சில தயாரிப்புகளுக்கு, அவை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் நேரம் உள்ளது, மீதமுள்ள நேரம் உங்கள் அன்றாட உணவின் வெற்று வகையாக இருக்கும் அல்லது சரியான செரிமானத்தில் தலையிடும்.
ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிள்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு, சிற்றுண்டியாக நல்லது, ஆனால் வெறும் வயிற்றில் அல்ல. ஆப்பிள்களில் பெக்டின்கள் உள்ளன, அவை வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. ஆனால் இரவில் சாப்பிடும் ஒரு ஆப்பிள் அசௌகரியத்தை சேர்க்கும் மற்றும் வயிற்றின் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
பாலாடைக்கட்டி
பாலாடைக்கட்டி காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்காகவும் சாப்பிட வேண்டும், புரதம் செய்தபின் உறிஞ்சப்பட்டு, இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை மேம்படுத்தும். மேலும் இரவு உணவிற்கு உண்ணப்படும் பாலாடைக்கட்டி வயிற்றில் அசௌகரியத்தையும் வலியையும் உருவாக்கும். பொதுவாக, எந்தவொரு பால் பொருட்களும் அத்தகைய எதிர்வினையைத் தூண்டும் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்தும்.
அரிசி
மதிய உணவுக்கு இது ஒரு சிறந்த சைட் டிஷ், இது தொனியையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கும். அரிசி ஒரு உணவுப் பொருளுக்கு சொந்தமானது என்ற போதிலும், உங்கள் இரவு உணவிற்கு இது கலோரிகளில் மிக அதிகம். கூடுதலாக, இது வயிற்றுக்கு கனமானது மற்றும் இரவில் அதை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சீஸ்
சீஸ் ஒரு புரத சிற்றுண்டி மற்றும் காலை உணவுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகும். இதில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது, மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு மனநிறைவைத் தரக்கூடியது. அதன் கலோரிக் உள்ளடக்கத்திற்கு, மதியம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, மற்ற பால் பொருட்களைப் போலவே, இது வயிற்றில் நொதித்தல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலியைத் தூண்டுகிறது.
மாமிசம்
புரதத்தின் ஒரு நல்ல ஆதாரம், இது தசை வளர்ச்சிக்கான அடித்தளமாகும். இறைச்சி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டுகிறது, உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.
மதிய உணவில் இறைச்சி சாப்பிடுவது சிறந்தது, ஆனால் இரவு உணவிற்கு சாப்பிட்டால், அது இரவில் ஜீரணிக்கவோ அல்லது ஜீரணிக்கவோ கூடாது என்று அச்சுறுத்துகிறது, இதனால் கனமான மற்றும் அமைதியற்ற தூக்கம் ஏற்படுகிறது.
காய்கறிகள்
உங்கள் இரவு உணவிற்கு ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பருப்பு வகைகள் இரவுக்கு ஒரு சிறந்த பக்க உணவாக இருக்கும். அவை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, தூக்கத்தை வலிமையாக்குகின்றன, இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை இயல்பாக்குகின்றன. பருப்பு வகைகள் வாய்வு ஏற்படக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் வேலை நாளின் நடுவில் பருப்பு வகைகளை சாப்பிட தேவையில்லை, மேலும் அவை நீண்ட காலமாக உங்களுக்கு மனநிறைவை ஏற்படுத்தாது.
வாழைப்பழங்கள்
இது ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி மற்றும் கூடுதல் ஆற்றலின் மூலமாகும். கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். ஆனால் மீண்டும், காலையிலும் மதிய உணவிற்கும் பிறகு அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. மேலும் மாலைக்கு நெருக்கமாக, வாழைப்பழங்கள் வயிற்றில் அழற்சி செயல்முறைகளைத் தூண்டும் மற்றும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் மூலம் உங்கள் உருவத்தில் குடியேறும்.
அத்தி மற்றும் உலர்ந்த apricots
இந்த உலர்ந்த பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கி, பகலில் வரும் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன, எனவே அவை காலை உணவில் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இரவில் அதே விளைவு வாய்வு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை மட்டுமே ஏற்படுத்தும், எனவே மதியம் அவற்றை மறந்துவிடுங்கள்.
அக்ரூட் பருப்புகள்
நள்ளிரவுக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியிலும் அவை சரியாகப் பொருந்தும். ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், எந்த கொட்டைகளும் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது - அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் எடை இழப்பைத் தடுக்கின்றன. ஆனால் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
இனிப்புகள்
உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது அவசியம், ஆனால் பயன்பாட்டில் கூட விதிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நாளின் முதல் பாதியில், இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, இனிப்புகளிலிருந்து அதன் அதிகரிப்புக்கு எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை. மேலும் கலோரிகள் அதிக விருப்பத்துடன் செலவிடப்படுகின்றன - ஒரு முழு ஆற்றல்மிக்க நாள் உள்ளது.
மாலைக்கு நெருக்கமாக, மார்ஷ்மெல்லோ அல்லது மர்மலாட் வடிவத்தில் மிகவும் பயனுள்ளவற்றிலிருந்து கூட இனிப்புகளிலிருந்து அதிக தீங்கு ஏற்படுகிறது.