உண்ணாவிரதத்தில் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்

அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

உண்ணாவிரதம் அடிப்படையில் கார்போஹைட்ரேட் உணவு. மற்றும் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக எடை அதிகரிக்கும். ஒரு சீரான மெலிந்த மெனுவை உருவாக்கப் பழகுவதற்கு நேரம் இல்லாத ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொதுவான தந்திரம், இந்த வாரங்களில் உலர்த்திகள், அல்வா மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட நட்ஸ் போன்ற இனிப்புகளில் உட்கார வேண்டும். ஏதேனும் இருந்தால், ஹல்வாவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 500 கிராமுக்கு சுமார் 100 கிலோகலோரி ஆகும். உலர்த்திகள் - 380 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரி. கொட்டைகளில் - இனத்தைப் பொறுத்து 600 முதல் 700 கிலோகலோரி வரை. உலர்ந்த பழங்களில் - 300 கிலோகலோரி வரை. தினசரி விகிதமான 2000 கிலோகலோரியை எளிதாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாத வகையிலும் வரிசைப்படுத்தலாம். சிக்கனமான உயிரினம் அனைத்து அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொழுப்பாக மாற்றுகிறது மற்றும் அவற்றை கவனமாக சேமிக்கிறது - வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில்.

மிகக் குறைந்த புரதம்

கலோரிகளை எரிப்பதை வேகப்படுத்த புரத உணவுகள் அவசியம். உணவில் குறைந்த புரதம், எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உண்ணாவிரதத்தில், விலங்கு புரதத்தில் நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டு, காய்கறி புரதங்களின் பற்றாக்குறையை நாம் எப்போதும் ஈடுசெய்ய மாட்டோம்.

மிகக் குறைந்த இயக்கம்

கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் எப்போதுமே உயிர்ச்சக்தியை இழக்கின்றன. விசுவாசிகளின் மக்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த நோக்கம் வைத்திருந்தால், அதைப் பிடிக்க உதவுகிறது, மீதமுள்ள உந்துதல் நொண்டி. நபர் சோம்பலாகி, எரிச்சலடைந்து, குறைவாக நகரத் தொடங்குகிறார். கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அதிகப்படியான பின்னணிக்கு எதிராக, இது பெரும்பாலும் கொழுப்பு இருப்புக்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உண்ணாவிரதத்தில் கொழுப்பு ஏற்படுவது எப்படி

மெனு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்

இது "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக "மெதுவாக" கொண்டிருக்க வேண்டும், இது ஒரு நீண்ட திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் கலோரிகளுடன் அதிக சுமை இல்லை. அதிக தானியங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், இனிப்புகளை வரம்பிடவும்.

புரத குறைபாடுகளுக்கு ஈடுசெய்க

போதுமான விலங்கு புரதம் இல்லை என்றால், தாவர புரதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயாபீன்ஸ். உண்மை, சோயா மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த தயாரிப்பு என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் நகர்த்த மறக்காதீர்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பாக மாற்றப்படுவதைத் தடுக்க, அவை செலவழிக்கப்பட வேண்டும் - அதாவது ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. தினமும் 45-60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது ஒரு விதியாக மாற்றவும். எளிதான விருப்பம் நடைபயிற்சி. ஒரு பெடோமீட்டரை வாங்கி குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். கொழுப்பு எரிக்க தேவையான உயிர்ச்சக்தியுடன் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும்.