நீண்ட காலம் வாழ எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

நிபுணர்கள் உடல் செயல்பாடு குறித்து தொடர்ந்து விவாதிக்கின்றனர். பொதுவான தரநிலைகளின்படி, வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு என்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உகந்த அளவு உடற்பயிற்சி ஆகும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை அனைவருக்கும் தேவையான குறைந்தபட்சமா - அல்லது அது பணிச்சுமையின் சிறந்த தொகையா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. சுமைகளுக்கு மேல் வரம்பு உள்ளதா என்பதையும் விஞ்ஞானிகள் அறிந்திருக்கவில்லை, அதையும் மீறி விளைவுகள் ஆபத்தானவை. மேலும் சில பயிற்சிகள் (குறிப்பாக தீவிரத்தின் அடிப்படையில்) மற்றவர்களை விட உடல்நலம் மற்றும் ஆயுள் நீட்டிப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஜமா இன்டர்னல் மெடிசினில் கடந்த வாரம் வெளியிடப்பட்ட இரண்டு சுவாரஸ்யமான புதிய ஆய்வுகள் இந்த கேள்விக்கு சில தெளிவைக் கொண்டு வருகின்றன. அவற்றின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், விஞ்ஞானிகள் நம்மில் சிலர் இன்று நினைப்பதை விட சற்றே அதிகம் என்று முடிவு செய்துள்ளனர், ஆனால் நம்மில் பலர் எதிர்பார்ப்பதை விட குறைவாகவே உள்ளது. நீண்ட கால அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை; மாறாக, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளைச் சேர்க்கலாம்.

அமெரிக்க தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம், ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பிற ஏஜென்சிகளின் விஞ்ஞானிகள் ஆறு பெரிய சுகாதார ஆய்வுகளில் இருந்து மக்களின் உடல் செயல்பாடு குறித்த தரவுகளை சேகரித்து சேகரித்துள்ளனர். 661 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட நடுத்தர வயதுவந்தவர்களிடமிருந்து சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்கள் செயலாக்கப்பட்டன.

இந்தத் தரவைப் பயன்படுத்தி, ஆய்வாளர்கள் பெரியவர்களை வாராந்திர பயிற்சிக்காக செலவழித்த நேரத்தின் அடிப்படையில் பிரித்தனர், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் முதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சத்தை விட 10 மடங்கு உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் வரை (அதாவது, வாரத்திற்கு 25 மணிநேர மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை செலவிட்டனர் ). ).

பின்னர் அவர்கள் ஒவ்வொரு குழுவிலும் இறப்புகளின் எண்ணிக்கைக்கான 14 ஆண்டு புள்ளிவிவரங்களை ஒப்பிட்டனர். அவர்கள் கண்டுபிடித்தது இங்கே.

• இது விளையாடுவதில்லை, ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, விளையாட்டு விளையாடுவதில்லை, ஆரம்பகால மரண ஆபத்து மிக அதிகம்.

• அதே சமயம், சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்தவர்களிடையே கூட, அகால மரணம் ஏற்படும் ஆபத்து 20% குறைந்துள்ளது.

• வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் வழிகாட்டுதல்களை நெருக்கமாக பின்பற்றியவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர், மேலும் 14 ஆண்டு காலப்பகுதியில், இந்த குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்யாத குழுவை விட 31% குறைவான இறப்புகள் இருந்தன.

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் அளவை மூன்று முறை தாண்டியவர்கள், மிதமான உடற்பயிற்சி, முக்கியமாக நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம், வாரத்தில் 450 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருப்பவர்களிடையே மிக முக்கியமான வேறுபாடுகள் காணப்பட்டன. இந்த நபர்களைப் பொறுத்தவரை, முன்கூட்டியே இறப்பதற்கான ஆபத்து செயலற்ற நிலையில் இருந்தவர்களையும், உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களையும் விட 39% குறைவாக இருந்தது, இந்த நேரத்தில் சுகாதார நன்மைகள் அவற்றின் அதிகபட்ச வரம்பை எட்டுகின்றன.

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதத்தில் 10 மடங்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் சிலருக்கு, முன்கூட்டிய மரண அபாயத்தில் அதே குறைப்பு உள்ளது, வழிகாட்டுதல்களை வெறுமனே பின்பற்றுபவர்கள். ஜிம்மில் வியர்வை செலவழிக்கும் கூடுதல் மணிநேரம் அவர்களின் வாழ்க்கையை நீண்டதாக மாற்றாது. ஆனால் அவை இளமையாக இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்காது.