சரியாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி

நலம் பெற விரும்புவோர்

குறைந்த எடையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள நடைமுறையில் ஆரோக்கியமான மக்கள், ஒரு விதியாக, நீண்ட எலும்புகள், நீண்ட மெல்லிய தசைகள், குறுகிய மார்பு மற்றும் தோள்கள் மற்றும் அதிகரித்த நரம்பு-உந்துவிசை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் நபர்களைச் சேர்ந்தவர்கள். இந்த மக்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். ஒரு விதியாக, அவர்கள் மோசமாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் பசியின்மை காரணமாக அவதிப்படுகிறார்கள், கூடுதலாக, அவை மிக உயர்ந்த வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளன. “” உடலியல் அம்சங்கள் மெல்லிய தன்மையை மோசமாக்கும் பல பழக்கவழக்கங்களுடனும் சாய்ந்தன: இந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்க, பழக்கங்களை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வேறு நபராக மாறவும் - சட்டங்களின்படி வாழ கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் வலிமையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பாடி பில்டர்களின்: நடப்பதை விட நிற்பது நல்லது. நிற்பதை விட படுத்துக்கொள்வது நல்லது. படுத்துக் கொள்வதை விட டோஸ் செய்வது நல்லது, டோஸை விட தூங்குவது நல்லது.

ஒரு பாடி பில்டர் போல செய்யுங்கள்

விடுபட்ட பவுண்டுகளை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டியது இங்கே:

• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி சரியான தூக்கத்தை ஏற்படுத்துங்கள்
• விளையாட்டு பயிற்சியை திறமையாகவும் தொழில் ரீதியாகவும் ஒழுங்கமைக்கவும்
• சரியான உணவை ஒழுங்கமைக்கவும்.

புதிய உணவு: முக்கிய விஷயம் சாப்பிட வேண்டும். மற்ற அனைத்தும் காத்திருக்கும்!

ஒல்லியானவர்களின் புதிய உணவு முறை தெளிவாகவும் கண்டிப்பாகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும். முதல் காலை உணவு அதிகாலை 4-5 மணிக்கு. பகலில் - 5-6 உணவு. வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7-8 முறை எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டும் (ஒவ்வொரு 2,5-3 மணி நேரத்திற்கும்). நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், "" புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், உணவு கொள்கலன்கள். உதாரணமாக, ஒரு கொள்கலனில் - அரிசியுடன் கோழி மார்பகம், மற்றொன்று - வாழைப்பழத்துடன் தயிர், மூன்றாவது - திராட்சையும் கொண்ட கொட்டைகள். வணிகம், சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், நாள் முழுவதும் நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் கவனமாக சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் சாப்பிடுவது. மற்ற அனைத்தும் காத்திருக்கும்!

உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வைட்டமின் தயாரிப்புகளின் உங்கள் கட்டாய உட்கொள்ளலை அவை எந்த வகையிலும் மாற்றாது. பகலில் தண்ணீர் குறைந்தது 1,5-2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். இரவில் - புரத குலுக்கல் அவசியம்.

உடல் செயல்பாடு அசாதாரண பயன்முறையில் செயல்பட உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது, அதற்கு உங்கள் உதவி தேவை - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூடுதல், புரதம், அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக…

உடல் எடையை குறைப்பதிலும், உடல் எடையை அதிகரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு அல்ல, ஆனால் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு வாரமும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சுமார் 200-300 கலோரிகளால் படிப்படியாகக் குறைக்கிறோம், மேலும் கூடுதல் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​அதை அதிகரிக்கிறோம்.

முதல் வழக்கில், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதும், இரண்டாவதாக, மெதுவாக்குவதும் எங்கள் குறிக்கோள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் படிப்படியாகச் செய்வது, ஒவ்வொரு வாரமும் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் கலோரி அளவை அதிகரிப்பது.

உண்மை என்னவென்றால், உணவில் எந்தவொரு கூர்மையான மாற்றமும் உடலின் பிரதிபலிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது: புதிய நிலைமைகளுக்கு விரைவாகத் தழுவி, எந்தவொரு முயற்சியிலும் எந்த மாற்றங்களும் ஏற்படாதபோது, ​​அது "பீடபூமி" என்று அழைக்கப்படும் நிலைக்குள் நுழைகிறது.

தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு காலம் நீண்ட காலம், பீடபூமி நிலைகள் நீடிக்கும். வெறுமனே, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நாளைக்கு 5-7 உணவுக்கு மாற வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், படிப்படியாக இதை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: முதல் வாரத்தில் - ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள், இரண்டாவது - மற்றொரு உணவைச் சேர்க்கவும். இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு முறை - ஒரு உணவை குறைவாக அடிக்கடி சேர்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். ஆனாலும்! நீங்கள் உணவின் எண்ணிக்கையை பெரிய பகுதி அளவுகளுடன் மாற்றக்கூடாது.