உட்கார்ந்த வேலையில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது குறைந்த பட்சம் வீட்டு உடற்பயிற்சி பற்றி கனவு காண்பது நல்லது, சரியானது. உங்கள் வேலை உங்களை அதிக நேரம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்க அனுமதிக்காவிட்டால், உங்கள் வேலை பெரும்பாலும் உட்கார்ந்ததாக இருந்தால் என்ன செய்வது? எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?

குறைந்த எரிசக்தி செலவினங்களில் உட்கார்ந்த வேலைக்கும் அதிக எடைக்கும் இடையிலான உறவின் நயவஞ்சகத்தன்மை, இந்த நேரத்தில் அதே இடத்தில் தினசரி கலோரிகளை உட்கொள்வது. கலோரிகளின் உபரி இருக்கும் இடத்தில், கிலோகிராமில் எப்போதும் அதிகரிப்பு இருக்கும்.

கூடுதலாக, மூளை, தொடர்ந்து உட்கார்ந்து பதிலளிப்பதால், உடல் சோர்வாக இருப்பதாக நினைத்து, நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

நிச்சயமாக, இந்த தகவல்கள் அனைத்தும் ஒரு நல்ல வேலையை அவசரமாக விட்டுவிடுவதற்கான ஒரு காரணமல்ல, அதில் நீங்கள் பெரிதும் பயனடைகிறீர்கள், ஆனால் எல்லாவற்றையும் வாய்ப்பாக விட்டுவிடுவதும் ஒரு விருப்பமல்ல. நீங்கள் ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும் - செயலற்ற நிலையில் அதிக எடையை அதிகரிக்கக்கூடாது.

அலுவலக ஊழியரின் ஐந்து விதிகள்:

1. நிமிர்ந்து உட்கார்! சரியான தோரணை உங்களை விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க அனுமதிக்காது மற்றும் உள் உறுப்புகளை கிள்ளாது, சிதைப்பது மற்றும் அவற்றை இடத்திலிருந்து மாற்றுவது என்று விஞ்ஞானிகள் வாதிடுகின்றனர். அதாவது, ஆரோக்கியமான வயிறு, அதன் சரியான செயல்பாடு பாதி போர். உங்கள் கன்னம் மேசைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் கால்கள் ஒன்றையொன்றுக்கு மேல் வீசாமல், ஒன்றாக மற்றும் நேராக உங்களுக்கு முன்னால் வைக்க வேண்டும். சிறப்பு நாற்காலிகள் அல்லது பூஸ்டர் மெத்தைகள் உள்ளன, அதில் தவறாக உட்கார்ந்து வேலை செய்யாது - நீங்களே ஒன்றைப் பெற வேண்டும்.

2. அலுவலக ஊழியரின் உணவைப் பின்பற்றுங்கள். அத்தகைய உணவில் உள்ள உணவு வழக்கமானதை விட வித்தியாசமானது. உங்கள் காலை உணவு மொத்த உணவில் 25 சதவிகிதம், மதிய உணவு - 25, ஒரு மதிய சிற்றுண்டி 15 சதவிகிதம் முழுதாக இருக்க வேண்டும், இரவு 25 மீண்டும் இருக்க வேண்டும்.

3. இனிப்புகளை கைவிடாதீர்கள். உங்கள் மூளைக்கு ரீசார்ஜ் தேவை, ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சரியான உணவுகளுடன். உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், டார்க் சாக்லேட் வாங்கவும். அனைத்தும் ஒன்றாக இல்லை மற்றும் கிலோகிராமில் இல்லை. உங்களால் எவ்வளவு சாப்பிட முடியுமோ அவ்வளவு சரியாக வாங்குங்கள், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ள ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

4. வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பீதியைத் தவிர்க்க அவை உங்களுக்கு உதவும் - மனக்கிளர்ச்சி மிகுந்த உணவின் நண்பர்கள்.

5. உடற்பயிற்சி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு உடற்பயிற்சி அறை உங்களுக்கு வழங்கும் உடல் செயல்பாடு அல்ல, ஆனால் சிறிய அளவுகள் சிறந்த வெற்றியை அடைய முடியும். படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லுங்கள், மதிய உணவு நேரத்தில் உயர்வு, சூடாகவும் நீட்டவும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை முற்றிலும் விலக்கக்கூடாது. அவர்கள் இல்லாமல், உட்கார்ந்த வேலையில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக பரம்பரை போக்கு கொண்டவர்களுக்கு அதிக எடை இருக்கும்.