வேலை வாரத்தில் போதுமான அளவு தூங்காமல், வார இறுதி வரும், நாம் தூங்காத அனைத்து மணிநேரங்களுக்கும் ஈடுகொடுப்போம் என்ற உண்மையை நாம் அடிக்கடி சமாதானப்படுத்துகிறோம்.
ஆனால், போல்டரில் உள்ள கொலராடோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்தபடி, இதைச் செய்ய முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், வார இறுதி நாட்களில் நீண்ட தூக்கம் பெறுவது வாரத்தின் பிற்பகுதியில் உங்கள் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்யாது.
அவர்களின் ஆய்வில் 2 குழுக்கள் தன்னார்வலர்களைக் கொண்டிருந்தன, அவர்கள் இரவில் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க அனுமதிக்கப்படவில்லை. முழு பரிசோதனையின்போது முதல் குழு ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க அனுமதிக்கப்படவில்லை, இரண்டாவது குழு வார இறுதி நாட்களில் தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டது.
பரிசோதனையின் போக்கைக் கவனித்தபோது, இரு குழுக்களிலும் பங்கேற்பாளர்கள் இரவில் அடிக்கடி சாப்பிட ஆரம்பித்தனர், எடை அதிகரித்தனர், மேலும் அவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் சரிவைக் காட்டினர்.
பங்கேற்பாளர்கள் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்காத முதல் குழுவில், இன்சுலின் உணர்திறன் 13%குறைந்துள்ளது, இரண்டாவது குழுவில் (வார இறுதி நாட்களில் தூங்குவோர்) இந்த குறைவு 9%லிருந்து 27%ஆக இருந்தது.
எனவே, விஞ்ஞானிகள் "வார இறுதியில் தூங்குவது" என்பது நம்மை ஆறுதல்படுத்தும் ஒரு கட்டுக்கதையைத் தவிர வேறில்லை, இதைச் செய்ய இயலாது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். எனவே தினமும் 6-8 மணி நேரம் போதுமான அளவு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
எவ்வளவு தூங்க வேண்டும்
உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்ற கேள்விக்கு விஞ்ஞானிகள் பதிலளித்தனர்: சராசரி தூக்க காலம் 7-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்பது தொடர்ச்சியான தூக்கமாகும். விழிப்புடன் 6 மணிநேரத்தை விட 8 மணிநேரம் தூங்காமல் இருப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். எனவே, இந்த பிரச்சினையில் உள்ள WHO தரவு ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறது: ஒரு வயது வந்தவர் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
நினைவூட்டுவோம், எந்த தயாரிப்புகள் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பற்றி முன்பு பேசினோம், மேலும் சோம்பல் மற்றும் தூக்கமின்மையின் போது செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்று அறிவுறுத்தினோம்.
ஆரோக்கியமாயிரு!