உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

• நீர்

தண்ணீரின் கலோரி உள்ளடக்கம் எடை இழப்பவர்களுக்கு ஒரு விருந்து: பூஜ்ஜிய கலோரிகள் அதன் தூய வடிவத்தில். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், பின்னர் உணவின் போது, ​​நீங்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் “” அவ்வளவு எளிதல்ல: சில நேரங்களில் எங்கள் உடல் பசி மற்றும் தாகத்தின் உணர்வை குழப்புகிறது (!), எனவே நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றும் போது தண்ணீரைக் குடிக்கவும்… கூடுதல் கலோரிகளை உண்மையில் சாப்பிடுவதைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

மூலம், ஒரு முழு உணவு முறை கூட நீரின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு நீர் உணவு அல்லது சோம்பேறிகளுக்கு ஒரு உணவு.

• ஆப்பிள்கள்

இந்த பழத்தில் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்தும் உள்ளன, இதற்கு நன்றி நிறைந்த தன்மையை விரைவாக உணர்த்துகிறது, அதாவது பசி அடக்கப்படுகிறது.

ஆப்பிள்களில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால் சாப்பாட்டுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாக நல்லது.

• ஆளி விதை

இந்த புரத மூலத்தில் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது அவர்களின் பசியைக் கட்டுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. ஆளிவிதை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம், இது ஒரு உணவில் குறைவாக சாப்பிடும்போது, ​​வேகமாகவும் நீளமாகவும் இருக்கும்.

• பாதாம்

பாதாம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலமாகும். ஒரு சிறிய கைப்பிடி பாதாம் கூட முழுதாக உணர போதுமானது, அதனால்தான் ஒரு சிற்றுண்டிற்கு ஏற்றது... எனினும், பொதுவாக கொட்டைகள், குறிப்பாக பாதாம், பின்வரும் அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளன - அவை உடனடியாக பசியை அடக்காது. எனவே, நீங்கள் பாதாம் அதிகம் எடுத்துச் செல்லக் கூடாது: நீங்கள் அதிகமாகச் சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கனத்தை உணருவீர்கள், ஏனென்றால் கொட்டைகள் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, மேலும் அவை அதிக கலோரிகள் ().

• வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழத்தில் ஒலிக் அமிலம் உள்ளது. அது உடலில் நுழையும் போது, ​​மூளை திருப்தியின் சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. வெண்ணெய் பழங்களில் ஆரோக்கியமான காய்கறி கொழுப்புகளும் உள்ளன. அவை மிகவும் சத்தானவை மற்றும் விரைவாக ஜீரணிக்கின்றன, ஆனால் உடலுக்கு நீண்ட காலமாக முழு உணர்வைக் கொடுக்கும்.

• துடிப்பு

பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை ...) நிறைய கரையக்கூடிய நார் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் உள்ளன. அவை நம் உடலால் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்பட்டு நீண்ட கால திருப்தியான உணர்வை அளிக்கின்றன. கூடுதலாக பருப்பு வகைகள் நம் பசியைக் குறைக்கும் ஒரு வேதியியல் மட்டத்தில்: சிறப்பு பொருட்கள் ஹார்மோனின் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கின்றன இது வயிற்றை காலியாக்குவதை குறைக்கிறது, மீண்டும் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது.

• காஃபின்

காஃபின் பசியை அடக்குகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது ஓரளவு மட்டுமே உண்மை: காஃபின் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வெவ்வேறு எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆராய்ச்சி படி, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதால் ஆண்கள் 22% குறைவான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். மேலும், ஆண்களில் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் (3 கப் காபி) உட்கொள்ளும்போது, ​​அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது கூடுதல் ஆற்றல் செலவை ஏற்படுத்துகிறது. காஃபின் பெண் உடலில் நுழையும் போது, ​​ஆற்றல் பாதுகாப்பின் வழிமுறை செயல்படுத்தப்படுகிறது, எனவே காஃபின் இருப்பது எந்த வகையிலும் உண்ணும் அளவை பாதிக்காது.