எந்தவொரு நிபந்தனைக்கும் ஒரு உடல் எடை பயிற்சி எவ்வாறு வடிவமைப்பது

ஜிம்மில் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன, வீடியோவில் அல்லது வீட்டில் டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்ய வழி இல்லை. பயணம் செய்யும் போது, ​​விடுமுறையில் அல்லது அவசர தீர்வுகள் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான பிரச்சினைகள் எழும்போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. பயிற்சியளிக்க ஆசை இருந்தால், ஆனால் எங்கும், எதுவும் இல்லாமல் இருந்தால் என்ன செய்வது? சிறப்பு வசதிகள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லாத ஒரு வகை பயிற்சி உள்ளது. இது ஒரு உடல் எடை இடைவெளி பயிற்சி.

உடல் எடையுடன் பயிற்சியின் அம்சங்கள்

உடல் எடையுடன் இடைவெளி பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அவை முக்கியமாக பல கூட்டு மற்றும் கலப்பின இயக்கங்களைத் தேர்வு செய்கின்றன. இதன் பொருள் என்னவென்றால், தொடக்கநிலையாளர்கள் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எளிய இயக்கங்களுடன் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அவற்றை சிக்கலாக்கும். உதாரணமாக, குந்துகைகளில் இருந்து குதிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முதலில் சரியாக குந்துதல் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு கால் ராஜா டெட்லிஃப்ட்டுக்கு பதிலாக, இரண்டு கால்களில் தாழ்த்தும்போது முதுகெலும்பை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சி பெற்றவர்கள் உடனடியாக மிகவும் சிக்கலான மற்றும் கலப்பின பயிற்சிகளுடன் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியும்.

அடுத்த அம்சம் ஒரு பெரிய அளவிலான மறுபடியும் - ஒரு தொகுப்பிற்கு ஐந்து முதல் இருபது வரை. அணுகுமுறைகள் சிறிது நேரம் செய்யப்படுகின்றன - அதிகபட்ச எண்ணிக்கையை 30-40 வினாடிகளில் (கலோரைசர்) செய்ய வேண்டியது அவசியம். இயக்கம் மிகவும் கடினம், நீங்கள் செய்யக்கூடிய குறைவான மறுபடியும். எந்தவொரு சராசரி மனிதனும் 30 வினாடிகளில் 20 குளுட் பாலங்களை எளிதில் செய்ய முடியும், ஆனால் அவர்கள் புஷ்-அப்களுடன் 20 பர்பீக்களை மாஸ்டர் செய்ய வாய்ப்பில்லை.

ஒரு வட்டத்தில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. வட்டங்களுக்கு இடையில் ஓய்வு குறைவாக உள்ளது - சராசரியாக 30 வினாடிகள். ஆரம்பத்தில் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க முடியும் - அவர்கள் குணமடைந்து சுவாசிக்கும் வரை. பாதுகாப்பு முதலில் வருகிறது.

டிஆர்எக்ஸ் சுழல்கள் அல்லது ரப்பர் பேண்ட் இருப்பது பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்ற உதவுகிறது, ஆனால் தேவையான பண்புக்கூறு அல்ல.

உடல் எடை ஒர்க்அவுட் கலவை

இடைவெளி வொர்க்அவுட்டை உருவாக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் இங்கே எளிமையான மற்றும் நேரடியான ஒன்று. ஒரு அமர்வுக்கு, நீங்கள் மூன்று பயிற்சிகளை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் - மேல் உடலின் தசைகளுக்கு, கீழ் உடல் மற்றும் கார்டியோ. பயிற்சி பெற்றவர்கள் வகுப்பில் சிக்கலான கலப்பின இயக்கங்களை இணைக்க முடியும்.

அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும். எட்டு பயிற்சிகளின் நிலையான வட்ட அமர்வுக்கு 3-4 வட்டங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றால், மூன்று பயிற்சிகளுடன் வட்டங்களின் எண்ணிக்கை 8-9 ஆக அதிகரிக்கும். அமர்வின் செயலில் உள்ள பகுதிக்கு 15-20 நிமிடங்கள் திட்டமிடவும், முடிந்தவரை பல மடியில் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 30 வினாடிகள் மட்டுமே ஒதுக்கலாம்.

தொடக்க இடைவெளி பயிற்சி இது போல இருக்கலாம்:

1. முழங்கால் புஷப்ஸ்
2. குந்து
3. இடத்தில் குதித்தல்
4. ஓய்வு - 1 நிமிடம்

இடைநிலை நிலைக்கு அத்தகைய சிக்கலானது பொருத்தமானது:

1. முழங்கால் நுரையீரலை உயர்த்தியது
2. தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்
3. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
4. ஓய்வு - 40 நொடி

மற்றும் தொழில் மேம்பட்ட நிலை இதை இப்படி உருவாக்கலாம்:

1. கம்பளிப்பூச்சி புஷ்-அப்
2. குதிக்கும் குந்துகைகள்
3. முழங்கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் ஓடுகிறது
4. ஓய்வு - 30 நொடி

நீங்கள் எந்த பல கூட்டு அல்லது கலப்பின இயக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம். முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால் அவை உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் பெரிய பயிற்சிகள், சவாலான செட் மற்றும் பெரிய தசைக் குழுக்களைச் சுற்றி கட்டப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற விளைவை (கலோரிசேட்டர்) தருகிறது.

நுட்பத்தை உடைக்காமல், பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. முரண்பாடுகள் இருந்தால், பாதுகாப்பான சூழலில் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்காக காத்திருப்பது நல்லது.