மாதவிடாய் காலத்தில் எப்படி சாப்பிடுவது

The unpleasant symptoms that accompany a woman throughout the cycle depend on the state of the hormonal system. But an important role in this play has food. Lower back pain in the stomach, you can reduce mood swings by adjusting your diet.

 

1-5 நாட்கள்

During this period in a woman’s body drops progesterone sharply and gradually increases the level of estrogen. Against the background of such hormonal changes decreases the amount of கால்சியம் in the body, decreases the metabolism, there are irritability and cramps in the muscles.

 

At this time, it is essential to focus on foods with calcium, dairy, green காய்கறிகள். கவனம் செலுத்துங்கள் ப்ரோக்கோலி, which contains folic acid, which affects estrogen levels in the blood.

உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், சிட்ரஸ் உள்ளிட்ட வலியைக் குறைக்க பழங்கள், பிளம்ஸ், ஆப்பிள், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ். கூட்டு வைட்டமின் ஈ – is vegetable oil and beans. Eat கொட்டைகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள், இவை ஏராளமாக உள்ளன பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம்.

இந்த நாட்களில் ஹீமோகுளோபினில் கூர்மையான வீழ்ச்சி ஏற்பட்டுள்ளது, எனவே அதை உட்கொள்வது முக்கியம் இரும்புஉணவுகளை உள்ளடக்கியது. அதன் பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கடல், buckwheat.

5-14 நாட்கள்

During this period, estrogen levels peaked, there comes a favorable time for conception – on day 14, ovulation occurs. She has just maintained woman sexy, skin, hair, and nails in good condition, and this condition.

 

Because the body is configured for weight loss, you want to include it in the diet foods diet to synthesize important hormones, zinc, and most of this element in foods of animal origin – meat, rabbit, beef கல்லீரல், and seafood.

15-23 நாட்கள்

The level of estrogen decreases, and progesterone increases. Metabolism slows down; it looks like a woman no longer like themselves. Often there is swelling; there are bags under his eyes, slightly increased weight. Skin and hair become greasy, appear to acne and inflammation.

 

From the diet, it is desirable to exclude fatty foods, உப்பு, and smoked இறைச்சிகள். Sweets should also be reduced and increased the number of vegetables and fruits that will come out of that period with minimal losses for weight loss.

ஒரு பதில் விடவும்