நம்மைத் துன்பப்படுத்தும் உறவுமுறை எழுத்தை எப்படி உடைப்பது?

சூதாட்டம், கட்டுப்பாடற்ற உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உறவுகள் என எந்தவொரு செயல்முறைக்கும் அடிமையாதல் நம்மை அதே வழியில் பாதிக்கிறது என்று மூளை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

முதலில், இன்பம் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுடன் வலுவாக தொடர்புடையதாகத் தொடங்குகிறது. பிற்பாடு, என்ன விலை கொடுத்தாலும், ஆனந்த உணர்வை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறோம். அழிவுகரமான குழப்ப நிலையை மூளை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகப் படித்தால், அது பிடிவாதமாக மீண்டும் மீண்டும் பாடுபடும். இது போதைப்பொருளின் சக்கரத்தைத் தொடங்குகிறது, இது காலப்போக்கில் வேகத்தை மட்டுமே பெறுகிறது.

போதையை அங்கீகரிக்கவும்

நாம் தொடர்ந்து தவறான நபரைத் தேர்ந்தெடுத்தால், மூளை ஏன் அவரை மிகவும் வெற்றிகரமான வேட்பாளராக தீர்மானிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இந்தக் காரணங்களை நாம் புரிந்துகொண்டால், போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எளிதாக இருக்கும், இனி ஒருபோதும் அதற்கு அடிமையாகாது. ஒருவேளை இது குழந்தை பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ நாம் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளை நினைவூட்டுகிறது.

முரண்பாடு என்னவென்றால், மூளை உடனடியாக மிகவும் பழக்கமான உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை உகந்ததாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வரையறுக்கிறது: நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாதவை கூட. மூளை, ஏற்கனவே "தவறுகளில் வேலை" செய்துள்ளது, நமக்கு குறிப்பிடத்தக்க உறவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது, ஸ்கிரிப்டை நினைவில் வைத்தது, மேலும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக, அனுபவங்களை மீண்டும் செய்வதாக உறுதியளிப்பவர்களுடன் சந்திப்புகளுக்கு மட்டுமே பதிலளிக்கிறது. அவர்கள் மிகவும் விரும்பினர்.

நீண்ட காலமாக நாம் புறக்கணிக்கப்பட்டு அவமானப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், இந்த விவகாரத்தில் நாம் உடன்படவில்லை என்றாலும், உள்நாட்டில் அதை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறோம். பாதுகாப்பு என்ற மாயையில் வாழ்வதை விட புதிய நடத்தை பழக்கங்களின் அசௌகரியத்தை எதிர்கொள்வது சிறந்தது என்று கருதுங்கள்.

மூளை ஒரு நிலையான ஸ்டீரியோடைப் மாற்ற உதவும் நான்கு படிகள் இங்கே:

1. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லாத அனைத்து உறவுகளையும் நினைத்துப் பாருங்கள். உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் தெளிவாகச் செல்லாத நபர்களில் உங்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தோன்றியதை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. இப்போது நீங்கள் உங்களுக்கு அழிவுகரமான ஒரு தொழிற்சங்கத்தில் இருந்தால், ஒரு சிகரெட்டுடனான தொடர்பு உதவும். ஒரு பாக்கெட் நிகோடின் உங்கள் பாக்கெட்டில் உங்களை கவர்ந்திழுக்கிறது என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறியும் வரை புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை. சிகரெட் அல்லது ஒரு நபருடனான கூட்டணியாக இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை மெதுவாக விஷமாக்குவதை நீங்கள் அகற்றாவிட்டால் நீங்கள் ஒருபோதும் சுதந்திரமாக இருக்க மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு நச்சுத்தன்மையுள்ள உறவிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

3. உங்கள் துணையின் தேவைகளைப் போலவே உங்கள் தேவைகளும் முக்கியம் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். அவற்றை காகிதத்தில் வைப்பது நல்லது. நிச்சயமாக உங்கள் ஆசைகள் மதிக்கப்பட வேண்டும், உங்கள் வார்த்தைகள் கேட்கப்பட வேண்டும், பாராட்டப்பட வேண்டும், உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், உங்களுக்கு உண்மையாக இருக்க வேண்டும்.

