40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியான உணவு வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும், ஆற்றல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையைச் சேர்க்கவும் உதவும். இந்த வயதில், உணவுதான் அடித்தளம் என்று பெரும்பாலும் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் நமது ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் செரிமான அமைப்பின் நிலையைப் பொறுத்தது. பலர் இப்போது தங்கள் உடலைக் கேட்க ஆரம்பித்துவிட்டார்கள், அதை உணர. 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்?

பால் 

ஒரு கிளாஸ் முழு கொழுப்பு பால் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது. ஐயோ, வயதுக்கு ஏற்ப, தசை நிறை குறைகிறது, மற்றும் பால் வழக்கமான நுகர்வு இந்த செயல்முறையை குறைக்கிறது.

உணவு கூடுதல் இல்லை

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களுக்கு நிறைய பணம் செலவாகும், ஆனால் அவை முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உணவோடு உடலில் நுழைகின்றன மற்றும் முடிந்தவரை உறிஞ்சப்படும் வகையில் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறைந்தபட்ச தின்பண்டங்கள்

இளமைப் பருவத்தில் அடிக்கடி சிற்றுண்டி செய்வது சர்க்கரையின் தொடர்ச்சியான எழுச்சியைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக நீரிழிவு நோய். நீங்கள் டிவியின் முன்னால் அல்லது கையில் ஒரு தொலைபேசியுடன் சாப்பிடக்கூடாது, குக்கீகள், ரோல்ஸ், இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகளை உணவில் இருந்து அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருந்தால் மட்டுமே சிற்றுண்டி மற்றும் சரியான ஆரோக்கியமான உணவுகளை பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

துரித உணவு இல்லை

பேக் செய்யப்பட்ட உடனடி நூடுல்ஸ் அல்லது கஞ்சியில் நிறங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் போன்ற பல தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. நன்மைக்காக அனைத்து வகையான ஈ-சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட தயாரிப்புகளை மறுப்பது நல்லது - அவை வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் கொண்டு வராது.

புரோபயாடிக்குகள்

காலப்போக்கில், குடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவிலிருந்து தரமான ஆதரவு மற்றும் உதவி தேவைப்படுகிறது. குடலின் நிலையைப் பொறுத்து, உடல் வாடுதல் அல்லது புத்துணர்ச்சியுடன் பதிலளிக்கிறது. அழற்சி செயல்முறைகளைத் தடுக்க, புரோபயாடிக்குகள் நல்லது, அவை புளித்த பால் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

மத்திய தரைக்கடல் உணவு

மத்திய தரைக்கடல் உணவு சிறந்த சமச்சீர் உணவாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. வெள்ளை இறைச்சிக்காக சிவப்பு இறைச்சியை மாற்றவும், ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு தாவர எண்ணெயை மாற்றவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். பாலிபினால்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பயறு வகைகள், பாதாம் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் மஞ்சள் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.

இல்லை சர்க்கரை

சர்க்கரை புரதங்களின் கிளைசேஷன் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, இது உடலின் ஆரம்ப வயதை ஏற்படுத்துகிறது, சுருக்கங்களின் தோற்றம் மற்றும் இதயத்தின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் பசி ஏற்படக்கூடாது, எளிமையானவற்றை அகற்றவும்.

குறைந்தபட்ச காபி

உணவில் அதிக அளவு காபி நீரிழப்பு, வறண்ட சருமம் மற்றும் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், மிதமாக உள்ள காஃபின் அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்திறனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. புதிதாக காய்ச்சிய காபியை முழுவதுமாக விட்டுவிடாதீர்கள், ஆனால் இந்த பானத்துடன் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள்.

குறைந்தபட்ச ஆல்கஹால்

மதுவிற்கும் இதுவே செல்கிறது. அதன் ஒரு பெரிய அளவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, தூக்கமின்மையை தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக, காலையில் ஆரோக்கியமற்ற தோற்றம், நீரிழப்பு மற்றும் தலைவலி. மறுபுறம், வயதானதை மெதுவாக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஆதாரமாக மது, 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மனித உணவில் இருக்க வேண்டும்.

அழகுக்கும் இளமைக்கும் எந்தெந்த 10 பொருட்கள் அடிப்படையானவை என்பதையும், அலுவலகத்தில் நாம் செய்யும் ஊட்டச்சத்து தவறுகளில் எது நம் ஆரோக்கியத்தைத் திருடுகிறது என்பதையும் பற்றி முன்பு பேசினோம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம்.

ஆரோக்கியமாயிரு!