உங்கள் குப்பை உணவு போதைக்கு அடிப்பது எப்படி

நாம் அனைவரும் உணவுக்கு அடிமையானவர்கள். மற்றும் நமது சார்பு, துரதிருஷ்டவசமாக, கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மீது இல்லை, ஆனால் இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு உணவுகள் ... வழக்கமான பயன்பாடு நம்மை உடம்பு என்று அனைத்து பொருட்கள் இருந்து. உதாரணமாக, இந்த XNUMX நிமிட வீடியோ, நாம் எப்படி சர்க்கரைக்கு அடிமையாகிறோம் என்பதை தெளிவாக விளக்குகிறது. நம்மில் மிகவும் மனசாட்சி உள்ளவர்கள் இந்த அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்கிறோம், ஆனால் அது மிகவும் எளிதானது அல்ல.

இந்த மூன்று வழிகளும் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்கும் என்று நம்புகிறேன்:

1. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும்… உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறைவதற்கான அறிகுறியாகும். அது குறைந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த, விதைகள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதம் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைப் பற்றி ஒரு தனி இடுகை எழுதினேன்.

2. திரவ கலோரிகள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை அகற்றவும்… சர்க்கரை பானங்கள் இரசாயனங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் நிறைந்தவை. பதப்படுத்தப்பட்ட பழச்சாறுகள் வெறும் திரவ சர்க்கரை. தண்ணீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், புதிதாக அழுகிய காய்கறி சாறுகள் மட்டுமே குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். கிரீன் டீயில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை செய்யும் பொருட்கள் உள்ளன. மேலும் டயட் டிரிங்க்ஸ் குடிக்கும் வலையில் விழ வேண்டாம். அவற்றில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகள், சர்க்கரையை உட்கொள்வதாக நினைத்து நம் உடலை ஏமாற்றி, இது வழக்கமான சர்க்கரையின் அதே இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது.

3. ஆரோக்கியமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்... வெறுமனே, ஒவ்வொரு உணவிலும் தரமான புரதம் இருக்க வேண்டும். முட்டை, பருப்புகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்த தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதன் மூலம், நாம் எடை இழக்கிறோம், உணவுப் பசியை அனுபவிப்பதை நிறுத்துகிறோம், கலோரிகளை எரிக்கிறோம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் விலங்கு உணவுகளை உட்கொண்டால், முழு உணவுகளையும் (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் ஒத்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்ல) மற்றும் தரமான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எனது உணவில் பதப்படுத்தப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடிவு செய்ததிலிருந்து, இந்த மூன்று விதிகளும் எனக்கு நிறைய உதவின. இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் வரவில்லை. ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான பசி அனைத்தும் மறைந்துவிட்டது. எனக்கு போதுமான தூக்கம் வராத நாட்களைத் தவிர, ஆனால் அது மற்றொரு கதை.

ஆதாரம்: டாக்டர் மார்க் ஹைமன்