4. மோசமான உறவுகளுக்கு மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் பதிலளிக்கும் மூளையின் தேவைகளை மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதல்ல. இருப்பினும், அதை படிப்படியாக மீண்டும் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் சாத்தியமான கூட்டாளராக நீங்கள் காணும் புதிய நபரை நீங்கள் சந்தித்தால், முந்தைய அனுபவத்தை மீண்டும் செய்யாத எபிசோட்களைத் தொடங்கவும் கொண்டாடவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக எழுதவும்.

உதாரணமாக, ஒரு நபரை பயமுறுத்த பயப்படாமல், அவரது நடத்தையில் உங்களை வருத்தப்படுத்தியதைப் பற்றி நீங்கள் சொன்னீர்கள். என்ன நடந்தது என்று நீங்கள் விவாதித்தீர்கள், அவர் இதைப் புரிந்துகொண்டு பதிலளித்தார். அவருக்கு ஒரு கடினமான காலம் இருந்தது, நீங்கள் அவரை (செயலில் அல்லது வார்த்தையில்) ஆதரித்தீர்கள். அவர் அதை அமைதியாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, ஆனால் உங்கள் பங்கேற்பு அவருக்கு எவ்வளவு முக்கியம் என்று கூறினார்.

உறவு நீக்கம்

உங்களைத் துன்புறுத்தும் நபர்களால் கவரப்படும் போதைப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒழுக்கம் தேவைப்படும். எல்லாமே மற்ற போதையில் இருந்து விடுபட ஒரு திட்டம் போல. உதாரணமாக, மன அழுத்தம் உண்ணும் பழக்கத்தை போக்க, குளிர்சாதன பெட்டியில் மறுபிறப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை வைக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

அதே வழியில், உங்களுக்கு அழிவுகரமான உறவைக் கொண்ட ஒரு நபருடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு கலைப் பொருட்களிலிருந்தும் உங்களை விடுவிப்பது அவசியம். அவரைப் பற்றிய நினைவூட்டல்கள் சிறிது நேரம் இருக்கட்டும்: புகைப்படங்கள், கடிதப் போக்குவரத்து, சமூக வலைப்பின்னல்களில் இடுகைகள் - உங்கள் பார்வைத் துறையில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.

இது ஒரு வகையான உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி நச்சுத்தன்மையாகும், இது உள் இடத்தை விடுவித்து, மற்ற ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சிகளுடன் அதை நிரப்பத் தொடங்கும். சில நேரங்களில் போதை உங்கள் இடத்தை மீண்டும் வென்றாலும், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் முந்தைய நிலைகளுக்குத் திரும்புங்கள். அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான இயற்கை நிலையும் இதுவே. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முன்னாள் மின்னஞ்சல்களை மீண்டும் படிக்கத் தொடங்குவீர்கள் அல்லது ஒரு செய்தியை எழுதுவீர்கள்.

கடந்தகால பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற உறவுகளின் நினைவூட்டல்களை விட்டுவிடுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியையும் விழிப்புணர்வையும் சேர்க்கிறீர்கள். உங்களுக்கு அன்பான மற்றும் ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் நட்பைப் புதுப்பிக்கவும், உங்களை மிகவும் கவர்ந்த அந்த நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பவும்.

பொறுமையாய் இரு

ஒரு காலத்தில் அதிகமாகப் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்த ஒருவருடன் நீங்கள் பேசிவிட்டு, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தினால், அவர் புகைபிடிக்க விரும்பும் தருணங்கள் இன்னும் இருப்பதாக அவர் ஒப்புக்கொள்வார். போதை தரும் தீங்கை உணர்ந்தாலும், இன்பத்தைத் தருவதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது எளிதல்ல.

உள் பொறிமுறையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடம் கூட ஆகாது மற்றும் அதற்கு தகுதியானவர்களை வாழ்க்கையில் அனுமதிக்கத் தொடங்கலாம். உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள், உங்களுடன் நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.