ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையை எவ்வாறு விரதம் செய்வது

கிரேட் லென்ட் கண்டிப்பானது என்று ஒன்றும் இல்லை: ஆன்மீக உணர்வின் தேவைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு நபர் உணவு மீதான கட்டுப்பாடுகளையும் கடைபிடிக்க வேண்டும், இது சுகாதார கவலைகளை ஏற்படுத்தும். உணவில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் மற்றும் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் பட்டியல் இரைப்பை குடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. இறைச்சியை முழுமையாக விட்டுவிடாதீர்கள்

விலங்கு புரதத்தின் பற்றாக்குறை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும், இது குறைந்தபட்சம் அடிக்கடி ஜலதோஷத்தால் நிறைந்திருக்கும். விலங்கு புரதத்தை நிராகரிப்பதன் மற்றொரு விளைவு தசை திசுக்களின் இழப்பு ஆகும், ஏனெனில் இது தசைகளில்தான் உடலால் செலவிடப்படும் ஆற்றலின் பெரும்பகுதி எரிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் விலங்கு புரதத்தின் அளவைக் குறைத்தால், உங்களுக்கு பெருந்தமனி தடிப்பு, கரோனரி இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் கூட ஏற்படும்.

மீன் அனுமதிக்கப்பட்ட நாட்களில் சாப்பிட வேண்டும். மேலும் கடல் உணவு, ஸ்க்விட் மற்றும் மட்டி ஆகியவை எந்த நாட்களிலும் தடை செய்யப்படவில்லை.

2. முழு தானியங்களுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்

முழு தானிய தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் உள்ளன, அவை முழு உடலின் சரியான செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

3. காய்கறிகளை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.

அதிகப்படியான காய்கறிகள், குறிப்பாக பச்சைக் காய்கறிகள், அதிக சுரப்பு செயல்பாடு, இரைப்பைப் புண் மற்றும் சிறுகுடல் புண் ஆகியவற்றுடன் இரைப்பை அழற்சியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பிரச்சனையின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு இதே நிலை இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தை காய்கறி உணவாக மாற்றாதீர்கள்.

விவேகமான உணவு சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமல்ல, ஊறுகாய், ஊறுகாய் மற்றும் புளித்த உணவுகள், உலர்ந்த காளான்கள், உறைந்த பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை உண்ணலாம். சுண்டவைத்த காய்கறிகள், சைவ சூப்கள், தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் டைனிங் டேபிளில் இடம் பெற வேண்டும்.

4. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளைகளில் ஒட்டிக்கொள்க

உண்ணாவிரதத்தில், இத்தகைய ஊட்டச்சத்து மிகவும் உகந்தது: மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டி. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளைத் தவிர்க்கவும்: நாள் முழுவதும், நீங்கள் சாறுகள் மற்றும் பழங்களின் வடிவத்தில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற வேண்டும்.

5. உங்கள் கலோரிகளைப் பாருங்கள்

நோன்பைக் கடைப்பிடிக்கும் போது, ​​அதை உண்ணாவிரதமாக உணர வேண்டாம்: ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆஸ்தீனியா, பலவீனம், தூக்கமின்மை மற்றும் பலவீனமான ஆற்றலுக்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரதத்தில்கூட, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 2000-2500 ஆக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டிருந்தால், குறைந்தது 3000 கிலோகலோரி பெற வேண்டும்.

மெலிந்த உணவை சாப்பிட வேண்டாம் என்று தேவாலயம் அதிகாரப்பூர்வமாக அனுமதிக்கிறது:

• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள்,
• 14 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்,
• கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் தொழிலாளர்கள்,
• வழியில் இருப்பவர்களுக்கு.

பல்வேறு காரணங்களுக்காக அத்தகைய உணவு முறை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவர்கள் தங்களை ஆன்மீக வேலைகளின் பலனை நன்கு அனுபவிக்கக்கூடும், மேலும் சீரான உணவை சாப்பிடுவதற்கு தங்களை நியாயமான ஈடுபாட்டை அனுமதிக்கிறார்கள்.

ரிம்மா மொய்சென்கோ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்: