வெப்பத்தில், பசியின்மை குறைகிறது என்று தோன்றுகிறது, இறுதியாக, நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம்களை இழந்து விரும்பிய எடையை நெருங்கலாம். ஆனால் சில காரணங்களால், சில நேரங்களில் அது நேர்மாறாக நிகழ்கிறது - ஜன்னலுக்கு வெளியே வெப்பநிலை அதிகரிப்புடன், பசியின்மையும் அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மனக்கிளர்ச்சியுடன், கட்டுப்பாடற்ற திடீர் பசியுடன். தர்க்கத்திற்கு மாறாக - உடலை சூடேற்றுவதற்கு உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவையில்லை - நாம் உணவில் குதிக்கிறோம். என்ன நடக்கிறது, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை
நாம் ஒருபோதும் குப்பை உணவைக் கட்டுப்பாடான முறையில் உள்வாங்க முடியாததற்கு முதல் காரணம் மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தம். நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை பருவத்தை சார்ந்து இல்லை, எனவே, வெப்பத்தில் கூட, நாம் எளிதான பாதையை பின்பற்ற முனைகிறோம் - சோகம், ஏக்கம், சோகம் மற்றும் பிரச்சனைகளை கைப்பற்ற.
பெரும்பாலும், இனிப்பு, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு சிறிது நேரம் திருப்தி அளிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது - அடிமையாதல் எழுகிறது.
காரணங்களை வேரறுப்பதற்கும் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கும் நீண்ட நேரம் எடுத்தால், உங்களைத் திசைதிருப்பவும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் வேறு வழிகளைத் தேட வேண்டும். வேறு என்ன விஷயங்கள் அல்லது செயல்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்? ஒரு நடைப்பயணம், நண்பர்களுடனான சந்திப்பு, ஒரு நல்ல திரைப்படம் அல்லது புத்தகம் ... மேலும் முக்கிய உணவைத் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இதனால் உடல் ஆட்சிக்கு இசைந்து, உளவியல் தூண்டுதல் மற்றும் அடங்காமை ஆகியவற்றை மறந்துவிடும்.
ஆட்சி மீறல்
வெப்பத்தில் பசியின் இரண்டாவது பொதுவான காரணம் ஆட்சியின் மீறல் ஆகும். சொல்லப்போனால், சுட்டெரிக்கும் வெயிலில் சாப்பிடவே எனக்கு விருப்பமில்லை, ஆனால் உடல் இயக்கம், உள் உறுப்புகளின் வேலை போன்றவற்றை உறுதிசெய்ய இன்னும் கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. அரை நாள் நாம் லேசான சிற்றுண்டிகளால் குறுக்கிடப்படுகிறோம், வெப்பம் தணிந்தவுடன், திடீரென்று பசி ஏற்படுகிறது. குளிரூட்டப்பட்ட அறைக்குள் செல்வது மதிப்புக்குரியது - சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பசியின்மை திரும்பும், மற்றும் சோர்வுற்ற உடல் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட உங்களைத் தூண்டுகிறது.
நிலைமையை சரிசெய்ய, வானிலை நிலைமைகளுக்கு சற்று ஏற்றதாக இருந்தாலும், ஆட்சியை திரும்பப் பெற வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் தயிர்களுடன் மட்டுமே உடலை நிறைவு செய்யாதீர்கள், ஆனால் நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - தானியங்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை முழுமையாக சாப்பிடுங்கள். மற்றும் ஒரு துணையாக மட்டுமே - காய்கறிகள் மற்றும் பழ தின்பண்டங்கள்.
மாற்றாக, காலை உணவை முந்தைய நேரத்திற்கு மாற்றவும், சூரியன் இன்னும் காற்றை வெப்பமடையச் செய்யாதபோது, காலை 9 மணிக்கு ஓட்மீலின் எண்ணம் உங்களை சித்திரவதையுடன் இணைக்காது, மேலும் உங்கள் உடல் வீரியம் நிறைந்ததாக இருக்கும்.
வழக்கமான மெனுவை மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் வயிற்றுக்கு அதிக எடை கொண்ட இறைச்சி அல்லது சூடான சூப் வகைகளை அதிலிருந்து விலக்கவும், அது ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் எடுக்கும் போது - வெப்பத்தில் மாற்றியமைக்க அவற்றை சேமிக்கவும். எனவே, உங்கள் இரட்சிப்பு குளிர் சூப்கள், carpaccios, குறைந்த கொழுப்பு மீன், ஊறுகாய் காய்கறிகள்.
சூடான காபி அல்லது தேநீர் அல்ல, குளிர்ந்த நீரை நிறைய குடிக்கவும். சர்க்கரை பானங்கள் குறைவாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது - சர்க்கரை பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அடிமையாக்கும்.