்ன முயற்சி செய்தாலும் முன்னேற்றம் அடைந்தனர். பொதுவான உடல் செயல்பாடு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், முயற்சி செய்வது, செயல்படுவது மற்றும் நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடாதீர்கள்.

வகுப்புகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவது எப்படி?

• உங்களுக்கு இனிமையான ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நீங்கள் மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், நேர்மறையான தாக்கத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க வேலை செய்யுங்கள்.
• சமூக ஆதரவின் கூடுதல் பலனைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள நண்பர் அல்லது குழுவில் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.
• முடிந்தால், இயற்கை அல்லது பசுமையான பகுதிகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் மேலும் குறைக்கிறது.

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சி முக்கியமானது என்றாலும், பதட்டம் குறையும் போது, ​​பயிற்சிக்குப் பிறகு நாம் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறோம் என்பதைக் கண்டறிய, விளக்கப்படங்கள், புள்ளிவிவரங்கள் அல்லது சக மதிப்பாய்வுகளுக்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. "இந்த உணர்வுகளை நினைவில் வைத்து, தினமும் பயிற்சி செய்ய அவற்றை உந்துதலாகப் பயன்படுத்துங்கள். எழுந்து நகர வேண்டிய நேரம்!» நரம்பியல் மனநல மருத்துவரை அழைக்கிறார்.