சுழற்சி முழுவதும் ஒரு பெண்ணுடன் வரும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் ஹார்மோன் அமைப்பின் நிலையைப் பொறுத்தது. ஆனால் இந்த நாடகத்தில் ஒரு முக்கிய பங்கு உணவு உண்டு. வயிற்றில் குறைந்த முதுகுவலி, உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் மனநிலை மாற்றங்களை குறைக்கலாம்.
1-5 நாட்கள்
இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைகிறது மற்றும் படிப்படியாக ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய ஹார்மோன் மாற்றங்களின் பின்னணியில் உடலில் கால்சியத்தின் அளவு குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, தசைகளில் எரிச்சல் மற்றும் பிடிப்புகள் உள்ளன.
இந்த நேரத்தில், கால்சியம், பால், பச்சை காய்கறிகள் கொண்ட உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை பாதிக்கும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ள ப்ரோக்கோலியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
வலியைக் குறைக்க, உணவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பிளம்ஸ், ஆப்பிள்கள், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் உட்பட. வைட்டமின் ஈ சேர்க்கவும் - இது தாவர எண்ணெய் மற்றும் பீன்ஸ். பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த கொட்டைகள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
இந்த நாட்களில் ஹீமோகுளோபினில் கூர்மையான வீழ்ச்சி ஏற்பட்டுள்ளது, எனவே இரும்புச்சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். இது பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கடல் உணவு, பக்வீட்.
5-14 நாட்கள்
இந்த காலகட்டத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு உயர்ந்தது, கருத்தரிப்பதற்கு சாதகமான நேரம் வருகிறது - 14 ஆம் நாள், அண்டவிடுப்பின் ஏற்படுகிறது. அவர் இப்போது பெண் கவர்ச்சியாக, தோல், முடி மற்றும் நகங்களை நல்ல நிலையில் பராமரித்து வருகிறார்.
உடல் எடை இழப்புக்காக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளதால், முக்கியமான ஹார்மோன்கள், துத்தநாகம், மற்றும் இந்த உறுப்பின் பெரும்பகுதியை விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் - இறைச்சி, முயல், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் கடல் உணவு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்க உணவு உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
15-23 நாட்கள்
ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைகிறது, மேலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது; ஒரு பெண் தங்களைப் போல இனி இல்லை என்று தெரிகிறது. பெரும்பாலும் வீக்கம் உள்ளது; அவரது கண்களுக்குக் கீழே பைகள் உள்ளன, சற்று அதிகரித்த எடை. தோல் மற்றும் முடி க்ரீஸ் ஆகி, முகப்பரு மற்றும் வீக்கத்திற்கு தோன்றும்.
உணவில் இருந்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை விலக்குவது விரும்பத்தக்கது. இனிப்புகள் குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு குறைந்தபட்ச இழப்புகளுடன் அந்த காலத்திலிருந்து வரும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.