ஒரு குழந்தை விளையாட்டு வீரருக்கு எப்படி உணவளிப்பது

குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: சில உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் முதிர்ச்சியற்ற தன்மைக்கு கவனமாக தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி - குழந்தைகள் அட்டவணையில் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் இருப்பது. ஒரு குழந்தை விளையாட்டு வீரரின் ஊட்டச்சத்து இணக்கமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன வளர்ச்சி மற்றும் முழு உடலின் சரியான உருவாக்கத்திற்கும் போதுமானது. ஒரு வயது வந்தவரின் வழக்கமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு சிறிய சாம்பியனுக்கு பொருந்தாது.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்:

- ஒரு பணக்கார மற்றும் மாறுபட்ட காலை உணவு.

- இரண்டாவது காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி.

- ஒரு கல்வி நிறுவனத்தின் சுவர்களுக்குள் கூட ஒரு கட்டாய முழு மதிய உணவு.

- ஒரு லேசான பிற்பகல் சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டி.

- ஒரு சீரான இரவு உணவு.

கூடுதல் சிறப்பு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் ஒரு தடகள வாழ்க்கையில் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதும் ஆற்றலை நிரப்புவதும் சாத்தியமற்றது. ஆனால் அனைத்து விளையாட்டுப் பொருட்களும் குழந்தைகளுக்கு அனுமதிக்கப்படவில்லை. பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவானது வலுவூட்டலுக்கு ஏற்றது-அவை வலிமையை ஆதரிக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டாது. விளையாட்டு முடிவுகளுக்குத் தேவையான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையை சிறப்புப் பொருட்கள் நிரப்புகின்றன.

புரதங்கள்

ஒரு புரத குலுக்கல் தசை வெகுஜன வளர்ச்சிக்கு தேவையான புரதத்தின் ஆதாரமாகும். குழந்தைகளுக்கு, பால் புரதம் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, தவிர, முட்டை மற்றும் சோயா போலல்லாமல், இது ஒரு இனிமையான சுவை கொண்டது. புரதத்தின் தரம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் உடலைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

பெறுநர்கள்

இவை அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட புரதங்கள். பயிற்சியின் போது அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. ஆரம்ப மற்றும் நடுநிலைப்பள்ளி வயது குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர், மேலும் கூடுதல் ஆற்றல் செலவுகள் அவர்களை பாதகத்திலிருந்து வெளியேற்றுகிறது.

குழந்தைகள் பயிற்சி மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பு நாட்களில் மட்டுமே புரதத்துடன் ஆதாயங்களை இணைக்க முடியும்.

அமினோ அமிலங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலுக்கு போதுமான அமினோ அமிலங்கள் கிடைப்பது முக்கியம். தயாரிப்புகளிலிருந்து அவற்றை சரியான அளவில் சேகரிப்பது சாத்தியமில்லை, எனவே நீங்கள் கூடுதல் அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அமினோ அமிலங்கள் உணவுக்குப் பிறகு அல்லது உணவின் போது கண்டிப்பாக எடுக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை வயிற்றை எரிச்சலூட்டும். நீங்கள் புரத குலுக்கலுக்கு அமினோ அமிலங்களைச் சேர்க்கலாம்.

குழந்தைகள்-விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வேறு எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸையும் பயன்படுத்த முடியாது-கொழுப்பு பர்னர்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்துகின்றன, கிரியேட்டின் செரிமான மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டுகிறது, அனபோலிக்ஸ் ஹார்மோன் அமைப்பின் கோளாறுகளைத் தூண்டும், ஆற்றல் வயது வந்தோருக்கான உடலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் சொந்த குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மதிப்புள்ள விளையாட்டு முடிவுகள் எதுவும் இல்லை!