ஆண்களின் ஆரோக்கியமும் வலிமையும் பெண் உடலை விட குறைவான ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. வலுவான பாலினத்திற்கான தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு மட்டுமே வேறுபட்டது - அதிக மிருகத்தனமான மற்றும் அதிக கலோரி. ஆண்கள் நன்றாக உணர என்ன சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
சிவப்பு இறைச்சி
சிவப்பு ஒல்லியான இறைச்சி புரதம் மற்றும் லுசின் ஆகியவற்றின் மூலமாகும், அவை தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை, எனவே விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இறைச்சி பற்றி மறந்துவிடாதது மிகவும் முக்கியம். மேலும் இறைச்சியில் நிறைய இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்திற்கு முக்கியமானது.
சிப்பிகள்
துத்தநாகம் ஒரு மனிதனுக்கு, அவரது இதயம் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு ஒரு முக்கிய உறுப்பு. துத்தநாகம், சிப்பிகளுக்கு கூடுதலாக, மாட்டிறைச்சி, கோழி, வான்கோழி மற்றும் பூசணி விதைகளில் காணப்படுகிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எந்தவொரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பாக முக்கியம், மேலும் ஆண்கள் விதிவிலக்கல்ல. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவை முக்கியம்.
முட்டை
அவை புரதம், இரும்பு மற்றும் லுடீன் ஆகியவற்றின் மூலமாகும், மேலும் அவை தசை வெகுஜன மற்றும் ஹீமாடோபாய்சிஸைப் பெறுவதற்கான அடிப்படையாகும். முட்டையில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் இருப்பதால், உண்ணும் முட்டையின் அளவை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.
ஓட்ஸ்
இது ஃபைபர் மற்றும் சரியான மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, செரிமானத்தின் வேலையை மேம்படுத்தும். ஆனால் இது கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துவதில் உதவியாளராக உள்ளது, மேலும் ஆண்கள் குறிப்பாக அதன் அளவை கண்காணிக்க வேண்டும்.
பால் மற்றும் தயிர்
இது ஒரு புரத உணவின் அடிப்படையாகும், இது தசைக் கட்டமைப்பை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் எந்த மனிதனுக்கும் வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் கொடுக்கும். பிளஸ்-புளிக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள் இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல்களின் வேலையை மேம்படுத்தும், மேலும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு சிறந்த சிற்றுண்டியாகவும் இருக்கும்.
வெண்ணெய்
கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு, குறிப்பாக மாரடைப்பு, ஆண்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
வாழைப்பழங்கள்
பொட்டாசியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையின் ஆதாரம், அதாவது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகள், சாதாரண இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்ட பாலியல் செயல்பாடு.
இஞ்சி
இந்த தயாரிப்பு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்கவும், தசை வலியை மந்தப்படுத்தவும் உதவும்.
தக்காளி
அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தக்காளி மற்றும் சாஸ்களில் லைகோபீன் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இது புராஸ்டேட்டை புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மேலும் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, தக்காளி சாஸ் கிரீம் விட குறைவாக உள்ளது, இந்த காரணத்திற்காக இது விரும்பப்பட வேண்டும்.
பிஸ்தானியன்
பிஸ்தாக்களில் உள்ள புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் துத்தநாகம் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை - இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு ஆகியவற்றைத் திறமையாக ஆதரிக்கின்றன.